В предишен живот много пътувах. Говоря много седмични полети от Ню Йорк и Лондон много. И макар че начинът на живот на задаване на джет може да звучи бляскаво, като цяло това е просто изтощително.
Но през онези години с червени очи научих доста хакерски пътувания, за да прогоня джет лаг и да получавам колкото се може повече сън - съвети, които все още използвам по време на моите (по-редки) пътувания днес. Следващия път, когато сте в крос или в глобален план, опитайте ги.
Запомнете: Времето има значение
Има три числа, за които искате да сте наясно по време на всяко пътуване: дължината на полета, разликата във времето между мястото, където сте и вашата дестинация, и времето на заминаване. Това ще ви позволи да изберете най-доброто време за пътуване, което може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и щастие.
Ако полетът ви е по-малко от шест часа, трудно ще получите сън през цялата нощ, затова резервирайте полет през деня, ако е възможно. Ако трябва да вземете червени очи, оставете на последния полет на вечерта. Колкото по-бързо тялото ви може да заспи, толкова по-добре, докато ако излитате в 19:00 и кацате в полунощ, това ще бъде грубо каране.
За да увеличите максимално времето за сън, не яжте в самолета и помолете стюардесите да не ви събуждат за храна. Когато летях до Лондон със зачервени очи всяка неделя вечер - което е само шестчасов преход - взех полета в 22:35, вечерях и чаша вино на летището и отидох да спя възможно най-скоро като самолетът излетя. (О, и дума на мъдрите: Ако използвате някакъв вид помощно средство за сън, не го вземайте, докато колелата не са изправени. Знам, че полетите ще бъдат отменени поради времето след таксиметрово пътуване и не искате да бъди сънливият човек или гал на Амбиен, който не може да шофира до вкъщи.)
Ангажирайте се с вашата нова часова зона
В момента, в който самолетът излита, вие сте в час на дестинация. Сменете часовника и iPhone и започнете да мислите за полета си в тези условия. В някои случаи това означава, че трябва да си починете, защото в Лондон е 3 часа сутринта. В други случаи това означава да останете малко по-дълго, въпреки че сте уморени, тъй като е време за вечеря в Сан Франциско. Трудно е, но повярвайте ми: няма нищо, което да навреди на вашите умения за джет лаг нинджа повече, отколкото да мислите и да говорите колко е часът, откъдето летите.
Погрижете се за себе си в самолета
Независимо дали почивате, четете или зонирате лоши филми, можете да подобрите състоянието на тялото си, когато кацате с няколко трика. Първият: хидрат. Въздухът в самолетна кабина е под налягане, а влажността във въздуха пада от 40-70% на земята до 20% при полет. Пийте много вода, когато за пръв път се качите в самолета, за да се противопоставите на това, и ако решите да пиете алкохол или кафе, изпийте две чаши вода за всяка чаша кофеин или напитка. Това ще помогне на вашите енергийни нива, когато кацнете.
Винаги нося и удобни чорапи от алое - топлите крака ми помагат да заспя, а тези бебета са много по-удобни от това да поддържам обувките си. Алоето също помага да поддържате краката си овлажнени! И накрая, обичам да отделя няколко минути за медитация в началото и в края на полета, за да изключа рутината си.
Up Up Game за 8+ промени в часа
Чух, че за всяка часова зона, която пресичате (където часовникът се движи напред или назад с час), отнема ден, за да се приспособи естественият ритъм на тялото ви към промяната. Това определено изглежда крайно, но виждам, че 5-7-часовата разлика във времето отнема средните пътници до три дни, за да се приспособят.
Но има една луда стратегия, която може да ви попречи да губите седмица на джет лаг, когато летите на половината свят. Ако сте готови да направите малко хакерско хакерство, препоръчвам да се качите на местоназначение 48-72 часа преди полета. (Дръжте се с мен, знам, че звучи малко лудо.)
Ето пример за това как работи: Когато родителите ми живееха в Сингапур няколко години, аз излязох да ги посетя от Ню Йорк. Два дълги полета плюс 16-часова връзка в Дубай ми дадоха общо време на пътуване 38 часа, кацане във часова зона 12 часа по-късно. (Сингапур е буквално по целия свят от Ню Йорк.) Тъй като летях на изток, три нощи преди да замина, започнах да лягам по-рано от обикновено, по-близо до европейско време, като ме изкараха част от пътя. Тъй като полетът ми излиташе в 11:20 ч. NYC (23:20 по сингапурско време), уморението беше задължително, за да мога да спя на този първи полет. Всичко, от което се нуждаех, беше все по-светло предната вечер и бум - започнах първия си полет вече в моето местоназначение. Когато пристигнах, имах само два-три часа забавяне на джет, най-вече просто ме правеше повече сутрешен човек от обикновено и успявах да се наслаждавам на всеки ден от пътуването си много повече. На обратния път направих обратно и се върнах на работа, когато кацнах. Чак е, но работи.
Искам още? Вижте нашите съвети за заспиване на червени очи.
