През последните няколко седмици участвах в предизвикателство за крачки по време на работа. Екипът ми има висок гол от 20 000 стъпки (или повече) всеки ден - на човек. И докато моето градско местоположение прави това предизвикателство по-лесно, понякога е трудно. Но вместо да посоча причини, поради които няма да постигна целта, вместо това извинявам да ходя повече.
Когато се отегчавам или разочаровам, правя обиколки около офис сградата. Вместо да се гледат на настоящото ни любимо предаване след вечеря, моят партньор и аз меандър из квартала. Някои сутрини дори правя пътуванията си на три мили пеша, вместо с автобус или мотор.
Не казвам, че трябва да правите точно това, което правя. Много ми харесва да бъда активен и да изследвам моя град, а средата ми се поддава на тези две неща. Осъзнавам, че всеки и животът им са различни от моя. (Какво? Шокиращо. )
Това, което предлагам е, че правите тази физическа активност по-умишлена част от деня си. В крайна сметка, почти винаги е в списъка с предложения какво да правите, когато имате нужда от почивка.
Защото дори и да нямате конкуренция в офиса, която да ви мотивира, това наистина е много добро за вас.
Ето защо:
1. Позволява ви да мислите
Преди няколко месеца получих объркан имейл веднага след като напуснах работа. Бих задал въпрос на колегата и отговорът, който получих, беше по различен начин, отколкото очаквах. Бях объркан и разочарован. Докато прекарах 20-те минути от автобусната спирка до моя апартамент, обаче се почувствах много по-добре.
По време на тези 10 блока успях да разплетя смесените съобщения. Разбира се, все още бях малко раздразнен, но това, че можех да мисля по пътя си, ми помогна да разбера, че не е толкова лошо, колкото първоначално вярвах.
И не само времето беше това. Това беше действителното движение. "Когато отидем на разходка, сърцето се изпомпва по-бързо, циркулира повече кръв и кислород не само до мускулите, но до всички органи - включително мозъка", обяснява Ферис Джабр, научен, здравен и екологичен журналист.
Кислородът е абсолютно необходим за оптималната функция на мозъка, а по-добрата функция на мозъка означава по-добро мислене. Затова донесете кислорода!
2. Може да засили креативността
През 2014 г. изследователите от университета в Станфорд проведоха проучване, сравнявайки способността да излезе с идеи между ходещи предмети и седящи предмети. За целта те представиха на всеки индивид едни и същи обекти и ги помолиха да изброят различни приложения за всеки от тях. Тези, които се движеха, произвеждаха с 60% повече от неактивните си колеги. 60%!
И ето още по-добрата новина: Ефектите не спират автоматично, когато активните участници заемат място. „Ходенето значително подобри способността на хората да генерират креативни идеи, дори те седнаха”, обяснява Гретхен Рейнолдс, автор на „Първите 20 минути: Изненадващи научни разкрития как можем: Упражнявайте се по-добре, тренирайте по-умно, живейте по-дълго .
Не се притеснявайте - ако не можете да излезете навън за разходка, всичко е наред. Проучването стигна до заключението, че няма огромна разлика между започване на дейност навън или на закрито. Така че, ако обиколки около сградата са по-подходящи за вас, следвайте сърцето си (и краката си).
3. Може да ви накара да се почувствате по-добре
На предишното ми работно място моите съотборници и аз се справихме с множество разочароващи ситуации. Бързо ни стана навик да излизаме навън и да отдушваме, докато се лутахме около блока няколко пъти.
Ние никога не решавахме нито един от проблемите - повечето от тях бяха много над нашия клас на заплащане - но аз почти винаги се връщах към бюрото си, чувствайки се поне малко по-добре.
„Самият акт на поставяне на единия крак пред другия за няколко минути“, обяснява Кристиан Джарет, автор на „ Големите митове за мозъка“ (Големите митове за психологията), оказва значително благоприятно влияние върху настроението ни, независимо къде се намираме това, защо го правим или какъв ефект очакваме от разходката. “
Проучване на щата Айова потвърждава това. Изследователите откриха, че студенти, които са направили пешеходни обиколки в кампуса (вместо да гледат снимки или да гледат видео), съобщават за много по-високи проценти на жизнерадост, енергия и увереност след обиколката.
С други думи, те доказаха, че Ел Уудс е права (не че някога съм се съмнявал в нея!).