Може би сте вкарали онова ценено интервю, което сте били след известно време, или може би вашият изпълнителен директор е избрал да ви представи презентация, или може би имате голямо мрежово събитие - какъвто и да е случаят, очевидно сте развълнуван, но също сте наистина нервни.
Ето откъде идва внимателността. Независимо дали сте опитен медитатор или начинаещ, можете да изпробвате STOP - мощна, но изненадващо основна стратегия, която ви помага да бъдете съсредоточени, будни, спокойни и най-добрите си в емоционален план, когато големият момент се представя във вашия живот.
Най-просто казано, това е четиристепенен ментален контролен списък, който да използвате по всяко време, когато искате да добавите прилив на свежа енергия, креативност или представа за всичко, което се случва. Цялата идея зад него е, че като направите кратка почивка - дори и по-малко от една минута - можете да определите най-добрите действия, които да предприемете в момента.
Нека да разгледаме заедно:
S = Стоп
Спрете това, което правите: Натиснете бутона за пауза върху мислите и действията си.
T = Вземете
Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате и да се пренесете изцяло в настоящия момент.
O = спазвайте
Наблюдавайте какво се случва с вашия:
тяло
Какви физически усещания знаете (допир, зрение, слух, вкус, мирис)?
Емоциите
Какво чувстваш в момента?
Ум
Какви предположения правите за чувствата си? Каква е историята, за която си разказваш, защо ги водиш?
P = Продължете
Продължете с всичко, което правите, като направите съзнателен, преднамерен избор, за да включите това, което току-що сте научили.
Да го поставим в действие
Да кажем, че ви предстои голямо интервю и практикувате отговорите си на въпроси с приятел.
Той пита: „Какъв пряк опит имате в нашата индустрия?“ Подчертавате, защото променяте кариерата и нямате пряк опит. Но вместо да изпадате в паника и да кажете на приятеля си, че интервюто за макет е приключило и вие не можете да направите това, СТОП
Спри се
Запишете въпроса и направете пауза.
Предприеме
Много умишлено направете няколко дълбоки вдишвания
наблюдавам
Тяло : Може да забележите стягане в стомаха или че дъхът ви става по-плитък.
Емоции : Въпросът ви изнерви ли? Не сте сигурни в себе си?
Ум : Какво мислиш? Може би: „Винаги се чувствам по този начин, когато опитвам нещо ново и винаги ми се струва, че е наред…“ или „Леле, винаги съм говорил за промяна в нова индустрия и ето всъщност го правя!“
Продължи
Докато мислите за отговора си, помислете какво точно сте наблюдавали за себе си и какво искате да направите с това, което току-що научихте. Може да си кажете: „Ще си спомня, когато забележа, че стомахът ми се стяга, че съм развълнуван да предприема стъпки за промяна на кариерата.“
Затова сега, вместо да се паникьосвате, вътрешният ви монолог ви казва:
Сега, когато ви попитат това за истинско, ще можете да използвате вашите STOP уроци за добро използване и отговор, без да пропускате ритъм. И не забравяйте, че това не се отнася само за интервюта, а за всяка ситуация, която ви причинява безпокойство. Колкото по-внимателно мислите за това, което се случва предварително в собственото ви тяло и мозък, толкова по-лесно ще бъде да блестите, когато брои.
