В интервю между Опра и д-р Брене Браун, изследовател на уязвимостта и разказвач, бяха разменени следните думи:
Хората, които се разхождат като перфекционисти, в крайна сметка се страхуват, че светът ще ги види такива, каквито са в действителност и няма да се мерят.
Въпреки че живея по този начин от нетърпеливото си детство, едва наскоро поставих поведението. Стремежът да се угоди, самоналоженият натиск да се равнява на нещо, колосалната омраза към живот в криви на учене, страхът от промяна и начало. Остави ме да се вкопча в моментално удовлетворение, похвала и резултати като спасителни мероприятия - и исках всички тях, през цялото време, без да се разширявам напълно.
Никога не ми се е налагало. Училището и всички онези различни извънкласни дейности, които подплащаха моите колежани заявления (искам да кажа, че ме направиха добре), изискваха минимални усилия. И с (относителния) успех подсилвайки моите действия, моделите продължиха. Влязох в колеж и работната сила с това дълбоко задвижване е най-доброто.
Следователно, аз редовно ме дърпаха от гадене с пристъпи на „никога недостигащите“. Предсказуеми като въртележка, те ме завъртяха назад и ме държаха надолу. Докато накрая не направих нещо по въпроса.
Първо, нека разгледаме моята точка на прегъване. Бях на 22 години с голяма работа за момичета и тежка доза мъка от загубата на баща ми. В работата обаче се разделих и последователно постигнах и постигнах - дотолкова, че дори мечтите ми бяха завзети и завладени от теми, свързани с работата.
Една сутрин изпратих на шефа си много важно извличане - такова, в което сипех сърцето и свободното си време. Когато работният ден приключи в 18:00, не чух нищо. Без обратна връзка, без потвърждение, без коментари или енергични високи пет. Аз го взривих.
Разбира се, един ден по-късно отговорът дойде. Ревливи отзиви. Ниското се повдигна, но потънах с незрялост.
Иска ми се това да е лъжа. Иска ми се да съм толкова сигурен в своите способности тогава, колкото сега, но за перфекционистите, самосъмнението е дълбоко вкоренено поведение. Чувствам се щастлив обаче, че този конкретен епизод започна лавина от интроспекция и промяна. Този човек, осакатен от силна тревога, не беше този, който исках да бъда. Така че със смелост и активна практика започнах да тренирам кинките.
Ето управляемите стъпки, които предприех, и вие също можете да отклоните напред от перфекционизма.
Направете проверка на реалността
Когато моят вътрешен критик попадне в крещящо съвпадение с разума и самосъмнението започва да бълбука над реалността, аз полагам усилия да се държа под контрол. Правя това с тази поредица от въпроси:
- Мислите ми са фактически или те са мои интерпретации?
- Скачам ли към отрицателни заключения?
- Дали тази ситуация е толкова лоша, колкото я измислям?
- Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Колко вероятно е това да се случи?
- Това ще има ли значение след пет години? В ключовите моменти от живота ми (прочетете: преместване в чужбина или раждане), дали този момент всъщност ще има значение?
В края на това аз или съм забравил какво започна моята фънк, или осъзнах, че изграждам сложни фалши в съзнанието си, докато чакам валидиране. Като перфекционисти имаме склонност да играем главната роля в безброй саги за самосъмнение и объркваме комплименти за дълбоки, автентични източници на самочувствие и вътрешен мир. Този тест за реалност едновременно ни прави отговорни за собственото ни успокоение и по-малко зависими от другите за положително подкрепление.
Практикувайте радикално самоприемане
Перфекционистите са склонни да бъдат критични към другите. Това е защитен механизъм, който ни кара да отхвърляме в другите това, което не можем да приемем в себе си, и колкото повече избираме недостатъците си, толкова повече се фиксираме върху тези на хората около нас. Тези силни чувства идват от идеализирането на перфектния човек и живота и това е заплашителен филтър, който не можем да изглеждаме да извадим от реалността.
За да изритаме този навик в челюстта, трябва да бъдем мили към себе си. Когато харесваме себе си, дори и нашите „недостатъци“ и „несъвършенства“, много по-малко вероятно е да бъдем мърморещи убождания, които държат всички под микроскоп.
Затова всяка сутрин си казвам нещо, което обичам в себе си. Темата може да бъде толкова проста, колкото сутрешната ми коса Медуза, или толкова сложна, колкото любовният ми език. Каквото и да избера, аз го избирам за деня и го повтарям, когато усетя, че имам нужда от това усилване. Повтарям го и ми се вярва, и практикувайки, че радикалното самолюбие побеждава ада, от алтернативата да живееш с твърд, затворен и непростим живот.
Създайте и задействайте ритуали
Като перфекционисти се страхуваме от толкова много неща. Започване на нови проекти, вземане на грешно житейско решение, избор на партньор - и всеки от тях споделя този общ знаменател: страх от неуспех. Това ни прави нерешителни и разчитаме на другите да ги напътстваме.
За да се борим с такова покорствено поведение, трябва да възпитаме навика да отказваме да оставяме страха да диктува всеки наш ход - трик, който научих от професионални спортисти. Както илюстрира Twyla Tharp в The Creative Habit: Научете го и го използвайте за живота :
Професионалистът може да се разхожда по фарватера и да разговаря с кадито си, партньора си за игра, приятелски служител или голмайстор, но когато застане зад топката и си пое дълбоко въздух, той даде знак на себе си, че е време да се концентрира. Баскетболист идва на линията за свободни хвърляния, докосва чорапите, късите си къси патрони, получава топката, отскача я точно три пъти и след това е готов да се издигне и стреля, точно както стотици пъти на ден прави на практика. Като правят старта на последователността автоматичен, те заместват съмнението и страха с комфорт и рутина.
Що се отнася до моя напредък, той се задейства от руснак от 19 век и студена чаша вода. Всеки път, когато почувствам натъпканата и безпомощна неспособност да започна, играя в съзнанието си нещо, което веднъж Чайковски каза:
Уважаващ себе си художник не трябва да сгъва ръце под предлог, че не е в настроение.
И с висока чаша с ясна яснота преглъщам страха си да започна и да започна. Пране, здравни цели, скици, писане, музика - не различаващи се един от друг. Заменям самосъмнението със самоуважение и марширувам, притъпявайки страха от провал.
Спуснете колове
Постоянно се забавлявайки в сиянието на очакване, ние оказваме толкова голям натиск върху себе си, за да се забавляваме - не, най-забавното, което някога е имало в историята на забавленията. Твърде много е. Неразумно е да поставяме тези искания към себе си и в крайна сметка горчиво излизаме от събития и събирания, създавайки впечатление, че трябва да имаме къде по-добре да бъдем, с хора, които са далеч по-интересни. Това е лоша форма и има потенциал да разруши отношенията.
Така че, намалете чупливите колове. Забележете, когато се пукате или се освобождавате. Забележете, когато сте единственият, който не се смее или когато трескаво притискате салфетки с шарени, вместо да се радвате на гостите си и на партито, което сте домакин. Ще ви е забавно, но трябва да си позволите да го пуснете.
Знам, защото съм го отклонявал и преди. Привързан да правя всичко и го правя перфектно, гледах как часовете на свободното време се изплъзват, докато станах изцяло погълнат от задачите си. И коя стая оставя за любовта и лежането наоколо в щастливите бъркотии? Нито един. Личните ми отношения страдаха, докато не се научих да не приемам максимите за успех като абсолютни.
Поздравяването „би трябвало“ от моя речник също помогна. Това беше опит за отваряне на очите, осъзнавайки колко често се чувствам обременен от 18-те неща, които „трябва да правя“, вместо да бъда на копаене на приятел. Какви трябва да бъдат или изглеждат нещата Самообвиненията се забавиха, докато понижих неприемливите си стандарти и в крайна сметка нямаше нужда да бъда осемкомпонентен бегач с 401 (k) и книжна сделка, за да разбера каква е моята стойност. Сега си казвам „И какво?“ И се движа направо, за да отпразнувам приятелите, любовта и себе си.
Скърбя нереализирани мечти
Малко от нас в крайна сметка се превръщат в това, което скицирахме в пастели, когато бяхме на пет; Бог знае, че не съм хибрид-зъболекар-астронавт. Вместо това сме счупени или баристи или едва прекарваме достатъчно време със семействата си, защото работим твърде много. Който и да сме, малко вероятно е да сме тези, които сме мислили, че ще бъдем. И по-специално перфекционистите трябва да се примирят с това. Тъй като се борим с тези понятия, че не сме достатъчни или никога не се равняваме на нещо, трябва да намерим постоянен комфорт в кожата си и да се гордеем с постиженията си.
Така че пазете списък. Напишете какво сте постигнали тази седмица, месец или година и вижте как си струва да оживеете на хартия. Просто е и кълна се в него. Тази дълбоко почистена кухня, светеща от мазнината на лакътя, книгата, която сте завършили, вашите обеди с кафяв сак - те броят! Направихте тези неща да се случват. Всички тях. И те са постигнати, въпреки факта, че не сте балерината-морски биолог, а вашето малко дете си мислеше, че ще бъдете.
Както всяка промяна, опитомяването на перфекционистки тенденции изисква самопроверка и доверие. Той също така изисква да не се отнасяте твърде сериозно или да не биете себе си, ако срещнете участък на пътя без движение напред. Погрижете се за себе си в процеса и знайте, че единственият човек, който ви спира да подражавате и възприемате адмиралско поведение, сте вие.
