Вероятно винаги сте мислили за самоконтрол и сила на волята като едно и също нещо, но според проучване на изследователи от Станфорд и Университета на Пенсилвания, има фино различие. Самоконтролът включва всички поведения, които ни позволяват да предадем незабавни изкушения за по-големи бъдещи награди. Силата на волята е само едно от тези поведения - и се характеризира с това, което авторите на изследването наричат „умишлено потискане на желанията“, което го прави много по-облагателен.
С други думи, когато не чувствате, че трябва да се принудите да направите избор, който ще се изплати в дългосрочен план, използвате самоконтрол, но спестявате ограничените си запаси от сила на воля.
„Самоконтролът е много желан и корелира с полезни резултати като финансова стабилност, академични постижения, социален успех и здравословен начин на живот“, обясняват изследователите. Волята на волята, от друга страна, е „данъчно облагане и следователно ограничена ефективност“.
Така че, ако бихте могли по някакъв начин да увеличите самоконтрола си, без да се налага да използвате повече сила на волята, ще бъдете много по-успешни в това да вършите нещата, които ще се изплатят по пътя.
Оказва се, че това прави просто промяна на начина, по който възприемате резултатите от вашето поведение - компромиси на незабавно удовлетворение срещу решение, което би било по-добре в дългосрочен план. По-конкретно, изследователите казват, че включването на бъдещи опции във всички ваши решения прави избора с дългосрочни ползи да се чувства по-привлекателен. Избягването на изкушението идва по-естествено - така че не се нуждаете от допълнителна сила на воля!
Например, вместо да мисля: „Трябва да отговоря на имейлите си в момента - или бих могъл да ги отложа до неделя“, кажете си: „Ако мина през входящата си поща, ще имам неделя за други проекти - ако изчакам, Ще остана вкъщи в неделя. "
Ако се страхувате да седнете и да актуализирате автобиографията си, помислете: „Като поправя това сега, ще мога да седна и да гледам Netflix тази вечер - и ще мога да кандидатствам за тази страхотна работа утре.“
Ако обмисляте да играете на закачен и да се обаждате на болен, помислете: „Бих могъл да играя болната карта сега - или бих могъл да запазя един от моите PTO дни, за да удължа по-късно забавна ваканция.“
ОК, знам, че вземането на избор, който е добър за вас в дългосрочен план, никога няма да е лесен. Но с този трик определено ще са по-лесни.
