Време е 15:00 - разполагате с около 30 минути, за да запазите преди следващата си среща, но тази енергия, с която сте започнали деня, никъде не е намерена. Имате нужда от пикап, ако искате да държите очите си отворени, докато шефът ви дръпне със скандално монотонния си глас.
Добрата новина е, че имате перфектно извинение да се отдадете на някои от овкусените с тиква храни, които сте гледали. Тиквите имат много ползи за здравето и не са естествено натоварени с въглехидрати или захар. (Една чаша съдържа само 7, 5 грама въглехидрати и 3, 2 грама захар.) Така че, това означава, че тя няма да доведе до колебание на кръвната ви захар - което води до срив вдясно, когато срещата ви протича (гледам ви, бонбони).
Разбира се, няма да издълбаете тиква в стаята за почивка в офиса. По-скоро вероятно получавате тиквената си поправка от хляб, супи и сладки, сладки лате. Но дали другите съставки в тези храни ще помогнат или ще попречат на вашата производителност?
В този списък събрах пет класически фаворита за тиква и дадох на всеки резултат резултат, като един е най-лошият (известен е и той, който най-вероятно ще доведе до срив на захарта), а петът е най-добрият (т.е. сигурен залог, който да ви запази гориво). Имайте предвид, че не съм диетолог, а просто някой, който обича производителността почти толкова, колкото тиквата.
1. Тиквена подправка лате с разбита сметана: 1 от 5
Аааа, отново е сезонът на PSL! Освен ако не живеете под скала, познавате някой, който не може да изглежда достатъчно от тази сладка и подправена доза кофеин. Но какво точно има в тази популярна тиквена напитка?
Въпреки че тиквените латексни подправки имат здравословни 14 грама протеин, те също имат огромни 50 грама захар! Новини флаш: Това е два пъти дневната препоръчителна сума. И макар че еспресото може да ви засили психически тласък сутрин, цялата тази захар непременно ще ви срине по-късно.
Но можете да направите някои промени: намаляването на височината намалява 11 грама захар. И още по-добре, за ежедневната си напитка, изберете нещо без добавени сиропи, като капучино, американо или обикновена стара чаша с ява. Запишете PSL вместо това за чат с приятел. (Знам - борбата е истинска.)
2. Тиквен хляб: 2 от 5
Имате копнеж за тиквен хляб? Кой не прави това време на годината?
Ако обаче искате да бъдете продуктивни, най-добре е да пропуснете версията Starbucks, която е пълна с 39 грама захар и 63 грама въглехидрати. Това е една храна, която определено може да доведе до понижаване на производителността в следобедните часове.
За щастие можете да създадете по-здравословна версия на тиквен хляб у дома. Нарежете на разрушаващи енергията съставки като захар и масло или ги заменете с по-здравословни възможности. Например, можете да замените ябълков сос с масло или суров мед с рафинирана захар в много рецепти.
3. Филийка тиквен пай: 3 от 5
Може би сте се засмяли малко, когато четете последния параграф, защото идеята ви за домашно приготвяне е да поставите това, което сте купили в магазин, в своя чиния. Хей, тук няма преценка. Ето защо за този, ние се фокусираме върху нещо, което можете да вземете в хранителния магазин.
Купеният от магазина тиквен пай, съобразен с храненето, всъщност е ОК и все още е пълно снижение. В една филия тиквен пай средно има само 46 грама въглехидрати, 323 калории и 25 грама захар. Ако можете да намерите тиквен пай, който предлага повече протеини и диетични фибри, това би било идеално.
Независимо от това, парче тиквен пай, закупен от магазина, е една от по-добрите храни, обогатяващи производителността, за които можете да изберете.
4. Тиквена супа: 4 от 5
Тиквената супа е чудесен начин да ядете плодове с подпис на есента. Това е доста проста рецепта, включваща тиквено пюре и безмаслено мляко, плюс добавена сол с нула. А с някои сезонни подправки като индийско орехче и канела, за да го допълним, какво да не обичаш?
Със само 77 калории и 14 грама въглехидрати, тиквената супа все пак ви дава малко фибри и протеини, без да ви кара да се чувствате мудни.
Единствените точки срещу този вариант на тиква са, че отнема време за готвене и това може потенциално да ви остави гладни по-късно през деня. Моето предложение: Двойка тиква супа с малко тиквени семки отстрани, за да не се чувствате гладни и да ви даде енергичен тласък в средата на следобеда! В тази бележка:
5. Тиквени семена (Цели, печени, без сол): 5 от 5
Имаме победител! В порция тиквени семки има 34 грама въглехидрати и 285 калории. Ако обаче вземете предвид техните 12 грама фибри и протеини - и фактът, че нямат захар - семената всъщност са много здрави. Те също са чудесен източник на много витамини и минерали, включително L-триптофан за повишаване на настроението.
Няма да изпитате захарна катастрофа от тези момчета, така че запазването на торбичка от тях на бюрото ви може да бъде точно това, което нареди лекар по производителността.
Всички тези храни имат потенциал да повишат или потискат вашата производителност. Номерът е да се храните добре балансирана диета, така че ще бъде много по-лесно да се възползвате от много храни с аромат на тиква, изкушаващи вкусовите си рецептори тази есен (или рационализиране на друг PSL).
