Пристрастяването към Facebook не е действителна медицинска диагноза, но когато навик нарушава способността ви да функционира нормално, това е най-малкото проблем. Прекарването на прекалено много време във Facebook консумира време, което може да се изразходва по-здравословно и продуктивно за взаимодействие лице в лице, работа, хоби, игра и почивка.
Пристрастени ли сте към Facebook?
Справянето с всеки нежелан навик изисква самосъзнание. За да прецените дали имате пристрастяване към Facebook, задайте си следните въпроси:
- Често ли използвам Facebook, дори когато знам, че не е разрешено, например в офиса?
- Чувствам се принуден да публикувам това, което правя, или къде съм по-често от веднъж на ден?
- Обръща ли вниманието ми към Facebook времето от социалното взаимодействие в реалния живот (например публикуване на снимки от страна на партито)?
- Често ли прекарвам повече време в Facebook, отколкото бях планирал?
- Ще остана ли късно или ще стана рано, за да прочета или да публикувам?
- Заблуждавам ли прекалените реакции на моите публикации, често проверявам за обратна връзка?
- Понякога живея ли събития в камерата на телефона си, като взема и публикувам снимки, вместо да изпитвам това, което се случва около мен?
- Често ли се въвличам в спорове във Facebook?
- Мога ли да пренебрегвам известията, когато трябва да правя нещо друго?
- Дали прекарвам повече от два часа в Facebook на ден (с изключение на социалните медийни действия, свързани с работата, като публикуване от името на вашата компания)?
Има много начини за подход към този проблем и това, което работи за другите, може да не работи за вас. Дайте на тези пет идеи изстрел, за да намерите какво ви помага да спрете да отделяте твърде много време на най-голямата социална мрежа в света.
01 от 05Дръжте дневника във Facebook
Задайте виртуален будилник на смартфона или компютъра си всеки път, когато кликнете върху него, за да разгледате Facebook. Когато спрете, проверете будилника и запишете времето, което сте изразходвали във Facebook. Задайте седмичен лимит (шест часа ще бъде много) и се възнаграждавайте, когато влизате под това ограничение, но не с допълнително време във Facebook!
Опитайте софтуера за блокиране на Facebook
Изтеглете и инсталирайте една от многото софтуерни програми, които ограничават или блокират достъпа до Facebook и други интернет-отпадъци на вашия компютър.
Самоконтролът, например, е приложение за Mac компютри, което предотвратява достъпа до определени уеб сайтове и дори електронна поща за определен период от време, който можете да зададете. Други приложения, включващи ColdTurkey и Facebook Limiter. Повечето от тези програми също улесняват деблокирането на Facebook.
03 от 05Получете помощ от приятелите си
Помолете някой, на когото имате доверие, да зададете нова парола за профила си във Facebook и обещайте да я скриете за една седмица или две. Този метод може да е нискотехнологичен, но е евтин, лесен и ефективен, ако имате добри приятели.
04 от 05Деактивиране на Facebook
Ако никой от гореизброените не помага, след това влезте във Facebook и временно прекратете или деактивирайте своя Facebook акаунт:
- Отвори Меню като кликнете върху стрелката надолу в горния десен ъгъл на страницата във Facebook.
- Кликнете Настройки.
- В "Общи настройки на профила" кликнете върху Управление на профила.
- Кликнете Деактивирай профила да спрете профила си във Facebook, докато не сте готови да се върнете.
Това изисква самоконтрол, защото всичко, което трябва да направите, за да активирате отново своя Facebook, е да влезете отново. Но ви дава необходимата почивка от Facebook, за да ви помогне да ударите навика, без да го изтривате напълно от живота си.
05 от 05Изтрийте профила си в Facebook
Ако всичко останало е неуспешно, преминете към ядрената опция и изтрийте профила си. Никой няма да бъде уведомен и никой вече няма да може да вижда вашата информация, въпреки че може да отнеме Facebook до 90 дни, за да изтриете напълно цялата информация.
Някои може да виждат изтриването на профила ви в Facebook като еквивалент на социално самоубийство, но това е малко мелодраматично. За някои, изтриването на акаунт в Facebook всъщност премахва огромното тегло и източник на безпокойство от живота им, дишайки нов живот в пренебрежения им реален живот.
Запазете публикациите си и снимките, преди да ги изтриете
Преди да изтриете, решете дали искате да запазите информацията за потребителския си профил, публикациите, снимките и други елементи, които сте публикували. Facebook ви дава възможност да изтеглите архив на профила си:
- ОтвориМеню като кликнете върху стрелката надолу в горния десен ъгъл на страницата във Facebook.
- Кликнете Настройки.
- Кликнете Вашата Facebook информация в лявото меню.
- Кликнете Изтеглете информацията си, Ще ви бъде предложена опцията да изтеглите всичко или да изберете точно това, което искате да запазите.
Стъпки за изтриване на вашия Facebook акаунт
- ОтвориМеню като кликнете върху стрелката надолу в горния десен ъгъл на страницата във Facebook.
- КликнетеНастройки.
- КликнетеВашата Facebook информация в лявото меню.
- Кликнете Изтрийте профила и информацията си.
- Ще ви бъдат предложени опциите за запазване на информацията за профила Ви и за деактивиране на профила Ви, вместо да го изтриете. За да продължите с изтриването на профила си, кликнете върху Изтриване на профил.
След като изтриете профила си в Facebook, няма да можете да го изтеглите или информацията, която съдържа. Въпреки това, вие ще бъдете свободни от вашата пристрастеност към Facebook!
