В един момент почти всички се пристрастяват.
За мен започна, когато преди няколко години започнах нова работа, която ми позволи да обединя работните си имейли в личния си телефон.
"Това е чудесно", помислих си тогава. В предишната ми позиция не ми беше позволено да имам имейл на телефона си, а самият телефон се превърна в оръжие срещу мен - всеки неизвестен номер може да е някой на работа, предупреждавайки ме за грешка, която съм направил или се обаждам обратно в офиса. Не ми харесваше това състезание до офиса всяка сутрин, за да отворя имейла ми, предизвика безпокойство: Кой беше писал през нощта? Какви спешни ситуации бяха в магазина за деня? По какъв проект вече бях изостанал?
Харесвах - и все още харесвам - да имам повече контрол над входящата си поща. Но скоро разбрах, че натрапчивата ми нужда да чета и да отговарям на всяко съобщение, когато се появи, ме превърна в пълноценен наркоман по телефона. Носех телефона си със себе си навсякъде и го преглеждах непрекъснато - проверявах за работни имейли, когато изтичах пет минути, за да вземем обяд; вземам го със себе си, когато отидох да пия кафе или закуска; държа го под салфетката в скута ми, когато излизах с приятели след работа; разсеяно превъртане през него на моята разходка или с метро вкъщи. И не бях просто пристрастен да работя с имейли и текстове; Прекарвах повече време от всякога във Facebook, Instagram и - добре - тичам с биковете.
Звучи ми познато? Ако проявите тези предупредителни знаци, има вероятност и вие да се пристрастите към телефона си:
- Проверявате всяко бръмчене, прогонване или звуков сигнал веднага щом влезе.
- Чувате фантомни шумове, които ви карат да посегнете към телефона си - и се чувствате малко разочаровани, когато видите празен екран.
- Вашият телефон винаги е на или в рамките на пет фута от вашето физическо лице.
- Приятелите ви намекнаха (или направо ви казаха), че постоянната ви проверка по телефона става досадна.
Добрата новина? Освободих се и така можете и вие. Ето пет стъпков процес за ограничаване на зависимостта ви - без пълно разделяне с телефона ви.
1. Направете равносметка на ситуацията
Първи неща първо: Какво толкова се страхуваш да изчезнеш? Ако работите в повечето индустрии, имейлите, които получавате, когато сте далеч от бюрото си, не са показатели за спешни случаи. Това, че имате незабавен достъп до имейли, не означава, че трябва незабавно да отговаряте на тях.
Когато получите имейл след работно време и това ви притеснява, преосмислете ситуацията. Ако сте получили същото съобщение по време на работния ден, щеше ли да предизвика същото ниво на стрес (или дори да се наложи отговор)? Освен ако не работите върху нещо с висок приоритет, вероятно е добре да отговорите на следващия ден (и това, което очаква подателят). Нарежете си малко слабост - добре е да кажете „не“ на 24/7 процент на отговор.
2. Поставете граници
Нещо, което може да бъде трудно да се направи - особено ако започвате нова работа - е да зададете граници. Важно е обаче да се застъпвате за собствения си баланс между професионален и личен живот, защото никой друг няма да го направи вместо вас. Например, ако сте свикнали да отговаряте на работни имейли по всяко време на нощта, колегите ви ще очакват това ниво на непосредственост във вашия отговор.
Така че, отбийте ги от този навик и задайте времеви граници, за да се ангажирате с работния имейл. Преквалифицирайте кореспондентите си, за да очакват отговор от вас само в работно време. Ако не можете да се прекъснете веднага в края на работния ден, започнете с посочване на един зададен час, да речем, от 8-9 ч., В който можете да проверявате и отговаряте на съобщенията си. Ако някой е настойчив, изстреляйте бързо съобщение на телефона си, като я уведомите, че сте получили съобщението, и обяснете, че ще отговорите изцяло, когато сте отново в офиса.
3. Общувайте
Ако сте разтревожени, защото сте установили прецедент, при който често проверявате и отговаряте на съобщения или сте нервни да присъствате на събитие от страх да не получите важно съобщение по време на него, можете да успокоите част от този страх, като комуникирате отпред, че няма да бъдете постоянно достъпни. Планирате ваканция и се притеснявате, че ще бъдете обвързан с телефона си през цялото време? Уведомете колегите си седмица или две предварително и повторете, че няма да проверявате съобщения, докато сте навън. Работите по голям проект и очаквате да чуете от членовете на вашия екип? Кажете им, когато ще бъдете недостъпни възможно най-рано, вместо да го изпотите и да изпадате в паника при всяка вибрация на телефона, докато сте заети. Малко комуникация на преден план ще измине дълъг път в успокояването на нервите ви и укрепването на работата и личните ви връзки.
4. Премахнете изкушението
Една от най-големите клопки на обединяване на работа и лични функционалности на телефона е привличането на всички останали лъскави, забавни приложения, които живеят там. Ако смятате, че пристрастеността ви се е преместила от работохолизъм към постоянна проверка с Facebook, Instagramming или туитър, премахнете изкушението да се разсеете. Изтрийте всички приложения, които са за вас време. По подобен начин променете предпочитанията за натискане в настройките на вашия телефон. Вместо да получавате сигнали всеки път, когато съобщението се появи, изберете да получавате известия веднъж на всеки час или само когато отворите приложенията си. Ако установите, че прекарвате много време в проверка на „безсмислени“ имейли за сделки или промоции, променете входящата си поща, така че тези разсейвания да не са толкова в лицето ви.
5. Помислете какво ви липсва
Ако смятате, че пристрастеността ви към телефона не е чак толкова лоша, преценявайте количеството време, което прекарвате, взирайки се в екрана си спрямо взаимодействието със света около вас. Помислете за нещата, които искате да правите, но „никога нямате време“, като нов урок за упражнения, дълъг разговор с далечен приятел или дори просто хора, които наблюдават на вашето пътуване. Това ще направи по-лесно да бъдете по-решителни, когато натиснете „изтрий“ в приложението Twitter.
И макар да знам колко лесно е да използвате телефона си като патерица в неудобни или скучни ситуации - вижте дали и вие можете да се освободите от този навик. Отегчено ли сте да пътувате до работа? Донесете книга или слушалки и прекарайте известно време с написаното слово или вашата библиотека iTunes. Неудобно да седите сами в бар или кафене, докато чакате вашия закъснял приятел? Разтегнете увереността си и се потопете в атмосферата.
Не е необходимо да проверявате телефона си през цялото време; работните имейли и личните съобщения, актуализациите във Facebook и новите снимки в Instagram, всички ще има по-късно. Добре е да зададете граници, за да поддържате живота и работата си отделни и здрави - дори и да са обединени заедно на вашия телефон.
