Всички сме го имали: това потъващо чувство, когато просто знаеш, че си бомбардирал на среща или презентация.
Това е гадно и, честно казано, боли нашето его. Всички искаме да бъдем добри - драскаме това - чудесно в работата си, така че една погрешна стъпка може да ни остави да се чувстваме уязвими. В главите си ние започваме да отправяме сурови вътрешни критики, да избухваме върху некомпетентността си или как иначе не сме до гуша на работното място. Cue жалко парти!
Но дали пребиването на себе си прави ли ви някаква полза? Има ли такова нещо като да си прекалено твърд към себе си? Според изследването, абсолютно. Доказано е, че прекалено грубата самокритика подкопава мотивацията, възпрепятства напредъка към постигане на целите и увеличава прокрастинацията.
И така, как можете да се справите със своите спънки по начини, които са едновременно конструктивни и полезни? Опитайте тези съвети, за да се поучите от силните и слабите си страни, без да се преодолявате.
1. Запазете спокойствие - и се разходете
След лоша среща или презентация, лесно е да се плъзнете по хлъзгавия склон на самоударянето. Когато главата ви се върти с сценарии „Би трябвало да направя това или онова“, вие не сте в състояние да вземате рационални преценки за представянето си.
Така че, най-добрият ви залог е да излезете от ситуацията физически и психически, за да придобиете перспектива. Разходката навън е чудесен начин за физическо откъсване от офиса. Опитайте се да си дадете поне 24 часа, преди да преразгледате ситуацията. От решаващо значение е да дойдете на масата с ниско емоционално неутрално състояние, за да избутате мотивацията си на висока скорост.
2. Проверете вашия перфекционизъм на вратата
Кажете го сега с мен: „Здравейте, аз съм човек и греша.“ Това е реалността.
Колкото и всички да се радваме да бъдем перфектният служител, който носи всяка награда за постижения на служителите, която някога е съществувала, това просто не е реалистично. Всъщност стремежът към невъзможно висок стандарт ще доведе само до разочарование.
За да поддържате перфекционизма си под внимание, обърнете внимание на това как описвате вашите фишове. Хващате ли се да казвате неща като „Винаги забравям имената на хората“ или „Никога няма да измисля как да изготвя доклад, който радва шефа ми“? Ако е така, вие се вмъквате в това, което е известно като отрицателен обяснителен стил - тоест обвинявате лоши събития в постоянни, всеобхватни аспекти на себе си (помислете: „Просто не съм толкова умен“ или „никога няма да имам увереността да бъдеш добър в публичните изказвания ”).
Вместо това се опитайте да превърнете тези мисли в конкретни, променливи поведения, които можете да подобрите (напр. „Чувствах се неподготвен за срещата, така че следващия път ще прекарам 15 минути в четене на бележките си вместо пет минути“). Нулирането на конкретни действия, които можете да предприемете, помага да изместите мисленето си от „Трябва да съм перфектен“ на „Аз съм в процес на работа и това е наред“.
Също така не забравяйте да не оставяте незначителни, незначителни детайли да ви разсейват от по-голямата картина. Поставянето на остарялото лого на компанията върху вашите слайдове на PowerPoint няма да доведе до нарушаване на вашата кариера.
3. Погледнете извън себе си
Когато сме в самокритичен режим, често се обръщаме навътре. Така че конструктивно да се справите с недостатъците си, това може да ви помогне да изместите фокуса си навън и да се ангажирате с другите.
Намирането на наставник е особено конструктивен подход. Намерете някой, който притежава уменията и чертите, които бихте искали да подражавате, и започнете да прекарвате повече време с него или нея. Не само, че ще се научите чрез наблюдение, наставникът ви може да бъде чудесен източник на положително подкрепление и насоки. Когато се сблъсквате с предизвикателство или се сблъсквате със спънка, наставникът ви може да предостави полезна, конструктивна и честна обратна връзка, която може да ви помогне да продължите напред по положителен начин (да не говорим, не забравяйте, че други са били там преди, също!).
4. Използвайте трикове за ум джедай на работното място
След обезоръжаване на негативната самостоятелна беседа и поставяне на вашите слабости в перспектива, е време да предприемете действия по личната си критика. Използването на спусъци е чудесен начин да останете на път с подобрение, без да разчитате на силата на волята (която идва в ограничени количества!) Или да победите себе си.
Например, ако искате да спрете да казвате „харесвам“ след, като, всяка дума на среща, като през цялото време, може да имате колега в задната част на стаята, задържайте брой на колко пъти казах го, което помага да се повиши информираността ви. Или ако имате проблеми да се мотивирате да се подготвите за срещи, можете да опитате да оставите файловете, които трябва да прегледате, на клавиатурата си, за да не можете да ги игнорирате на следващата сутрин.
Добре изработените ефективни задействащи фактори могат да направят всичко различно в създаването на положителни навици, които се придържат. Намирайки външни сигнали извън себе си, които ви подтикват към действие, се отдалечавате от това да се хванете във виновна игра на прекалено критикуване на себе си и към здравословен, продуктивен начин за подобряване на вашето представяне.
Не забравяйте, че погледът към бъдещето трябва да характеризира всяка самокритика. Истинската цел е да бъдете активни за постигането на успех.
