Как говорите със себе си за кариерата си? Да, четете го правилно. Има много съвети за това как да общувате с другите, за да увеличите кариерата си. Но начинът, по който общувате със себе си, има също толкова, ако не и повече, влияние върху това колко добре функционирате професионално.
ОК, осъзнавам, че вероятно не се лутате около мърморене на себе си (и ако го направите, тук няма никаква преценка!), Но вътрешният диалог, който ви е в главата всеки ден, е важен. Мощен е. И ако, като много хора, вие сте собственият си най-суров критик, този глас в главата ви всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Преди повече от 30 години Дейвид Бърнс, психиатър и професор от Станфордския университет, публикува Feeling Good: The New Mood Therapy , която се фокусира върху 10 „когнитивни изкривявания“, които водят до дистрес, както и как да се преодолеят тези изкривени мисловни модели. Докато книгата е написана главно, за да помогне на хората, борещи се с депресия и тревожност, тя продължава да е полезна и днес, за да разберете как тези изкривявания могат да проникнат в професионалния ви живот и да ги замените с по-реалистични начини да погледнете на себе си и на света. около теб.
Като научите повече за първите три изкривявания, които Бърнс очертава в книгата си, ще получите представа как изглеждат те, когато се появят в работата ви, какво влияние могат да имат върху кариерата ви и как можете да общувате със себе си рационално,
1. Всичко или нищо
Изкривяването
Или си добър или лош, перфектен или неуспешен, талантлив или не - няма средно място.
Как изглежда
Забъркате задание и започнете да се самоунижавате. Казвате си: „Провал съм. Не мога да направя нищо правилно. Ще бъда уволнен. "
Реалността
Направихте грешка, прецакахте част от задание. Може би дори сте направили няколко грешки, които достигнаха връх в това снафу. Но дори и така, това не ви прави провал; очевидно не всичко, което правите, не е наред. Помислете за това самодоволство: Самият факт, че сте наети, означава, че сте направили нещо - и вероятно много неща - точно. Вероятно е да мислите за много проекти, с които сте се справяли компетентно, преди да е възникнало това несъответствие и да се познавате достатъчно добре, за да знаете, че ще продължите да сте компетентни с бъдещите задачи. Проблемът, който извиквате, може и ще бъде отстранен.
Защо има значение
Мисленето „всичко или нищо“ ви създава за постоянна мизерия, защото никога няма да сте всички добри или лоши. И така, как да се справите с проблема в момента, без да го оставяте да ви консумира? След като се успокоите малко (и ще - с времето), притежавайте проблема и потърсете поправка, но не забравяйте да притежавате и нещата, които правите правилно.
Един по-здравословен мисловен процес може да изглежда по-скоро така: „Човече, не мога да повярвам, че съм забравил да изпратя доклада на TPS миналия петък. Шефът ми наистина беше недоволен от мен и това е гадно! Но знаете ли какво? Това е може би най-добрият доклад, който съм правил през цялата година, и тя ще го осъзнае, след като го прегледа. Плюс това завърших нашите доклади за края на месеца рано. Непременно ще спомена, че ако чувствам, че ще помогне да се разсее ситуацията. Закъснялото TPS не е краят на света и знам, че допринасям за този екип по много начини. "
Този по-реалистичен начин на мислене - признавайки, че грешката ви е само една от многото грешки - толкова по-добра перспектива ще имате. Ако можете да започнете да мислите така, ще отскочите бързо и ще продължите да бъдете продуктивното себе си, което познавате и обичате.
2. Свръхгенерализация
Изкривяването
Вземете едно мрачно събитие и решите, че то характеризира целия ви живот, използвайки думи като „винаги“ и „никога“, за да опишете късмета си надолу и навън, не оставяйки място за неща, които понякога или понякога се случват.
Как изглежда
Преминавате за промоция и първата ви мисъл е: „Никога не ме забелязват! Никога не получавам никаква награда за моя упорит труд. "Губиш работата си по досие и си мислиш:" Смучам технологиите! "
Реалността
Единственото точно широко обобщение, което можете да направите е, че всеки има както нещастие, така и късмет в професионалния си живот. Има (много!) Няколко пъти квалификатори като "винаги" и "никога" са точни.
Защо има значение
Когато решите, че винаги имате лош късмет, прегледате или се малтретирате, избягвате да разглеждате действителните причини, че нещо се е случило, или поемате каквато и да е собственост в коригирането на това, което е довело до разочарованието. Да, понякога ще имате обикновен, стар лош късмет или ще бъдете прехвърлен по нечестни причини. Но не винаги и това е важното, което трябва да запомните.
Когато изпуснете квалификациите „винаги“ и „никога“, можете да разпознаете ситуацията си каква е. Ако наистина е бил лош късмет, признайте го и продължете напред. Ако осъзнаете, че има начини да намалите вероятността проблемът да се повтори или да увеличите шансовете си за по-добър резултат, заемете се със статия.
3. Ментален филтър
Изкривяването
Вие обсебвате негативното и пренебрегвате както неутралното, така и положителното.
Как изглежда
Вашият ръководител предоставя някои конструктивни отзиви по време на прегледа на вашата ефективност. Въпреки иначе страхотна оценка, можете да се съсредоточите само върху нейните предложения за това как можете да се подобрите.
Реалността
Отрицателните събития съставляват само част от нашия живот. За съжаление, ние сме трудно да се придържаме към тези преживявания. Спомнянето за отрицателни отзиви поддържаше предците ви живи. Днес тази тенденция означава, че лесно забравяме за стотиците неутрални към приятни взаимодействия, които ежедневно имаме, защото те не се регистрират на нашия радар за заплахи.
Защо има значение
Фокусирането върху негативното може да доведе до свръх бдителност, негодувание към другите и кисело отношение към работата ви. Когато умишлено обръщате внимание на положителното, той ще балансира отрицателното, като ви дава по-точно възприемане на себе си на работното място. Следващия път, когато се хванете да обсебвате негативен детайл, върнете се назад. Припомнете си положителните или дори неутралните неща, случили се преди и около това едно злощастно събитие.
С тази оценка на ефективността може да си кажете: „Знаеш ли, че едното мнение малко ужили - не видях да идва. Но шефът ми все още ме оцени високо и все още ще получа рейз, така че очевидно се справям добре като цяло. ”Може да си струва да запазите„ щастлив файл ”в бележките на телефона си, към който можете да се обърнете, когато негативността пристрастията започва да поеме, така че можете да запазите своята гледна точка. Имате нужда от здравословна перспектива, за да успеете.
Ще имате някои неуспехи и лоши дни в кариерата си; всеки прави. Това не е свръхгенерализация - това е реалният живот! Някои от най-успешните хора в света са имали грандиозни провали по пътя. Джеймс Алтъчър направи, изгуби и преработи богатството си няколко пъти. Опра Уинфри беше уволнена в началото на кариерата си. Стивън Кинг хвърли ръкописа за Кари в кошчето след многократни отхвърляния.
Най-важното е вашето мислене, когато преживявате трудни времена. Ако се оставите да изпаднете в низходяща спирала на изкривено мислене, няма малко съмнение, че ще се мъчите да отскачате назад. Но ако успеете да задържите перспективата си под контрол, светът ще изглежда по-розов и ще можете да се върнете на върха на играта си много по-бързо.
