Вие сте далеч за седмицата, изпивайки малко слънце във Флорида. Или пък походите в Скалите. Или изследване на улиците на Рим. Всичко върви чудесно, докато последният ден на ваканцията се търкаля и си спомняте какво ви очаква.
Work.
Всеки, в един или друг момент, е почувствал тази яма в стомаха си, когато са осъзнали, че почивката им за ваканция приключва - и че ще трябва да се върнат в офиса. През повечето време това чувство е нормално.
Но кога не е така? Кога тази тревожност е знак, че нещо не е наред или трябва да се промени в кариерата ви?
Разговарях с д-р Дейвид Балард, директор на Центъра за организационни постижения на Американската психологическа асоциация, който изучава това точно явление. В проучването за работа и благополучие на организацията за 2018 г. Балард и неговият екип се включиха как американските работници подхождат към ваканцията: „Искахме да разгледаме психологическите аспекти на това - как е свързано със стреса на работното място и какви разлики виждаме, когато хората идват обратно от почивката и колко дълго траят. "
Това, което той откри, както може би знаете от четенето на други статии за Муза, е, че повечето хора се възползват от почивните дни. Когато се върнат, са по-малко стресирани, те се чувстват по-мотивирани, а качеството и производителността на работата им са по-добри.
„Но от друга страна, за почти две трети от американските работници, тези положителни ефекти отминаха в рамките на няколко дни след завръщането си на работа“, добавя той.
Проучването подчертава още повече: „21% са казали, че се чувстват напрегнати или стресирани, докато са на почивка…, а 42% са заявили, че се страхуват да се върнат на работа.“
Това очевидно е проблем. Какъв е смисълът от ваканцията, когато въпреки възходите все още е вероятно да сме стресирани по време на нея и още по-вероятно да загубим всичко, което сме спечелили, след като приключи? И как можем да използваме тази информация, за да подобрим начина, по който отпускаме почивката?
Балард казва:
Изследванията показват, че когато хората се върнат на работа и ги чака планина от работа … тогава тези печалби, които те накараха да се разсеят още по-бързо … ако започнете да се притеснявате за това, когато ваканцията ви приключи, това се изяжда в опита за възстановяване … това ви дърпа върнете се на работа, когато трябва да продължавате да се отказвате и да се възстановявате.
И така, какво можете да направите с тези знания? Балард казва, че се свежда до тези три важни стъпки:
- Планиране напред
- Получаване на преживявания за възстановяване на стрес по време на почивка
- Отпускане на работа
Нека се потопим в това, което означава всяка една от тези стъпки.
Планиране напред
Трябва да „наистина конкретен план за това, което трябва да бъде покрито, докато сте навън - кой ще вземе допълнителната работа, какви задачи трябва да бъдат покрити спрямо това, което може да чака, като се уверите, че вашият екип има ясни очаквания за вашата наличност, " той казва. (Този списък може да бъде полезен за проследяване на всичко, което трябва да свършите, преди да отидете.)
Тази подготовка сама по себе си веднага се освобождава от вината за ваканцията, която може да имате. Колкото повече подготовка давате на вашия екип, толкова по-лесно можете да се отпуснете, знаейки, че нищо няма да отиде в ада, докато сте навън. Той също така ви гарантира, че ще се върнете със списък със задачи, който се чувства по-управляем (и по-малко стресиращ да мислите за почивка).
Получаване на опит за възстановяване на стрес, докато сте на почивка
След това, когато всъщност сте далеч, изключете:
„От проучването знаем, че за да се възстановите от стреса, за да се презаредите… имате нужда от времеви периоди, когато не работите, но и когато не мислите за работа“, заявява Балард.
Участвайте в някаква форма на релаксация (четене на хубава книга или медитация, например), както и в нещо стимулиращо, но не свързано с работата (като туризъм или опознаване на нов град) - това е ключово за възстановяване на стреса.
„Много от нас имат опит, в който се връщате от наистина натоварена ваканция, където сте планирали много дейности и чувствате, че се нуждаете от ваканция от почивката си. Така че сте сигурни, че спите достатъчно и се грижите за себе си, всички неща, които знаем, че трябва да направим, но повечето от нас не са много добри ”, добавя той.
Отпускане обратно в работата
Когато се върнете, не само скочете обратно в мелницата. Реалността е, че няма да се превърнете в най-продуктивния си човек веднага - а се опитвате само да намалите ефектите от вашето релаксиращо пътуване. Започнете с малки задачи, като проверка на имейл или завършване на лесни печалби и си направете много почивки, включително обяд (и прочетете тази статия и тази).
Още едно нещо, което си струва да споменем, е, че ваканциите могат да направят толкова много за нас. Разбира се, те са страхотни, но ако очаквате те да разрешат всичките ви проблеми, свързани с работата - Ако просто си отида за една седмица, ще се върна и всичко ще е наред - ще бъдете разочаровани.
„Също така е важно да намерите време през нормалната си работна седмица или нормален работен ден, за да се включите в поведение за възстановяване на стрес… нереалистично е да очаквате, че ако си ваканвате на всеки шест месеца, което може да ви прилича много добре“, заявява Балард. Така че, от вас зависи да намерите начини да почивате и да се презареждате редовно, така че да не разчитате само на ваканциите.
