Поставянето на цели е лесно. Придържането към тях е трудно. Сигурен съм, че можете да се сетите за половин дузина от върха на главата си, която падна край пътя през последните няколко месеца.
Именно поради тази причина съпругът ми и аз започнахме новата година с нашето предизвикателство #JanuaryJolt (приятелското име на социалните медии за годишния ни самонадеян ритник в гащите). Ще бъда честен с вас: първоначално възнамерявах да публикувам тази статия в края на януари, за да ви разкажа за моя успешен месец (защото беше успешен!).
Но по-интересният въпрос за мен беше: Какво се случва през февруари, когато настъпването на резолюция за Нова година на всички ще бъде изритано?
И възможно ли е не просто да развиете нов навик, но да го включите в живота си, така че вече да не е резолюция за Нова година и вместо това да е просто част от рутината ви? Както може би се досещате въз основа на факта, че тази статия съществува, отговорът е да. Концепцията за едномесечно трептене може да се приложи към всеки месец!
През последните години се справях с това да се храня по-здравословно, да отида веган и да изключам повече. И след четиригодишен успех, реших да се захвана с една, от която всъщност не се вълнувах: упражнения.
Въпреки факта, че моята жилищна сграда има фитнес зала, никога не съм бил „фитнес човек.” (Можете също така да ме оставите като човек, който мрази да се занимавам с упражнения.) Но аз също така седя по цял ден и заради това, Знаех, че трябва да бъда по-активен редовно. Така че срещу много силни вътрешни гласове, моят 2017 #JanuaryJolt беше да ходя във фитнеса всеки ден. 31 дни, без изключения. Крайната цел беше, че успешно използвах „упражненията“ в седмичната си рутина.
Ще започна с вълнуващата част - резултатите: За един месец загубих над 10 килограма и отидох от това, че не успях дори да опитам дъска, за да я държа за повече от минута. Подобрих колко дълго мога да тичам (и колко нелепо прегрявам и задъхвам при опит за това).
И 28 дни по-късно продължавам да съм силен. Сега, когато януари е месец зад гърба ми, успях да калибрирам целите си. Сега ходя на фитнес само три пъти седмично (бонус: „само три пъти седмично“ не беше фраза, която мислех, че някога ще кажа). И както се надявах, този ежедневен ритник в гащите ме научи на някои ценни уроци, които включих в рутината си.
Но повече от (много удовлетворяващия) резултат научих и някои ключови трикове за това как да си поставите трудни цели, за които не е задължително да се вълнувате.
1. Знайте своя ограничаващ фактор
За да осъществите действително тази цел, трябва да знаете какъв е вашият ограничаващ фактор. Какво ще ви попречи да го направите? Разбрах, че за мен действителното упражнение не беше най-трудната част, проблемът с физическото влизане в салона беше проблемът.
В резултат на това най-голямото нещо, което трябваше да постигна, беше премахването на истинската ментална бариера да намеря време, за да се впиша във физически упражнения с графика на лудия си натоварен предприемач, а след това, след като го направих, физически напуснах апартамента си и слязох на фитнес, Избирайки целта си и структурирайки рутината си около това себепознание, аз успях да превърна един стремеж в навик.
2. Изберете нещо, което можете да направите за 31 дни (не искам, може )
Тестване на нова рутина два пъти седмично не е достатъчно, трябва да усетите промяната на начина на живот.
Всеки. Single. Ден.
В миналото се опитвах да се облекча да работя - и в крайна сметка редовно ме извиняваха, убеждавайки се, че утре е денят, в който ще отида на фитнес. Премахването на ежедневното решение (и възможността да се отлага) прави това всеки ден да не се мисли.
3. Бъдете ясни със себе си как изглежда успехът
Това е от ключово значение да се уверите, че не изневерявате или не се обезсърчавате. Бъдете реалисти и предлагайте ежедневни мини-цели, които можете да постигнете. Не забравяйте, че искате да държите себе си отговорни, като все още поддържате това постижимо.
В този случай си зададох въпроса: Колко време трябва да ходя на фитнес, за да преброя? Реших да направя минималния праг на ден да бъде 15 минути на машина с таймер, като елиптичен, неподвижен мотор или бягаща пътека. Не ме интересуваше колко бързо отидох, докато продължих 15 минути.
Вкъщи в 23:00 и изтощен? Буквално мога да ходя 15 минути, докато чета книгата си или гледам телевизия - и тя отчита. Нищо не ме попречи да остана по-дълго, докато бях там, или да добавя малко хрупки (ха), ако искам да остана по-дълго.
Чувствате се вдъхновени? Трябва да сте - никога не съм мислил, че ще бъда някой, който упражнява няколко пъти седмично! Каквато и да е целта ви или какъвто е навикът, който искате да възприемете, вие би трябвало.
Опитвате ли свой собствен #HabitJolt? Уведомете ме на Twitter @acav.
