Аз съм кралицата, която обвинява всички, но и себе си, че не спим достатъчно: мама ми се обади и ме закъсня да бъда чат, че допълнителното пътуване до кафе с колега в 16:00 направи заспиването невъзможно, че един епизод се превърна в пет, защото заговор просто продължаваше да се подобрява.
Но истината е, че имам целия контрол, когато става въпрос за навиците ми. Избирам да не слушам хората, проучванията и много статии, в които се казва, че се нуждаете от поне седем до девет часа сън на нощ. И причината да го направя е поради тези три извинения:
1. „Не се уморявам до късно“
Аз съм нощна сова, не непременно защото съм по-продуктивна късно през нощта, а защото колежанските ми години завинаги тренираха тялото ми, че полунощ е „твърде рано“ да си лягам.
Така че, ще прекарам тези ранни часове на АМ в почистване на апартамента си, или приготвяне на храна, или правене на някакво малко нещо, в което мога да се вмъкна, преди най-накрая да се „уморя“ достатъчно за сън (прочетете: направо изтощен).
Да искаш да стоиш до късно не е лошо нещо. Ей, ако мога да се справя с нещата през седмицата, така че уикендът ми да е безплатен, ще го взема. Въпреки това, да обвинявате тялото си, че не става в леглото по-рано, не е добра причина да се изправите.
Умът ви е като мускул - трябва да го тренирате да се уморява, когато искате. Така че, вместо да насърчавате своя прилив на късна нощ, намерете начини да си помогнете да се навиете. Това може да означава размяна на нощно екранно време за четене или журналиране или медитация - дори и да не сте уморени.
Ако да влезете в леглото си по-рано е наистина нереалистично, можете също да използвате алтернативния подход. Получете повече сън от другия край - сутринта. Като разредите дрехите си, опаковате обяда си и подготвите чантата си през нощта, ще можете да спите малко по-късно.
И ако имате късмет, за да имате гъвкави часове, всъщност се възползвайте от това, като настроите алармата си по-късно и останете на работа малко по-дълго.
2. "Трябва да правя много преди лягане"
Понякога „твърде много да се направи“ означава, че се справяте с спешна криза.
Но по-често, отколкото не, това просто означава, че мислите, че имате много да направите. И аз съм тук, за да ви проверя реалността: Няма да е краят на света, ако го направите утре. Сериозно. Стресирате се само като се опитвате да правите всичко през цялото време, всеки ден и навън.
Плюс това, ако „прекалено много се занимавате“ с вашата пощенска кутия, вие задавате прецедента, че всеки може да се свърже с вас и да хвърли нещо в чинията ви по всяко време на деня. Пояснете очакванията с екипа си за това какво е спешно положение и след това задайте граници колкото е възможно повече. (Тази статия за това как да помолите шефа си да спре да изпраща имейли за късно вечер ще ви помогне.)
3. „Тичам по-добре на по-малко сън“
Преди дори да се опитате да спорите с мен, това твърдение е просто грешно. Много изследвания там свързват повече сън с по-добра памет, повече креативност, по-висока интелигентност, по-висока производителност и по-висока степен на успех.
Същото се отнася и за алтернативата - получаването на по-малко сън се отразява отрицателно върху работата на мозъка и тялото ви.
По принцип, дори и да мислите, че сте изключение от правилото, не сте - така че станете по-криви и всъщност ще бъдете всеки ден най-добрата си работа.
Разбира се, нещата се появяват - понякога шефът ви се нуждае от този доклад до полунощ, понякога трябва да се събудите допълнително рано, за да се подготвите за голяма среща, понякога наистина не можете да заспите.
Но на всеки друг ден, вие дължите на себе си да създадете нощна рутина, която превръща тези седем до девет часа в реалност, а не просто мечта.
Какви извинения правите, че не получавате достатъчно Z? Да поговорим за това в Twitter!
