Внимателността, ако не сте забелязали, е навсякъде.
2014 г. е наречена „годината на разумното живеене“. Обложката на февруарското време, наречена инерция „Мислената революция“. Тя вече е част от фирмената култура на места като, о, Google, Facebook и Twitter.
И то с основателна причина. Неврологът Сара Лазар откри, че редовната медитация е свързана с увеличаване на кортикалната дебелина на мозъка - с други думи, вероятно по-силен мозък - в региони, свързани с когнитивна и емоционална обработка. Нещо повече, тренировката за съзнание може да намали разсейващите мисли и стрес, както и да засили положителните състояния на настроението. Тези ползи със сигурност могат да допринесат за повишена производителност и по-голямо удовлетворение от работата.
Но макар да е ясно, че внимателността може да ви помогне да имате по-добър опит в работата, знаехте ли, че може да ви помогне да разберете какво точно искате да направите?
Внимание накратко
Нека да направим резервно копие.
Внимателността, както е дефинирана от Университета на Масачузетс, Jon Kabat-Zinn, „обръща внимание по особен начин; целенасочено, в настоящия момент, и то без принуда. ”Това е качество на вниманието, което можете да развиете чрез формални практики като медитация или просто като зададете ежедневното намерение да се съобразите с вътрешното си преживяване.
Чрез съзнателно присъствие на вашите мисли, емоции и телесни усещания последователно, можете да започнете да разпознавате и да натискате бутона за пауза върху умствените навици, които отделят това, което правите, от това, което искате да правите. Помислете за това, като обръщате по-добро внимание на таблото на вашия автомобил, за да знаете веднага, когато нещо е извън капака - и можете да предприемете необходимите стъпки, за да стигнете колата си или в този случай до ума си до оптимално ниво на работа.
Как внимателността ви помага да намерите своя път
И как това помага, когато обмисляте възможностите си за кариера?
Да кажем например, че обмисляте да отидете в медицинско училище. Винаги сте били страхотни в науката, смятате, че това би бил интересен и доходоносен път в кариерата и вашето семейство (пълно с лекари) го насърчава. С други думи, всичко има смисъл на хартия.
Но нещо просто не седи точно с теб. Чувствате се неспокойно и тревожно, сякаш преминавате през движенията или се отделяте от тялото си.
Практиката на внимателност може да ви помогне да настроите какво наистина се случва там. Упражненията на вниманието ви позволяват да излезете извън разумния си разум и да разгледате какво наистина искате от гледна точка, която включва важни неща като вашите емоции и интуиция.
Като личен пример наскоро си играх с идеята да следвам докторска степен по консултантска психология. Имам необходимите пълномощия, вътрешният ми перфекционист беше изкушен от предизвикателството и след много информационни интервюта с професионалисти в тази област се почувствах примамлива. Но по някаква причина не можах да се ангажирам напълно с идеята да кандидатствам в програми.
Така че, аз си изваях известно време, за да седна в съзнателно състояние, за да се настройвам на реакцията на тялото си. Докато сте в тишина, забелязах много физическа съпротива. Но когато си дадох разрешение да се забавлявам с идеята да пусна понятието доктор, просто като си казах: „не е нужно да правиш това само защото можеш“, почувствах голямо физическо облекчение. Стана ми ясно, че не се чувствам истински мотивиран да продължа докторска степен и бях попаднал в историята си, че трябва да правя повече и повече, за да напредвам професионално. Внимателността ми помогна да пресея тълпата и да намеря вътрешен нотка на истината.
Как да използвате вниманието в живота си
Добрата новина? Можете да започнете в практиката си за съзнание днес. Всъщност аз ви предизвиквам да го опитате и да видите дали може да има същия ефект за вас. По-долу е основно упражнение за съзнателност, което ще ви помогне да влезете в практиката, а след това същото упражнение - с обрат - за да ви помогне да използвате своята цел.
Основите: внимателно сканиране на тялото
За да можете да надхвърлите историята, която рационалният ви ум продължава да ви разказва, първо трябва да можете да пристигнете напълно в тялото си. Това означава умишлено да обръщате внимание на това, което се случва от главата до пръстите на краката, като дишането, сърцебиенето, усещанията върху кожата ви и много други. Това просто упражнение може да се прави всеки ден и почти навсякъде и е чудесен начин да ви помогне да влезете в съзнателно състояние.
Намерете удобно положение в седнало или легнало положение, след което затворете очи или нежно гледайте нещо в далечината. Насочете вниманието си към дъха си, като наблюдавате как въздухът тече във и от ноздрите ви; коремът ви се издига и пада. Няма нужда да го контролирате; просто дишайте естествено и го забелязвайте.
След това, като започнете с горната част на главата и се движите надолу, бавно привлечете вниманието си към всяка част на тялото. Докато постепенно движите своята осведоменост по тялото, забележете усещанията. Ако се сблъскате със стягане или болка, нежно приемете преживяването и кажете на себе си думи като „отпуснете се“ или „омекотете“, за да сигнализирате на тази зона да се разхлаби.
Отделете време и след като сте се преместили от главата си до пръстите на краката, седнете за няколко мига в това осъзнато състояние. Ако забележите, че сте разсеяни от някакви мисли, не забравяйте, че е нормално и просто се върнете към дишането си.
Когато се почувствате готови, оставете очите ви да се развихрят. Нежно размахвайте пръстите и пръстите на краката. Задайте намерението да се движите през останалата част от деня си с по-голямото присъствие, което сте създали при сканирането на тялото. Считайте това за мини експеримент. Вижте дали практиката променя вашия опит през този ден или през седмицата или месеца, докато продължавате да практикувате.
С обрат: Съобразете историята си
Сега ето една техника, която можете да използвате, за да избягате от историята за това, което смятате, че трябва да правите с живота си, и разберете какво всъщност е вашето призвание. Сътрудничих в разработването на тази практика с Линда Фошо, асоцииран директор за консултации в Университета в Колорадо, Център за кариера в Боулдър и Дийпеш Фошо, помощник професор в Аспираторната школа по психология на Университета в Наропа, като част от движение, фокусирано върху съвещанието по съвременна кариера.
Първо, запишете какво правите в момента или какво мислите, че искате да правите, защо е смислено и какви битки имате. Например: „Аз съм кариерен съветник и наистина ми е приятно да се срещам с хора, за да им помогна да разберат каква е целта им. Не съм сигурен дали искам да стана мениджър, защото това би означавало по-малко консултации във времето, където се чувствам най-възнаграден. ”Прочетете историята на глас и я запишете на вашия компютър или мобилно устройство.
След това преминете през внимателния процес на сканиране на тялото по-горе. След като приключите и сте в състояние на съзнание, слушайте записа на вашата история. Докато слушате, забележете всички физически, емоционални или познавателни реакции, които имате. Къде има вълнение и енергия? Къде има напрежение или стрес? Усмихваш ли се или се мръщиш? Какво ви казва тялото ви за това, към което сте привлечени или се съпротивлявате?
Чрез настройка на това, което тялото ви и емоциите ви казват, можете да щракнете от менталната лента, която сте играли отново и отново.
Тези техники ще ви помогнат да направите избор въз основа на целия си опит - а не само на ума си, който често се опитва да решава пъзели само с рационални парчета. Всеки път, когато се чувствате стресирани, тревожни или объркани какво следва в кариерата ви (или нещо наистина, наистина), опитайте ги и вижте какво ще се случи.
Но не забравяйте също, че истинските ползи от вниманието идват, когато това е непрекъсната практика. Независимо дали намирате структурирано време за внимателни занимания или се стараете просто да не забравяте да присъствате през целия си ден, като например да минавате през вратата, култивирайте практиката във времето, като ходене на фитнес. Техниките на внимателност са безплатни и преносими, така че можете да се обадите на тях, когато имате нужда!
