Forbes е писал статии за това, Google обучава служителите си в него и безброй уебсайтове разпространяват идеята за това. Така че, ако все още не сте чували за движението на вниманието, вероятно няма да можете да го избегнете много по-дълго.
Сега видях много инициативи на работното място да идват и да си отиват. Обикновено ги наричам „аромати на месеца“, тъй като повечето са само около, докато книгата, популяризираща програмата, остава в списъка с бизнес бестселъри. Но аз наистина се надявам, че внимателността на работното място е различна и че тя не се превръща просто в модна дума, която ще искаме да премахнем от списък с клиширан офис жаргон до края на 2014 г.
Защо? Внимателността е невероятно ценна в офис среда. Чувствате ли се някога безпокойство от неща, които вече са се случили, като лош разговор с шефа ви или презентация се обърка? Притеснявате ли се какво може да се случи в бъдеще, например дали ще има уволнение, ако новият ви шеф смята, че сте толкова добър, колкото стария шеф, или ако (най-накрая) ще получите това повишение през тази година? Биеш ли се с чувства, че не си достатъчно добър, притесняваш се прекалено много за това, което другите мислят за теб, или се угасваш под въздействието на работата с негативни хора?
Ако разпознаете някоя от тези мисли, внимателността може да ви помогне. Според клиниката Майо, внимателността е „актът на интензивно осъзнаване на това, което усещаш и усещаш всеки момент - без тълкуване или преценка.“ И е доказано, че подобрява качеството на живот, намалява стреса и елиминира себе си - преценка, прескачане до мисловно заключение, което може да повиши нивата на тревожност нагоре.
Разбира се, това не е нещо, което можете да направите през нощта; като много хора, вероятно ще трябва да практикувате, за да развиете уменията за съзнателност. В крайна сметка, интензивно да осъзнаваме всеки свой момент не е точно перспектива, която ние почитаме на днешното многозадачно и претоварено с информация работно място.
Но има някои промени, които можете да направите - тази седмица - за да увеличите своята осведоменост за настоящия момент. За да започнете, ето пет невероятно полезни упражнения от Как да тренираме див слон: И други уроци по внимателност от Ян Чозен Бейс, д.м. Въпреки че те могат да изглеждат като прости задачи, те могат да бъдат чудесна точка за прескачане, за да смекчат притесненията и разсейванията, които консумират ума ви по време на работа.
1. Използвайте противоположната ръка
Когато правите обикновени задачи през работния ден, като например да пишете с химикалка или да набирате телефона, опитайте да преминете към вашата доминираща ръка. Тъй като няма уменията на вашия доминиращ, вие сте принудени да мислите какво правите в настоящия момент.
Как помага: Това е чудесна демонстрация на това колко много несъзнателно се движим през живота си. Не е нужно да мислим два пъти как да използваме доминиращата си ръка, но използването на другата ни кара да забавим и да обърнем внимание, сякаш това е ново преживяване.
2. Слушайте като гъба
Ако провеждате разговор с колега или с вашия мениджър, присъствайте на разговора без електронни устройства. Не формулирайте отговора си, докато той или тя говори, и дори не си водете бележки. Просто се съсредоточете напълно върху това, което човек казва.
Как помага: За да направите този вид слушане, трябва да успокоите както тялото, така и ума си. Може да е предизвикателство да изчакате вашия ред да говори, но като слушате 100% внимателно, ще бъдете по-добре да вземете какво казва другият човек.
3. Спрете и слушайте
Опитайте сами да хапнете обяд в кафенето един ден. Докато сте там, се настройвайте на звуците, които се носят около вас. Не се опитвайте да разберете какъв е всеки звук, откъде идва или какво можете да направите, за да го спрете. Просто го слушайте, сякаш никога досега не сте го чували.
Как помага: Умишленото слушане е друг инструмент за успокояване на ума ви. Ако сутринта ви е оставил смаян от стрес, прекалено много имейли или нагъл клиент, практиката за слушане на обяд ще ви помогне да се подмладите.
4. Обърнете внимание на стойката
Обърнете внимание на стойката си през работния ден. Ако стоите в кошара, изправете се. Ако сте прегърнати на стола си, върнете раменете си и направете няколко дълбоки вдишвания.
Как помага: Bays казва, че стойката и фокусът са пряко свързани. Когато се почувствате сънливи и започнете да губите фокус, позата ви също често се влошава. Подобрявайки стойката, ще увеличите фокуса си и ще се придърпате към настоящето.
5. Дишайте
Преди да отговорите на телефона си, дишайте. Щом звъненето започне, направете пауза и направете три вдишвания. Това ще помогне да се справите с ума си, преди да отговорите на телефона, което ще ви помогне да влезете в този телефонен разговор напълно фокусиран и 100% присъстващ.
Как помага: Това упражнение ви води в състояние на неподвижност на ума и тялото, пренасочвайки вниманието ви към момента и ви помага да отговорите на обаждащия се със спокойствие, доброта и откритост. Ако обикновено носите стрес от работния ден в телефонен разговор, трите вдишвания ще ви помогнат да освободите този стрес, преди да говорите.
Когато опитвате тези упражнения в продължение на седмица или повече, забележете какво се случва за вас. Не, те няма веднага да разтворят всичките ви притеснения в работата, но вероятно ще ви помогнат да подходите към борбите си по различен начин. И в идеалния случай ще намерите усещане за спокойствие, мир и присъствие в момента. Започнете с тези прости стъпки и вижте какво ще се случи.
