Чувате ли някога да говори за позитивно мислене - и искате да хвърлите? Когато имате стресираща работа, кошмар на шефа и списък със задачи, който просто няма да се откаже, последното нещо, което мислите е: „Боже, може би ако имах по-положително отношение, всичко това чувствайте се по-добре. ”Как това може да е вярно?
Но внимавайте! Един изследовател казва, че ако използвате мозъка си по правилния начин, можете да обърнете мисленето си - дори и на работа.
Според Шон Ачър, психолог, изследовател от Харвард и автор на The Happiness Advantage: Седемте принципа на позитивната психология, които подхранват успеха и ефективността на работното място , когато повишите нивата на положителност в мозъка си, всъщност вършите по-добра работа и като цяло, са по-щастливи.
Акор казва, че традиционната представа за това как да постигнеш щастие и успех - че ако работиш по-усилено и постигнеш повече успех, ще бъдеш по-щастлива - е счупена и назад. Постоянно работейки по-усилено и по-трудно да достигнете следващото ниво, най-вероятно ще се почувствате стресирани, отколкото щастливи.
Вместо това Achor позира, мозъкът ви функционира по-добре (например, представяте се по-добре, сте по-креативни и сте по-интелигентни), когато мозъкът ви е в позитивно мислене, а не когато е отрицателен, неутрален или стресиран.
Оказва се, че допаминът - лекарството, което наводнява мозъка ни, когато се чувстваме добре - също отваря функцията за обучение в мозъка ни. Така че, ако можете да разберете как да бъдете щастливи, тогава вашата креативност, енергия и дори вашата интелигентност ще се увеличат съответно.
Но това поставя въпроса: Как да станете по-позитивни?
Мислете за мозъка си като за елитен спортист. Когато искате да усвоите ново умение, техника или да подобрите личен най-добър, какво правите? Тренираш! По подобен начин Ачър и неговият екип създадоха специфични упражнения, които можете да използвате, за да тренирате мозъка си. Те са тествали ефективността на тези упражнения, като участниците в изследванията са ги изпълнявали в продължение на 21 дни - и ефектите говорят сами за себе си.
Като правите следващите упражнения всеки ден през следващите 21 дни, можете да пренасочите мозъка си, така че да можете да се съсредоточите върху положителното, а не върху отрицателното.
1. Практикувайте благодарност
Напишете три неща, за които сте благодарни за всеки ден. И не се допуска повторение: Избирането на уникални области на благодарност всеки ден ви принуждава да преформулирате своята перспектива, за да търсите положителните, а не отрицателните аспекти в ежедневието си. Участниците в изследването на Achor почувстваха ползата от тази дейност до 10 месеца, след като я завършиха.
2. Журнал
Всеки ден отделяйте по две минути, като пишете за едно положително преживяване, което ви се е случило през последните 24 часа. Това кани мозъка ви да преживее тази ситуация, която удвоява положителното въздействие, което има върху живота ви.
3. Упражнение
Най-малко 10 минути на ден, занимавайте се с някаква форма на развлекателни упражнения - бягайте, ходете, колоездене, плувайте или каквато и да е активност, от която най-много се радвате. След 10 месеца участниците в депресивни изследвания, които се занимават с физически упражнения, показват, че имат много по-малък риск от рецидив, отколкото тези, които приемат антидепресанти. С упражнения тренирате тялото си, за да намалите вероятността да изпаднете в негативно мислене и вместо това да запазите щастливия си фактор.
4. Медитирайте
Намерете спокойно място и се съсредоточете върху дишането си - и нищо друго - поне две минути всеки ден. В нашия многозадачен, често френетичен свят, това може да бъде трудно! Но ако го направите успешно, ще спите по-добре, ще се чувствате по-малко стресирани и ще имате повече енергия.
5. Практикувайте съзнателни постъпки на доброта
Връзките ви с другите в социалния ви кръг са като кислород за вашето чувство на благополучие. Тези връзки подхранват вашия фактор за щастие. Един прост начин да се свържете с другите е съзнателно да посегнете и да споделите положително послание с тях. Всяка сутрин, веднага щом отворите входящата си поща, пишете автентично положителен и потвърждаващ имейл, с който хвалите някого или благодарите на някого за неговия или нейния принос в живота ви.
Подхранването на социалните отношения по този начин създава повече положителни навици, засилва социалните ви връзки и ви предпазва от токсичната сила на стреса.
Така че, можете ли да го направите? Можете ли да се ангажирате с тези пет техники за 21 дни? Не забравяйте, че има три големи предсказатели за успеха: вашето ниво на оптимизъм, вашата социална подкрепа и способността ви да виждате стреса като предизвикателство, а не като заплаха. Тези пет прости упражнения ще ви помогнат да направите значително влияние върху трите.
