Искате да знаете проблема с по-голямата част от средствата за стрес, които чувате? Отнема известно време, за да се задействат и да започнат да работят. Същото важи и за изгарянето на работа.
И когато се чувствате претоварени и претоварени, последната мисъл, която искате да направите, е да настроите 30-дневен план в движение. Не, сега искате да се чувствате по-добре.
Ето как:
1. Просто кажете не
Знам, че да кажеш „не“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не всичко може да бъде приоритет. От решаващо значение е хората, с които работите, да знаят, че имате ограничена честотна лента, ресурси и време. Практикувайте безмилостно приоритизиране, така че всички нови, по-важни проекти да изтласкат по-старите, несъществени проекти, освен ако не е посочено друго.
Чудесен инструмент, който да се използва за приоритизиране на дейностите е акронимът WIN, който стои на въпроса „Какво е важно сега?“ Той е измислен от мотивационния оратор и легендарния футболен треньор на колежа Лу Холц в своята книга „ Печелете всеки ден: Планът на играта“ за Успех . Холц ще накара колегите си да си зададат въпроса за WIN 35 пъти на ден, за да им помогнат да останат фокусирани върху това, което има най-голямо значение във всеки аспект от техния опит в колежа.
Когато този прост, но мощен въпрос за оценка е съчетан със силно желание да се каже „не“, резултатът е драматичен. Тази комбинация от две-две ще ви помогне да подобрите чувството си за контрол, очакванията за нивото, да поддържате устойчиво натоварване и да приведете в съответствие приоритетите - всичко това заглушава изгарянето на работа.
2. Goof Off
Имате разрешение да се забърквате в момента. Науката казва така. Експертите в областта на образованието и поведението отдавна знаят предимствата на „играта“ (или умственото разсейване), когато става въпрос за намиране на решения на трудни проблеми.
FP Хюз обяснява, че привидно простата концепция всъщност се състои от три сложни, но полезни, елементи, които са приложими на работното място и помагат в борбата с изгарянето. Първият елемент е личностна характеристика, която представлява идеята на човека за себе си и отношението му към другите. Докато играе, този елемент има тенденция да се проявява като спонтанност, любопитство и постоянство.
На следващо място, има интелектуален процес, който оформя начина, по който мислим и решаваме проблеми. Докато психолозите имат труден момент да поставят пръста си върху точната точка на припокриване между играта, творчеството и интелигентността, те смятат, че това е свързано с задаване на оригинални въпроси, осъществяване на необичайни връзки, както и с отпуснати мисли, фокусирани върху аналогии и метафори.
И накрая, Хюз посочва, че действието на играта помага да допринесе за творчески резултати, които обикновено са под формата на нови решения, нови разбирания или подобрения в процеса.
Долната линия е, че когато и трите от тези елементи се съберат, е трудно да се отдели работата от играта. Това е наистина вълшебен еликсир срещу стреса. И така, разбийте хакито чувал - добре, добре, 2048 г. - сега!
3. Отпуснете се
Статия от февруари от Медицинското училище от Харвард установи, че медитацията намалява стреса, раздразнителността и тревожността. Плюс това подобрява съня. И докато все по-голям брой американци се възползват от тези ползи, все още по-малко от 10% от населението на САЩ се ангажира с всякаква форма на медитация или насочена релаксация.
Ако не знаете разликата между чакра и парче бамя, обърнете се към YouTube. Сериозно! Използвам този бърз 13-минутен видеоклип от инструктора по Чи Гонг, Лий Холдън. Докато той записваше видеото, което да се използва като ритуал за релаксация преди лягане, за да насърчи спокоен нощен сън, аз го правя първо на сутринта и по време на обяда, за да ми помогне да се отпусна през деня. Удивително е, работи, безплатно е и можете да натиснете игра в момента.
Може би най-интересният аспект на изгарянето на работа е, че става дума не за самия действителен стрес на работата и повече за начина, по който човекът в тази работа реагира на него. Надяваме се, че вашият превантивен отговор на напрежението в работата ще бъде: Не. Играйте. Ом!
