Дори и никога да не сте обмисляли много, вероятно имате някаква сутрешна рутина. Може би винаги пиете кафе веднага след като се събудите, или проверявате имейла си, докато лежите в леглото, или повтаряте любимите си положителни цитати пред себе си, преди да се насочите към работа.
Имате тази рутина, защото тя помага да започнете деня си - без да се налага да обмисляте прекалено много. И точно поради тази причина трябва да имате и нощен. Всъщност най-добрите вечерни ритуали ви помагат да разсъждавате върху деня си, да се отпуснете, за да можете да спите по-лесно и да ви подготвим за сутринта. (Да, вижте как това просто се получи пълен кръг?)
Тъй като повечето от нас нямат лукса (или енергията) да поддържат двучасов стъпка по стъпка процес преди заспиване, създадох 20-минутна рутина, която всеки може да поддържа. Отделете няколко минути за всяка от тези стъпки, преди да ударите възглавницата:
Планирайте утрото си
Едно от най-стресиращите неща за лягане е усещането, че имаш толкова много да правиш на следващия ден - въпреки че в момента няма какво да направиш. Така че, въпреки че може да не успеете да завършите груповото си представяне в момента, можете да направите няколко малки неща, които ще ви помогнат да облекчите този стрес.
Като например да отделите няколко минути, за да вземете тоалет, да решите какво ще ядете за закуска, да приготвите работната си чанта или дори да напишете кратък списък със задачите, които трябва да свършите, преди да се насочите към офиса,
Дори и да не разполагате с всеки детайл от сутрешната си мисъл, правенето на това извежда стресовите мисли от мозъка ви и ви кара да се чувствате по-малко бъркани, когато е време за игра.
Пригответе леглото си
Това е най-недооценената част от всяка нощна рутина някога. Възглавниците ви са толкова пухкави, колкото биха могли да бъдат? Удобството ви равномерно ли е? Дали вашето легло изглежда привлекателно за влизане?
Повечето хора не се замислят много за естетиката на отпочващото им пространство, но ще се изненадате колко голяма е разликата. Изследванията показват, че неща като свежи чаршафи могат лесно да подобрят вашето изживяване в дрямка и 71% от анкетираните хора казват, че спят по-добре, когато чаршафите им са чисти. (И предполагам, че 72% от вас четат това в момента и се опитват да разберат последния път, когато всъщност сте измили чаршафите си.)
Вестник-бързо
Повечето хора нямат 30 минути, за да посвещават на писане в дневник всяка вечер. Не и когато гледате безмислена телевизия звучи далеч по-забавно. Но преди да ударите сеното, е важно да отделите пет минути, за да обмислите как е минавал денят ви: Проучванията показват, че журналирането намалява стреса и помага за повишаване на вашата EQ.
Вместо да вървите по маршрута на „скъпи дневници“, напишете две точки от куршума за всеки от следните въпроси:
- Кои са две неща, които си направил добре днес?
- Кои са две неща, които можете да подобрите утре?
Това не само ви помага да приключите деня си психически и положително, наистина е готино да ги погледнете през цялата година и да видите докъде сте стигнали.
Прочети
Изследователи от университета в Съсекс откриха, че само шест минути четене на ден могат да намалят нивата на стрес с 68%. Това е повече от почти всяко друго популярно лекарство, включително пиене на чай или слушане на музика! Той също така може да подобри паметта ви и да увеличи вашата производителност. Да, всичко това само за шест минути.
О, и като продължа с цялата тема за „изключване на захранването“, която майка ви винаги продължава и продължава, бих предложил добра, старомодна книжна книга или списание. Или ако сте от онези хора, които трябва да четат на таблет, опитайте се да използвате такъв, който няма синя светлина (което ви държи будни).
Като отделяте 20 минути на вечер, за да се отпуснете, вие ще се настройвате за успех всеки ден.
