Почти е Нова година - времето да размишлявате върху своите стремежи и да си поставите значими цели, за да подобрите здравето и щастието си. Кое звучи страхотно, нали? Но колко от нас всъщност запазват резолюциите си за Нова година след януари?
Не са много, според проучване на автор и психолог Ричард Уайсман. Проучването му установи, че 52% от хората, които вземат решение, са уверени, че ще постигнат целите си, но едва 12% успяват. Каква беше тайната? Онези, които предприеха смислени стъпки за постигане на своите решения - поставяне на стъпка по стъпка цели или казване на приятелите и семейството си например - бяха много по-склонни да постигнат желанията си, отколкото тези, които не поеха конкретни ангажименти.
Така че, ако наистина искате да видите резултати тази година, важно е да поставите целите си с искреност и да се настроите за успех. Прочетете за шест практически инструмента за вземане на реалистични, постижими резолюции - и всъщност да се придържате към тях.
1. Получете конкретни
Честа грешка, която хората правят е да си поставят големи, мъгляви цели от рода на „Ще бъда по-здрав.“ Вместо това направете вашата резолюция конкретна с осезаем, постижим резултат. Вместо да казвате: „Искам да спестя пари“, определете колко точно искате да спестите. За какво го спестявате и какво ще направите, след като постигнете целта си?
След това визуализирайте какво добро ще дойде, когато вашите цели и желания бъдат изпълнени. Какво е усещането? Как изглежда? Освен това помага да имате нещо просто, осезаемо и позитивно, което да повтаряте отново и отново. „ Ще успея да пусна 5K, защото съм здрав и силен“, е не само положително подсилване, но това е измерима цел, която можете да проверите и да направите своята реалност.
2. Напишете го
Напишете целите си и очертайте малките, управляеми стъпки, които ще трябва да предприемете, за да ги постигнете. Ако си поставите голяма цел - да речем, изучаването на език - без план стъпка по стъпка, това може да бъде преодоляващо и да предизвика неудовлетвореност или отрицателни мисли, които пречат на вашия успех. Но като планирате и постигнете едно малко нещо наведнъж, ще останете на пътя, съсредоточени и позитивни.
3. Направете време
Не забравяйте да отделите достатъчно време за себе си, за да постигнете целите си. Ако наистина искате да напишете тази глава на книгата, може да отделите три редовни четиричасови блока през седмицата и да планирате един ден всеки месец, за да проследите напредъка си. Ако искате да спортувате повече, намерете време в седмичния си график за бягания и време във фитнеса.
4. Движете се минало съмнение
Дръжте раздели колко често „неусещате“ целите си с мислите си. Обърнете внимание на саморазправящото се бъбриво съзнание като: „Не съм достатъчно добър“ или „Не мога да го направя.“ Всяка ваша мисъл е намерение. Нормално е да чувствате страх, съмнение или притеснение - но за да постигнете напредък, важно е да преминете покрай тези негативни чувства.
Ако откриете, че отрицателните мисли изплуват, не критикувайте себе си, а останете в контрол. Ако мислите ви не ви подкрепят или вашите цели, пуснете ги - не ви носят никаква полза. Вместо това ги заменете с положителната си мантра.
5. Вземете партньор
Създаването на група, партньор, приятел или професионалист може да бъде чудесен начин да продължите напред. Опитайте да намерите приятел, който има подобна разделителна способност, и проверявайте помежду си всяка седмица, за да говорите за вашия напредък и предизвикателства. Или помолете член на семейството или друг значим друг, който да ви държи отчетност - просто се уверете, че те са подкрепящи и позитивни.
Можете също така да потърсите професионална помощ, независимо дали това е личен треньор, който да ви помогне да постигнете фитнес целите си или съветник, който може да ви помогне да се справите с по-големи, натрапчиви проблеми като ниска самоувереност или липса на посока. Ако се занимавате с въпроси на несигурност в себе си, те могат сериозно да попречат на постигането на вашите други цели - затова си направете услуга и се обърнете към подобни проблеми.
6. Бъди все пак
По-вероятно е да се приплъзнете към целите си, когато сте стресирани или претоварени, затова отделяйте време всеки ден, за да излезете от мислите си и да се свържете отново със себе си. Опитайте дихателни упражнения, медитация, йога или просто отидете на разходка. Колкото повече тренирате да сте неподвижни и спокойни, толкова повече ще присъствате на всяка стъпка за постигане на целите си.
Поставянето и постигането на целите не е в сила на волята, а в силата на вашето намерение. След като овладеете тези няколко стъпки, ще бъдете добре подготвени да следвате своите резолюции - този път завинаги.
