Работещи родители, ето как да се почувствате под контрол - музата

Дори и в най-добрите дни, като работещ родител може да се почувства като да управлява кораб през бурни води. В най-лошия случай е все едно да се опитваш да навигираш в шквала без колело. Вкъщи нуждите на децата управляват всичко. На работа шефът, клиентите или сроковете управляват деня. Така че, нормално е понякога работещите родители да се чувстват, че нещата са извън контрол.

Добрата новина е, че никой работещ родител не е сам в открито море. Според проучване на Pew Research 56% от работещите родители казват, че е трудно да се балансират отговорностите на работата и семейството им.

По-добрите новини? Има начини да почувствате повече контрол. Разбира се, хаосът на родителството е постоянен и непредсказуем, но с няколко интелигентни стратегии работещите родители могат да упражняват контрол върху определени части от живота си, правейки останалата част от него да се чувства по-управляема, а родителството да стане още по-полезно.

Разделяй и владей

Много родители се чувстват претоварени, защото има буквално прекалено много за един човек да направи в домакинство с деца. Ако отглеждате децата си с партньор, вземете под контрол домакинството, като го направите истинско партньорство.

Направете карта на родителите. Не забравяйте да включите и емоционален труд и на пръв поглед малки задачи, като например управление на доставчика на деца, наблюдение на бюджета и насрочване на семейни събития. Записването на всичко прави несъответствия в разделението на труда много очевидни. Бонус: Едно проучване установи положителна връзка между сексуалната близост и споделената домакинска работа.

Добавете допълнителен час за грижа за деца

Независимо дали имате домашна бавачка или зарязвате децата на грижите за деца, може да е изкушаващо да насрочите възможно най-малко часове покритие, за да спестите пари и да прекарате време с малките си. Но преминаването направо от хаоса на децата към суматохата в офиса и обратно отново може да ви остави в постоянно състояние на трептене.

Планирайте бавачката час по-рано и си вземете душ на спокойствие. Хвърлете децата в грижите за деца половин час по-рано и прочетете списание в кафене преди работа. Вашият мозък се нуждае от почивка, преди да смени предавките.

Приоритизирайте и пуснете

Времето е най-ценният ресурс на работещия родител. Проучване на Gallup установи, че 55% от възрастните с деца под 18 години често се чувстват, че нямат достатъчно време срещу 35% от тези без деца. Ето трудната истина за работещите родители: Няма достатъчно време да направите всичко, което сте използвали. Период.

Ранди Зукърбърг е писал отлично за това как хората могат да управляват само три от следните неща в даден момент: работа, сън, семейство, фитнес и приятели. Така че, изберете най-важното и приемете, че не можете да го направите всичко.

Това се разширява и до хобитата и пътуванията. Щастливият час може да е нещо от миналото за няколко години. Вашият паспорт може да се запраши за известно време. Вашата тревна площ може да не е включена в местния тур по дома и градината. Добре е. Ти просто пускаш тези неща за сега.

График упражнения и мен време

Това не означава, че никога не можете да отделите време за приятели и фитнес. Всъщност упражненията и забавленията намаляват стреса, а 58% от възрастните с деца под 18 години съобщават за често натоварване в сравнение с 39% от тези без деца. Имате нужда от тези дейности. Просто трябва да ги планирате сега.

Създайте покана за календар за вашите тренировки, както и седмични или двуседмични нощи към себе си или с приятели. Подредете грижите за децата, търгувайте със съпруга / съпругата си, задавайте аларми и спазвайте срещите си.

Упражнението е особено важно родителите да дават приоритет. Децата ви не само разчитат, че сте в добро здраве, но проучване установи, че децата спортуват повече, когато родителите им го правят. Ако не можете да го направите сами, направете го за вашите деца. (Но наистина, направете го сами.)

Бъдете присъстващи

Необходима е толкова много енергия и фокус, за да бъдеш страхотен родител. И са необходими едни и същи неща, за да имаш звездна кариера. Нищо не дефинира прекомерно работещия родител, като да приемате работни разговори по време на историята или да изпращате съобщения на вашия доставчик на деца по време на среща. Стресиращо е за родители, деца и колеги.

Когато сте на работа, опитайте се да сте на работа. Когато сте вкъщи, опитайте се да сте у дома. Ангажирайте се да присъствате. Бонус: Установено е, че внимателността намалява стреса и увеличава уменията за справяне.

Запомнете: Това е временно

Да си родител може да не е временно, но да си родител на някой, който те събуди в 5 часа сутринта и се нуждае от теб до лягане. Децата ще остареят. Те ще отидат на училище и след това ще започнат да остават след училище за занимания и ще се чудите кога ще ви отделят време.

Когато нещата се почувстват особено завладяващи, работещите родители трябва да напомнят отново и отново, ако е необходимо, на глас: „Това е временно.“ Ще имате още време някой ден. Ще засадите тази градина. Ще вземете това пътуване. ще спя вътре.

Всъщност работещите родители не просто се връщат към нормалното, след като го правят през ранно родителство, те се оправят . Едно проучване установи, че докато работещите майки намаляват, когато децата им са малки, те стават ултрапродуктивни с напредването на децата си, компенсирайки се до края на кариерата.

Така че, претоварени работещи родители, има надежда. Има повече от надежда - днес има решения за по-малко луд и данни, които казват, че ще имате още по-добро утре.