Срамежливостта е приятна и срамежливостта може да ви попречи да правите всички неща в живота, които бихте искали. “-Смитс
Тази песен (писана от прекрасен англичанин на име Мориси) се появи на много микс касета в моите гимназиални дни - и нито една музика не беше по-сладка за малките ми юношески уши.
Докато лежах и слушах (в прекалено драматичен покой) и се взирах в тавана на лепенката в стаята си, можех да възпроизведа безброй моменти на пот, с пулсиращи сърцето на остра неловкост (обикновено включващи треперене на ръце с непознати или стоене зад подиум говорене публично). Мистър Стивън Патрик Мориси всъщност говореше на моя език.
Да, въпреки дръзкото ми онлайн брагадосио - вярно е. Аз съм срамежлив. И тъй като от първа ръка знам какво е да бъдеш благословен с безчестие в офис среда - бих искал да помогна. Днес ще разгледаме как срамежливостта се проявява във всички форми и нюанси (т.е. разликата между интровертния тип личност спрямо диагнозата на социално тревожно разстройство) и ще изследваме някои одобрени от експертите съвети за освобождаване от тази красива обвивка.
Основите на Bashfulness
Първо, нека ви напомня, че срамежливостта не е нещо, от което трябва да се срамуваме. Определен като „смесица от страх и интерес“, това е универсална човешка емоция, която всички изпитваме, казва Лин Хендерсън, доктор по медицина, клиничен психолог и изследовател от The Shyness Institute.
„Само около 3% от населението казва, че никога не са били срамежливи и не съм сигурен, че им вярвам. Той е адаптивен в еволюцията - това е начин да направите пауза и да проверите дали нещо в околната среда е безопасно “, казва Хендерсън. "Само когато стане достатъчно тежък, за да те спре."
Вероника Паркър, MFT, водещ терапевт в Център за лечение на Sure Haven, описва спектър на срамежливост в общата популация - с срамежливост на градинските сортове от едната страна и клиничната диагноза на социално тревожно разстройство, от друга.
„Оценките се различават, но изглежда се движат между 30-50% от населението, повече към интровертна или срамежлива личност. Отнема им време, за да се затоплят, но всъщност не възпрепятстват качеството им на живот или способността да функционират на работното място - те могат да продължат живота си и да се чувстват комфортно “, обяснява тя.
„Социалната тревожност ще бъде много по-тежка страна на тази плахост - неща като да отидете до магазина и да говорите с чиновника, да се натъкнете на някой в асансьора или да вдигнете ръка, за да говорите с професора, може да се почувства интензивно затрупваща или притеснителна и стачка терор в хората. "Този терор може да включва преграда от състезания, безмилостен негатив - включително мисли за самокритичност, несигурност и страх, че другите ви съдят (често придружени от физически симптоми като повишен пулс, изпотяване, разстройство тремор на стомаха или на ръцете).
Ако някое от гореизброените звучи познато, успокояващата новина е, че Паркър казва, че социалната тревожност е „абсолютно лечима“. И вероятно „може да се даде възможност на хората да:“ Имам този проблем, моя отговорност е да се справя с него и Абсолютно мога да получа помощ, за да стигна до другата страна. "
Освен това дава възможност да прекроите твърде срамежливите си тенденции в по-положителна светлина, предполага Хендерсън. Въпреки че тя е съгласна, че срамежливите жени и мъже наистина могат да "неспособни", когато става въпрос за задачи, базирани на устна репутация (като изправяне, за да поставят нов ъгъл в заседанието на персонала), те могат да блестят по отношение на писане, внимание към детайлите и всъщност приключване на работата.
„Когато бях гостуващ учен в Стенфорд, си спомням професор, който ми каза:„ Ако наистина искат отговорен научен сътрудник, те ще се срамуват “- тъй като могат да бъдат много внимателни към детайлите, обикновено са добросъвестни, добри са слушатели и са склонни да бъдат доста съвместни “, отбелязва тя.
Въоръжен с тези знания, Хендерсън предлага на срамежливите момичета да изпробват честна оценка за това, къде греят по време на работа: „Както при всеки темперамент, това, което правиш, се опитва да използва силните си страни. Хората, които говорят твърде много (или не са достатъчно социално загрижени), също трябва да управляват своя темперамент - може би трябва да говорят по-малко или да слушат повече. Всички на работното място са в процес на управление на какъвто и да е темперамент. "
Стъпка 2: Опитайте някои лесни стратегии за самообслужване
Ако често се окажете, че го правите през работния ден, Паркър предлага някои бързи решения, готови за бюро:
1. Планирайте кратки почивки на всеки час, където можете да се съсредоточите и да изчистите ума си. Вдишайте дълбоко и напълно се съсредоточете върху гърдите, които се издигат и падат с всяко вдишване и издишване.
2. Създайте мантра. Google цитат, който ви кара да се чувствате добре, напишете го на Post-it и го окачете близо до компютъра си. Повторете го на себе си, когато се почувствате сякаш се впивате в смутена вода.
3. Направете „Разсеян план“, за да преместите фокуса си на друго място, когато се преуморите или разтревожите. Включете задачи като да се обадите на любим човек, който ви кара да се смеете, да слушате любима песен или да гледате любовно в тази снимка на най-съвършената си чихуахуа.
"Каквото и да е, това активира ума ви в съвсем друга посока", казва Паркър. „Можете буквално да го извадите от чантата си и да кажете:„ Ще пробвам №2 в списъка си, след това ще опитам №3 “- просто отидете надолу в списъка, докато не започнете да усещате някакво намаляване на страданието. "
Паркър също подчертава, че вашият „план“ трябва да включва различни задачи, които можете да вършите в контекста на различни ситуации - например, може да се нуждаете от нещо дискретно в срещата на персонала (като повторение на мантра, дълбоко дишане или бърза работа „ сканиране ”на тялото си, за да освободи напрегнати мускули).
Стъпка 3: Получете помощ, ако Going стане твърде трудно
Ейприл казва, че ако страдате ежедневно, е време да повишите антето и да намерите някаква помощ. Ако установите, че ставате все по-изолирани или самокритични - свържете се с лицензиран терапевт, специализиран в тревожни разстройства. „Понякога е трудно да се промениш сам“, казва Хендерсън.
Модалностите на лечението варират, но според април подходът на когнитивно-поведенческата терапия (който се фокусира върху инструментите за преподаване и техники за справяне с тревожността) е ключов. Една от основните техники е Експозиционната терапия, която включва „домашни“ задачи като практикуване на контакт с очите, поздрави с хора или включване в разговор.
„Основната цел на експозицията е да се помогне на мозъка да се адаптира. Мозъкът просто се уморява от страха и спира да се грижи толкова много - и няма да изпраща сигнали, сякаш има някаква ужасна опасност “, казва Април.
И въпреки че намерението ми не е да насаждам допълнителен страх, бих искал да оставя съобщение за раздяла, че работата на социалната тревожност е от съществено значение: ако не се лекувате, рискувате да се влоши. "Това се превръща в порочен цикъл", казва Паркър, "колкото повече се оттегляте и изолирате, толкова по-страх ставате и толкова по-малко възможности имате да имате положителни социални взаимодействия."
Плюс това, както ни напомня Април, „Животът е кратък, така че защо да страдаш? Ние сме социални същества и живеем в социален свят. Разбира се, можете да избегнете паяци и можете да решите никога повече да не летите, но ако ще избягвате социални ситуации, всъщност не живеете. "
