Миналия понеделник имах едно от онези благочестиви сутрешни преживявания. Легнах си късно - по-късно, отколкото исках или можех да си позволя - и се ужасявах, че ще бъда изтощен, трогателен и не съм в настроение, за да направя страхотна, креативна или дори задоволителна работа на следващия ден.
Но ето, ето, когато алармата ми угасна, се почувствах невероятно! Така че веднага трябваше да се чудя, защо ? Защо днес от всички дни?
Всички сме чували за циклите на съня. В течение на една нощ е обичайно да преминавате през четири етапа през цялата нощ: три етапа без REM (Rapid Eye Movement), последвани от по-кратък REM период - отново и отново, докато се събудите.
За да разградите това още повече, започвате със заспиване (етап първи), което може да отнеме от една до 14 минути - или по-дълго или по-кратко, ако се случи да бъдете стресирани, разсеяни, опиянени, кофеинови или неприятни. След това в крайна сметка се настанявате в сън (втори етап), когато сърцебиенето ви започва да забавя и температурата ви спада. И накрая, вие изпадате в дълбока дрямка (етап три), известен още от учените като бавно вълнен сън, който след това ви води до сън (REM). Въз основа на това, най-добрият ви залог за събуждане е да не изгасите алармата си през по-късните етапи.
Но всички факти настрана, това е доста сложен процес за обмисляне и планиране. Когато се събудих като изненадващо буден, незабавно изтеглих приложение на цикъл на сън на телефона си, за да видя какво ми липсва (използвах Sleepytime Scheduler за iPhone, но има и калкулатор SleepyTime за Androids и, любимия ми, уебсайт).
Това, което научих, беше точно това, което исках да чуя. Бих могъл да си спомня времето, когато беше 1:44 сутринта, когато си легнах и въз основа на приложението, това е времето, в което трябваше да заспя, за да се събудя, чувствайки се нащрек в 8 часа сутринта.
И така, планирането на вашия график всъщност работи ли? Заслужават ли тези приложения или будилници? Най-важното, винаги ли ще се чувствам толкова добре, ако просто се събудя в точното време?
Краткият отговор е „не“. Защото като всичко, никое решение не е толкова просто.
Статия от Psychology Today обяснява (много) недостатъци в тези тракери. От една страна, никой няма спален цикъл „перфектно към учебника“ всяка вечер. Всъщност проучванията показват, че типичната осемчасова нощ дори не е напълно естествена. През 1900 г. психиатърът Томас Вер провежда тест за проследяване на моделите на съня. Въпреки че поставя обектите в пълен мрак за 14 часа, той откри, че те последователно ще се събуждат посред нощ за няколко часа, преди да се върнат да спят. След много научни и исторически изследвания учените установяват, че е нормално - всъщност здравословно - хората да имат два различни съня. Но поради неща като вътрешно осветление, задължително работно време и изобретяване на кафе, ние започнахме да губим тази концепция в модерната ера.
Така че, докато мислите, че можете да следвате своя цикъл на сън достатъчно последователно, за да получите максимално количество почивка, две нощи не си приличат. Моделите ви зависят не само от това колко бързо и кога заспивате, но и с какви прекъсвания може да се сблъскате през цялата нощ (ака, ако се събудите, за да пикаете или си лягате гладен), както и колко почивка имате вечер преди .
Също така, дългът за сън е нещо, което съществува. Според Scientific America загубата само на 30 минути REM сън през нощта може да доведе до скок от 74 минути на 100 минути REM сън на следващата нощ. Следователно, защо сте склонни да имате по-живи мечти, когато наистина сте уморени.
И накрая, нещо, на което всички можем да свидетелстваме е, че не е възможно да заспим или да се събудим точно навреме за перфектния цикъл. На следващата вечер, след вълшебния ми понеделник, се опитах да си легна точно в 12:16, както каза моето приложение за Sleepytime за аларма от 9 часа и въпреки това се събудих, чувствайки се грозен и нещастен. Това е така, защото вероятно не заспивах в 12:16. Аз съм нощна сова, а не сутрешна чучулига и затова просто не можах да примамвам себе си „рано“.
Това, което научих от всички мои изследвания е, че това не е наука - дори след като прочетох всички тези проучвания и публикации в блогове и изтеглих няколко различни приложения. Според Time , няма такова нещо като универсално лягане. Всички сме различни и всеки ден представя нови предизвикателства за сутрините си.
Всичко това обаче не означава, че не можем да се опитаме да използваме знанията си в своя полза. Учените препоръчват, независимо колко време лягате, трябва да се събуждате приблизително по едно и също време всяка сутрин. Създаването на график ще ви помогне да тренирате тялото си естествено да настрои вътрешната си аларма. Друга техника е да се приготвите за леглото, преди всъщност да сте готови да ударите сеното. Актът да се подготвите за сън може всъщност да ви измори или поне ще ви улесни да се сринете, когато сънливостта ви извика.
