С тръпката от отдавна отминалите празници и мотивацията на Нова година бързо избледнява, може да се почувствате като че ли се настанявате за неустойчив зимен спад. С този сезон (ако живеете в регион, който преживява четирите сезона) настъпват познати, предизвикващи стона моменти: мразовити сутрини, които стават от леглото скучно, навигиране на болни колеги и преминаване през сивите дни, годни за хибернация.
Но ако забележите постоянна летаргия, която ви следва наоколо и повлиява настроението ви, може да се играе нещо повече от основното студено време. Може да сте един от над десет милиона души, които се борят със сезонно афективно разстройство (САД), вид депресия, която започва в късна есен и продължава през зимата.
Експертите смятат, че ЕАД е свързан с хормонални промени през определени периоди на годината. Липсата на дневна светлина през зимните месеци отхвърля естествения ритъм на тялото и понижава серотонина - мозъчен химикал, свързан с енергията и настроението. Резултатът може да бъде чувство на тъга, умора и дори физически промени като безсъние и наддаване на тегло.
Преминаването през работния ден с проблем с психичното здраве като сезонна депресия може да се почувства като трудна битка. Това е така, защото SAD може да повлияе на всичко от вашата производителност и да се съсредоточи върху отношенията с вашите колеги и шеф.
Ако подозирате, че SAD засяга работата и щастието ви, ето няколко стъпки, които трябва да предприемете:
Не пренебрегвайте знаците
Докато мрачното зимно време може да доведе дори най-амбициозния човек да жадува уютна пижама и топла чаша чай, не свеждайте до минимум притесненията си, ако подозирате, че се случва нещо сериозно.
Може да е време да потърсите помощ, ако забележите следното в продължение на две седмици или повече:
- Ти си супер чувствителен към стрес, бърз да ядосваш или се чувстваш тревожен
- Избягвате социалните взаимодействия с колегите
- Усещате загуба на страст към работата си, интересите или задачите, които обикновено се радвате
- Ти си апатичен към работата и към целите си
- Имате проблеми с концентрацията
- Заспивате - и това се отразява негативно на живота ви, кара ви да закъснявате или пропускате важни ангажименти
- Следобедното ви желание за сладкиши е извън контрол
- Трябва ви цял уикенд на дивана, за да се възстановите, защото сте толкова изтощени
Ако тези промени са циклични - тоест, ако сте забелязали, че се появяват всяка есен или зима и се разминават с настъпване на дните и по-топло, може да имате ЕАД.
Най-доброто място за начало? Вижте Вашия лекар, за да получите правилна диагноза и препоръки за лечение.
Направете здравето си приоритет
Сега може да не е идеалното време за опит за голяма промяна в кариерата или ново приключение, особено ако това ще натовари физическото или психическото ви здраве. Вместо това направете тенденцията към вашето благосъстояние част от описанието на работата и ежедневния ви списък.
Удвоявайте се на основите като упражнения, хранене добре, пиене на много вода и записване на цели осем часа сън всяка вечер. Това може да включва вземане на интелигентни, но трудни решения, като например да се отказвате на нови проекти, да изключвате мрежови събития или да пропускате екип за щастливи часове.
Поставете реалистични очаквания
ЕАД усилва чувствата на преумора и умствената мъгла, което може да попречи на способността ви да правите каквото и да било. Ако се окажете тук, можете да възприемете прости научно обосновани стратегии, за да използвате максимално времето и енергията, която имате.
Първо, вижте дали има нещо, което можете да премахнете от списъка си със задачи. Ако е възможно, фокусирайте се върху една главна инициатива всеки ден или седмица или опитайте да работите в 20-минутни изблици, наречени Pomodoros. Разбийте големи проекти на изпълними стъпки, като например създаване на един слайд за презентация или писане на един параграф от доклад на много страници.
Ако подрязването на актуалния ви списък със задачи не е възможно, помислете дали да си направите почивка, за да не излизате над и извън него в момента. Изчакайте възможност да впечатлите шефа си или да се заемете с безпроблемен огромен проект, след като се почувствате повече като себе си.
Не съдете сами
Сезонната депресия може да доведе до критични мисли като „не съм достатъчно добър“, „толкова съм мързелива“ или изтощително поведение, като тревожност и избягване. Големите постигнати са особено склонни да се самоудрят, въпреки че истинският медицински проблем може да затрудни концентрирането и работата по най-добрия начин.
Настройката на целите или планираното натоварване не ви прави слаби или провали, по-скоро е знак за умствена сила и зрялост. Избягвайте да сравнявате себе си с това, което правят вашите колеги или с това, което виждате приятели и колеги да правят в социалните медии.
Не забравяйте, че сезонната депресия има биологична основа и влияе на хормоните и мозъка на организма. Това е истински медицински проблем, който може да доведе до проблеми с концентрацията и ниската енергия - това не е просто въпрос на сила на волята и принуждаване да работите по-усилено.
Вижте светлината
Помислете да добавите светлинна кутия към бюрото си. Тези устройства симулират слънчевата светлина, повишават серотонина и повишават настроението, показват изследвания. Седенето по-близо до прозорец или избирането на разходки за срещи на открито следобед са други начини да получите повече лъчи през работния ден.
В зависимост от естеството на обезценката ви в резултат на ДАД, може да имате право на други места за настаняване, които да ви помогнат да се справите като гъвкав график или отдалечени работни възможности. Познайте правата си и научете за други ползи за психичното здраве, които вашият работодател може да предложи, като например консултантски услуги чрез програма за подпомагане на служителите.
Ключът към успеха е даването на приоритет на важните неща и в момента това е вашето здраве. Влезте в ролята на изпълнителен директор на вашето психическо и емоционално благополучие. В крайна сметка това е най-ценният актив от кариерата, който имате.
