Това е четвъртият път, когато сте хвърлили приятелите си за обяд тази седмица, избирайки вместо това да я кафяво торбате на бюрото си. Махате сбогом с PB&J в лявата си ръка и продължавате да пишете - няма време за чат, когато чака лавина от имейл.
Часове по-късно осъзнавате, че не сте преместили основна мускулна група от сутринта, завършвайки още деветчасов ден, като задната част е залепена в същото седнало положение.
Ако това ви звучи като вас - е, това не е добре. Може да не мислите много от това, особено ако посветите повечето нощи на изпарени сесии на Stairmaster. Но може ли начинът ви на работа „сега, упражнявайте се по-късно“ да ви изложи на по-висок риск за здравословни проблеми? Поне едно голямо проучване сочи да.
Опасно за вашето здраве
Изследователи, които публикуваха работата си в European Heart Journal по-рано тази година, откриха, че седенето за продължителни периоди от време е свързано с увеличаване на няколко рискове за здравето: по-високи нива на триглицериди, блокиращи артериите и С-реактивен протеин на сърдечните заболявания, по-ниски нива на „добрия“ холестерол HDL и по-голяма талия - и това е въпреки факта, че участниците в изследването също прекарват време в потене при умерени до енергични упражнения.
Предишни изследвания са въвели този феномен „Картофен активен диван“: служителят на годината, който язди или бяга на работа или хваща час във фитнеса, но иначе е прикован към бюрото денем и до дивана, гледайки маратони на Millionaire Matchmaker през нощта,
И така, какво да правим, когато повечето от нас прекарват почти всички будни часове пред компютър?
Премести го
Не хвърляйте кърпата (фитнес) все още. Д-р Genevieve Healy, научен сътрудник от университета в Куинсланд, Австралия, който ръководи изследването, предлага добри новини. „Нашето изследване показа, че дори и малки промени, които биха могли да бъдат толкова постоянни за една минута, могат да помогнат за намаляване на този риск за здравето“, обяснява тя. И шефът ви не трябва да се оплаква, защото не е необходимо да пречи на работата ви: „Вероятно е редовното прекъсване на продължителното време на седене да бъде лесно включено в работната среда, без да има вредно въздействие върху производителността“, добавя тя.
Хиали съветва типовете, свързани с офиса, да приемат мантрата „изправете се, движете се повече, по-често“ и да опитате бебешки стъпки като тези, за да включите движението в работния ден (за съжаление, ние сме почти сигурни, че лудото тире за последния Krispy Kreme в стаята за почивка не се включва):
Седнало красиво: нещо от миналото?
Тъй като изследванията се увеличават в областта на „физиологията на бездействие“, очаквайте и вашето работно място да започне да прави промени. Някои нови сгради са проектирани с по-бавни асансьори и атрактивни стълбища, за да насърчат служителите да ходят. И изследователите и лекарите са създали „пешеходни места“ с бягаща пътечка с ниска скорост вместо стол, което позволява на обитателите на кабинки да вървят към здравето на сърцето и по-тънък силует, като едновременно запечатват сделката. (Въпреки че с цените близо 5000 долара, това може да ви накара шефа да бъде убедително.)
