Да живееш със самота

Независимо дали сте преуморени и губите връзка с приятели или в нова обстановка и се чувствате изолирани, много млади професионалисти се чувстват самотни на моменти.

Ако това сте вие, колкото повече разбирате тези по-малко от добре дошли емоции, толкова по-успешна е вероятността да ги завладеете. Прочетете за съвети, които да ви помогнат да демистифицирате самотата, да намерите стратегии, за да се почувствате по-добре и да определите кога може да се нуждаете от професионална помощ, за да го направите.

Чести отговори на самотата: Това звучи ли ви?

Социалните изследователи са открили, че хората обикновено реагират на самотата по три основни начина. Звучат ли ви тези познати? От най-малко здравословни до повечето, тези често срещани отговори са:

1. Отказ или отказ: плач, злоупотреба с наркотици или алкохол, преяждане, гледане на прекомерно количество телевизия. Тези дейности ви отдалечават от положителните части на живота ви и всъщност ще ви източат от енергията, от която се нуждаете, за да преодолеете самотата.

2. Социален контакт: Обаждане или посещение на приятели и роднини или просто излизане в обществени ситуации, за да потърсите взаимодействие с другите. Този отговор определено стига до сърцевината на социалната самота, но ако чувствата произтичат от по-дълбоко емоционално ниво, просто да сте около хората може да не е достатъчно.

3. Повишена активност: Разсейвайте се с упражнения, пазаруване, работа или каквото и да е творческо начинание. Това обикновено е здравословна реакция на самотата и често може да бъде продуктивен начин за работа чрез нея.

Положителни стратегии за захранване през самотни времена

Понякога реакцията по подразбиране не е най-добрата реакция. Ако сте самотен и стратегията ви не помага - или е направо вредна - опитайте едно от тях вместо това:

Променете рутината си. Вашата самота може да е свързана с усещане за монотонност в ежедневието ви. Започнете да ходите в нов ресторант за обяд всеки понеделник или потърсете няколко различни маршрута, които да предприемете за работа. Ще се изненадате как самотата, за разлика от депресията, е малко вероятно да ви последва на нови места и поведения.

Избягвайте носталгията. Може да е изкушаващо да преразгледате мили спомени, но пазете скритата кутия от обувки с меморанти. Когато разговаряте с приятели, не позволявайте на разговора да се задържа за изминалите добри времена, а се фокусирайте върху създаването на планове или обсъждането на текущи събития и интереси. Ако сте останали в миналото, сравненията могат да направят сегашната ви самота да изглежда фалшиво непреодолима.

Не се хващайте на въпроси. Постоянно да си задавате въпроса защо нещата не са по-добри или какъв е вашият проблем ще ви помогне малко. Вместо това се съсредоточете върху приемането на самотата като временен посетител и се упълномощавайте, като работите чрез отговори.

Доброволец. Предприемането на дейности, които са от полза за другите, ще ви помогне да установите нови връзки с хората и ще ви помогне да се чувствате по-добре в себе си. Дори може да бъде кариерен ход за вас, особено ако вашето поле се поддава на нестопанско участие. Ще останете заети и ще помагате на другите - и ще замените времето, прекарано като самотно, с времето, прекарано в подобряване на собствената си стойност.

Напиши. Като човек, който би много по-скоро да напише, отколкото да вземе химикалка, обичам 750words.com. Това е забавно ежедневно упражнение за писане онлайн, което спестява вашите записи, без да ги споделяте, а имейлите му напомняния и сигнали за броене на думи в реално време помагат да запазите и по-малко мотивираното чувство ангажирано. Разбира се, писалката и хартията също работят! Каквато и да е средата, просто извеждането на мислите ви от претъпканото пространство на самотен ум може да помогне чрез кратки истории, поезия или журналистика.

Самота … или депресия?

За мнозина пристъпите на самотата са случайни и краткотрайни. Но за дългосрочно страдащите може да е трудно да начертаят границата между „просто самотен“ и депресиран.

Депресията и самотата, докато понякога се припокриват, са различни и различни състояния. Връзката между тях е сложна и добре призната тема - тя е разгледана във всичко - от мемоари до изследователски проучвания. Няколко ключови фактора могат да ви помогнат да направите разграничението:

Продължителност. Депресията ще остане за определен период от време. Но самотата може да бъде случайна или хронична, така че продължителността сама по себе си не е адекватен предупредителен знак за депресия.

Широка тревога. Хората, страдащи от депресия, често са обезпокоени от глобалните проблеми и са склонни да поставят по-малко акцент върху личните отношения, отколкото тези, които се занимават със самотата.

Съпътстващи емоции. Вината, безпокойството или чувството за безполезност са трета идентифицираща черта на депресията и са много по-рядко срещани сред самотните хора.

Ако подозирате, че може да страдате от депресия, уговорете среща с вашия лекар или специалист по психично здраве и споделете притесненията си. Помощ и поддръжка е по-лесно, отколкото може да си мислите. Ако обмисляте тежестта на вашата ситуация, Центърът за здравето на депресията на WebMD е доброто място за начало.

Да си сам не означава да се чувстваш самотен

Преди всичко, не забравяйте, че самотата е относителна. Това, което смятате за дефицит в социалните контакти, може да е резултат от (временно) изкривено схващане за това колко взаимоотношения имат други хора или колко приятели трябва да имате, когато сте нов за място. Оценявайте преходните фази за това, което са, и самотата, която естествено може да се прояви в такива моменти, и скоро ще разберете, че когато става въпрос за чувство на самота, абсолютно не сте сами.