Това е времето на януари, когато нашите резолюции бавно започват да се отдалечават и нашите тежести за упражнения и тези класове за фитнес изглеждат просто недостъпни. Независимо дали става въпрос за студения въздух, за изтеглянето на Netflix или просто затрупването на работа след празничното затишие, едно е ясно: Ежедневното смилане се завръща.
Досега успях да запазя разделителната си способност и да се удрям в йога постелката или всеки ден да правя урок (след дълъг прекъсване, повярвайте ми), но знам, че може би ще трябва да променя рутината си и да пробвам нещо ново скоро. За да остане мотивиран, имам нужда от нещо, което е еднакво предизвикателно и забавно и това наистина може да ми помогне да забравя стреса за деня.
Когато живеех в чужбина, опитах всичко - от Тай Чи до класически кхмерски танц до Боливудски танцови класове - и за мен забавлението да правя нещо ново наистина се получи. Така че, ако търсите режим, който ще ви вълнува, ето няколко идеи, вдъхновени от традиции, които съм опитвал по целия свят.
Индийски танц
Никога няма да забравя първия си клас Bharatanatyam (традиционен индийски танц) в Индия. Стоях там, извисявайки се сред група от 6-годишни, които бяха мои съученици. Не разбрах, когато се регистрирах в клас за начинаещи колко съм начинаеща и че повечето момичета в Индия учат танци от съвсем млада възраст.
Докато се научих да се смея от това и направих основни стъпки надолу, реших да премина към Bollywood Dance и Bhangra, защото ми позволиха повече свобода и изразяване. Ако сте почитател на индийските филми или просто искате да получите мощно кардио, тези тренировки ви позволяват да се движите и да освобождавате стреса и да научите някои от любимите си танцуващи номера в Боливуд. В САЩ индийският танц наистина излита, с DVD и класове като Bollywood Booty, Masala Bhangra и Doonya.
Ако искате да научите класиката или да разкажете епична история с вашия танц, проверете танците Bharatanatyam и Kathak (предлагани в танцово студио вероятно по-близо, отколкото мислите!). Тези танци са малко по-бавни и се фокусират върху всяка конкретна стъпка. Може да отнеме до една година, за да научите една цяла хореография и още много години, за да научите по-сложни танци, но работата може да се изплати. Най-хубавото е, че няма да се чувствате изтощени след клас, просто изпълнени с енергия.
тай чи
В храмова градина в Тайланд посетих първия си клас по Тай Чи. Малък старец водеше класа чрез дишане и пози и всеки път, когато играеше малко казу, трябваше да сменяме пози. Моят приятел Аша и аз бяхме най-малките там, но решихме да следваме. Научихме, че по-възрастните хора в Азия използват това упражнение за дишане и движение за сила и дълголетие, но се оказва, Тай Чи може да бъде от полза за всички.
По принцип Тай Чи е древно китайско бойно изкуство, в което всяка позиция безпроблемно се влива в друга. Можете да получите големи ползи за здравето (да не говорим за облекчаване на стреса) от практиката на Чи Гонг, формата на дишане, използвана в Тай Чи. Има пет основни стила на Тай Чи, всички стилистично различни в дишането, скоростта и сложността на движенията. Ян стил е най-често срещаният, но има дори 20 варианта на това! Всички форми на Тай Чи са достатъчно нежни, за да не нанасят наранявания. Това е чудесен начин да се облекчите да се упражнявате, ако не сте правили нищо от известно време!
муай тай
Представете си, че ритате пищялите си срещу бамбукови и каучукови дървета - просто като загряване! Това е само една от невероятните стратегии, които борците на муай тай използват за тренировки, на които бях свидетел, когато посетих лагер Муай Тай в Чианг Май.
Муай тай е форма на кикбокс, която в основата си означава „осем точки на допир” и се фокусира върху силата на ядрото, както и бързите рефлекси. Това определено е кардио тренировка и укрепващо ядро - изхвърлях кани с вода през главата си през първите 30 минути, докато опитните бойци около мен едва счупиха пот!
Вашият местен фитнес зала по муай тай може да си заслужава да се снимате, ако наистина искате да станете истински боец, в противен случай може да опитате клас (който ще бъде достъпен за всички нива) в местното фитнес или танцово студио. Това е чудесен начин за облекчаване на стреса и изграждане на сила.
йога
Да, аз бях един от онези хора в Eat, Pray, Love, които отидоха на отслабване по ашрам йога в продължение на две седмици, но по това време в живота ми наистина се нуждаех от това. Но в ежедневния си живот знам, че йога винаги е страхотна тренировка и може да бъде пригодена да отговаря на вашите нужди, независимо дали искате да се отпуснете, да се разтегнете или да получите наистина добра тренировка. Йога е чудесна за релаксация, гъвкавост и тонизиране, а ако практикувате интензивна „виняса“, може да се счита и за кардио.
Йога студиите са навсякъде и варират от класове, базирани на дарения, до супер луксозни и скъпи. Ако не искате да се насочите към клас, винаги можете да практикувате у дома и да използвате Yoga Journal, Iyoga или някой от многото инструменти, налични в YouTube.
Класическа аеробика
Знам, че за много от тях традиционните часове по аеробика изглеждат малко датирани, но винаги се изненадвам, когато пътувам по света, как аеробиката (както и пълните уреди за аеробика от 80-те години - загряващи краката и ледарките) все още са толкова популярни. Във Виетнам щях да отида на паркинга на супермаркета със стотици други местни жени, а жена щеше да вика на сцената за това какви движения да изпълнява. Не съм сигурен дали това беше енергията на групата или инструктора, но след две седмици на присъствие, аз не само отслабнах, но и се почувствах наистина в настроението на общността.
Забелязах подобни „паркинг класове“ и в Кения и Камбоджа. Оказва се, независимо къде отивате, това е универсална практика! Така че изхвърлете менталния образ, който имате от стъпковия клас на майка си, и опитайте един - може просто да се забавлявате.
Според моя опит ключът към фитнеса е да поддържам нещата интересни. Така че дори и да не можете да пътувате, защо да не включите нови култури в своята тренировка? За мен това е забавен начин да победите зимния блус и да освободите стреса преди следващото пътуване.
