Никога няма да го забравя. Посред нощ, в хвърлен автобус на границата на Тайланд-Бирма, реших, че спирам да дишам. Колкото и да се опитах, просто не можех да си поема дъх. Докато автобусът завиваше през неосветени криви джунгли, аз се мъчих да не измина. Грабнах нечий инхалатор и се опитах да се стабилизирам през следващите шест часа до следващото село.
На следващата вечер се събудих с пулсирано сърце, сякаш току-що бях маратон и трябваше да избягам от стаята си. Изтичах през къщата за гости и излязох на улицата, отбелязах първия мотоциклет, който видях, и казах: „Болница!“ Шофьорът повтори „Болница“ в Бирмата, ние се ускорихме към входа на болницата и той ме пусна буквално във фоайето., Лекарите изкараха куп тестове и след това по нежен начин, сякаш да не разочарова, ми казаха, че няма нищо лошо.
Едва по-късно, когато разговарях с приятел лекар, разбрах какво точно се е случило. Току-що имах паническа атака - което означава бърза, интензивна атака, която кара да се чувствате сякаш сте в ужасна ситуация или да умирате и да накара вашия „режим на полет или борба“ да стартира. Както леля ми веднъж ми каза, „ Знаете само колко е страшно да се чувствате, ако сте минали през това. Симптомите включват пулсиращо сърце, борещо се да затаите дъх (или хипервентилация), изтръпване на крайниците, усещане за загуба на контрол и болка в гърдите. Причините могат да бъдат редица неща, но пристъпите обикновено се дължат на натрупване на стрес от някакъв вид. Докато разрових по-нататък това, което ми се случи, разбрах, че в младата си кариера съм виждал много нарушения на правата на човека и трудни условия, които никога не съм си позволявал да обработвам напълно - и този стрес, проявен по време на пътуването ми в форма на паника.
След това научих много за паник атаките, включително, че някакъв вид тревожност засяга над 40 милиона американци и че жените са по-склонни да изпитват панически атаки от мъжете. Така че, ако го правите, знайте, че не сте сами. Ако пътувате в чужбина или просто пътувате извън зоната си на комфорт, ето няколко начина да се справите, когато паниката започне.
Доверете се на себе си и дишайте
Една от най-добрите техники за справяне, която научих, беше в началото на безпокойството или паниката да създам намеса в ума си. Напомнете си, че това е само безпокойство - нормален процес на мозъка и тялото ви - и се опитайте да се отделите от физиологичните симптоми, като броите и дишате бавно. Дишането ще ви позволи да върнете ума си във фокус, да прекъснете паническия цикъл и да забавите сърдечната си честота. Може да е ужасяващо, но се опитайте да се доверите на себе си, че ще сте наред и дайте на симптомите известно време да минат.
Знайте ефекта на пеперудата
Докато работех в бежански лагер в Тайланд, често се срещах с хора, които преживяха огромна травма, включително преминаване на граници по време на война, загуба на близки и преживяването на експлозии от мин. Психологът, който е работил с тях, често би им казвал, когато страхът или тревогата удрят, трябва да си представите, че е във въздуха, и да го оставите да премине като трептяща пеперуда. За голяма част от хората в лагера, връзката с природата беше важна, за да останат заземени в реалността. Въпреки че тази метафора може да ви звучи мека, установих, че е положителен начин да се съсредоточите върху нещо извън себе си.
Потърсете професионална помощ
Ако изпитвате многократни панически атаки или имате проблеми да се справите с тревожността си, може да бъде изключително полезно да видите лекар или специалист по психично здраве. Но когато пътувате, е важно да разберете, че различните култури имат различни възгледи за безпокойството и паниката. Например, в китайската медицина може да получите корен или билка, която да вземете вместо хапче, и се очаква да работи в дългосрочен план, вместо да бъде бързо решение, както често търсим в Съединените щати.
Не забравяйте да определите дали бихте искали експедиционен лекар или местен лекар и разберете различните културни рамки, които идват с това. Задайте очаквания за това, което искате от посещението си - независимо дали е просто да говорите с някого или да се уверите, че няма друго медицинско състояние, и бъдете наясно с вашите симптоми и преживявания. Също така се уверете, че езикът не е проблем и имате правилен превод на това, което ви казва лекарят. Докато някои болници имат преводачи, това не винаги е гарантирано, така че е добра идея да докарате някой, който говори и двата езика и може да общува ефективно.
Потърсете поддръжка от местните жители и у дома
За тревожността е трудно да се говори, а ако живеете в чужда държава и да сте извън зоната си на комфорт, това може да направи още по-трудно да се справите. Може да почувствате, че не искате да стресвате никого вкъщи, или хората, които пътувате, да мислят, че го губите, или да оставите партньорите си за пътуване, но е важно да говорите с хората за това, което се случва., Знайте, че много хора са преживели това, дори и да не говорят за това и че не сте сами, дори в чужда държава.
Говорете с приятелите и семейството си за вашето състояние или потърсете местни групи за поддръжка на експатри и медици. И не забравяйте да идентифицирате място, което е зона на комфорт, независимо дали това е дом на приятел, вашият хотел или дори мрежа за поддръжка чрез Skype. Това може да ви накара да се почувствате невероятно по-добре да имате това безопасно пространство.
И накрая, знайте, че ще бъдете наред. Една моя приятелка ми напомни, че „и това ще премине“ и тя беше права. С времето се научих да се справям със стреса и тревожността и продължих да продължа пътуването си у дома и в чужбина.
