Изгарянето не се случва за една нощ. Обикновено чувствата на силно изтощение, неефективност и обща апатия се натрупват бавно. Докато един ден не се събудите и не кажете: „Не мога и няма да стана от леглото и да отида в този офис.“
И докато повечето причини за изгарянето - като претоварване на проекти, несправедливост и недостатъчни награди - идват от самата работа, има неща, които можете да правите по различен начин.
Спойлер: Чували сте това и преди. И вероятно сте пренебрегнали всичко това преди, защото искате да постигнете успех. Е, голяма новина, тези три навика може да ви накарат да се почувствате по-успешни в краткосрочен план, но по пътя на пътя ще се окажете, че се удряте в задния край.
1. Проверка на имейла през цялото време
С нашите телефони до нас всяка секунда от деня, кой може да ни обвинява, че сме залепени за входящата ни поща? Каква вреда прави само, за да види какво идва? Е, проучванията на Американската психологическа асоциация показват, че „телесупресията на работното място“ или желанието за бързо реагиране на съобщения, свързани с работата, води до по-високи нива на стрес, по-лош сън и повече отклонения от работа, свързани със здравето. И не е трудно да си представим защо. Продължавайки да опресняваме входящата си поща, дори след като напуснахме офиса, изтриваме всички граници, които трябва да съществуват между нашия професионален и личен живот.
Разбира се, изпращането на незабавни отговори от време на време може да ви помогне да останете отгоре на своите задължения. Но по-често от това е просто да поставите повече работа върху чинията си. Коефициентите са ниски, че вашият шеф или колеги се нуждаят от отговор преди следващата сутрин - и ако го направят, обикновено е много ясно кога е така.
Как да го спрем
Въздържането от проверка на електронната ви поща след работно време изисква - сами сте се досетили - самоконтрол. Но ако ви липсва сила на воля да устоите на входящата си поща (изкушенията са силни, знаем), започнете с изключване на всички известия на телефона си и се уверете, че те не се показват на вашия заключен екран. Ако това все още не ви държи далеч, Inbox Pause е следващият ви най-добър залог. Просто изтеглете приложението и с едно щракване поставете всички нови съобщения в режим на задържане. След това можете лесно да отпуснете входящата си поща на следващата сутрин - когато сте готови да влезете в работен режим.
2. Работа през обяд
Часовникът стачкува на обяд и решението за деня пристига: Поръчате ли и прекарате следващия час в ядене и работа - пред лаптопа си, или хапвате ли с истински хора, известни още като вашите колеги? Само се шегувам: Няма решение. Ще ядете на бюрото, защото сами сте се убедили, че по този начин ще направите много повече.
Но, като многократно избирате да работите по време на обяд, вие обезценявате физическото и психическото си здраве. Изследванията на WebMD показват, че яденето на бюрото ви насърчава безсмисленото хранене и преяждане. Плюс това, пропускате възможността да изтеглите кръвта си и да изпомпвате сърцето си - две неща, които са ключови за оцеляването.
Как да го спрем
За да сте сигурни, че прекарвате поне един до два обеда седмично далеч от екрана си, планирайте храна преди време с колега, с когото не сте разговаряли от известно време, или с новия наем, който видимо все още измисля фирмената култура, След като в календара ви е насрочена среща, е много по-малко вероятно да направите гаранция и да решите в последния момент просто да поръчате.
3. Не планирайте „Аз време“
Разгледайте графика си. Кога за последен път сте отделили време да направите нещо, което има нулеви ползи за работа? Ако календарът ви е запазен само за срещи, работа в мрежа и повече срещи, е малко вероятно някога да сте считали времето за релакс като задължително.
Как да го спрем
За да започнете навика да нанасяте „аз време“ в календара си, писателят на музиката Лесли Мозер предлага да насрочите „много специфична дейност, която ще ви помогне да се отпуснете“, вместо „да давате неясни обещания за намирането на свободно време“. Тоест, помислете за това, което обичате и вместо да „нанасяте петна в час на„ престой “в сряда вечер, напишете„ наваксвайте в любимите ми блогове с чаша кафе “или„ вземете баничка “.“ Като бъдете прецизни за дейността и времето, Мозер вярва, че правите „времето си за мен“ много по-актуален.
Познавате ли други често срещани работни навици, които в крайна сметка ни водят до изгаряне? Кажете ми в Twitter!
