Толкова е тайна - да се справиш с всичко, което трябва да направиш като възрастен, е предизвикателство. От това, че се опитвате да се грижите за себе си (и, ако ги имате, децата си), до опитите да се видите с приятели и да останете здрави, знаем, че имате много в чинията си.
И макар да е за дебат дали можете да „имате всичко“, със сигурност би трябвало да можете да балансирате всичко, което имате и да живеете щастлив, пълноценен живот. За да ви помогнем в това преследване, ние събрахме някои от най-добрите съвети за поддържане на здравословен баланс между професионален и личен живот. Прочетете съветите по-долу и започнете да прилагате някои от тях днес.
Управление на вашето време
1. Най-добрият съвет за промяна на играта, който съм получил, е следният: Ако наистина ще действате по вашите приоритети, трябва да отделите време за тях. И така, взех седмичен календар и няколко моливи и очертах приоритетите си, за да създам „типична“ седмица, с време, посветено на всеки от моите приоритети: упражнения, работа, семейно време и т.н. Започнах с „големите скали:“ най-важните и най-малко гъвкави отговорности (научих този трик от Стивън Кови). За мен това бяха графици за работа и спорт на децата ми. Тогава реших, когато свърша най-добрата си работа. Например, знаех, че работата ми изисква време за „дълбоко мислеща“ работа, затова посветих един ден на седмица, за да бъда свободен от срещи. Аликс Хюз
2. Една от най-големите борби е да се подреди всичко това до 24 часа. Събуждането в 4 часа сутринта ми дава допълнителни часове през деня и това спокойно време ми позволява да завърша проекти, преди къщата да се събуди. Хана Морган
3. За да отделя време за хобита, страсти и връзки извън работата, уверих се да имам кратка версия на това, което в идеалния случай бих искал да правя за натоварени седмици. Предпочитам да имам хубава дълга вечеря с приятел, ако мога, но по време на натоварената седмица да хванеш 45-минутно кафе през деня е по-добре, отколкото да не виждам приятели изобщо. Обичам колоезденето, но това изисква повече време, отколкото имам повечето седмици, така че бях взел да тичам (неохотно), тъй като мога да го правя, когато имам само 20 минути. Алекс Кавулакос
@dailymuse намали или премахне многозадачността. Бъдете там, където сте!
- kylie sachs (@tismoi) 24 ноември 2013 г.
5. Вместо многозадачност, търся начини за припокриване на нещата. Най-добър пример: Когато децата ми бяха малки, нямах време за хобита, но умирах да опитам гледане на птици. Затова го запознах със седемгодишния си син, мислейки, че и той може да му хареса. Той беше закачен и затова започнахме заедно да наблюдаваме птици. Стана идеалното припокриване на времето заедно с хоби за мен. Кейт Уайт
6. Трябва да удължим времето, в което преценяваме баланса в живота си, но трябва да го удължим, без да попадаме в капана на „Ще имам живот, когато се пенсионирам, когато децата ми напуснат дома си, когато жена ми се е развела с мен, здравето ми се проваля, нямам останали приятели или интереси. " Денят е твърде кратък; "след като се пенсионирам" е твърде дълго. Трябва да има среден път. Найджъл Марш
Като отделя време за вас
7. Важно е да запомните, че свободното време не трябва да бъде на разположение. С други думи, само защото сряда вечер е празен в календара ви, не означава, че трябва да кажете „да“, когато вашият колега ви помоли да отидете на събитие с нея. Важно е да си припомните, че можете да откажете поканите без друга причина освен тази, която искате за себе си, че свободното ви време може да бъде точно това - безплатно. Ерин Гринавалд
8. Когато имам достатъчно време за себе си, понякога се чувствам задължен да го използвам, за да свърша други неща, като поръчки или телефонни обаждания - но научих, че единственият начин да използвам това време, за да намаля наистина стреса си ниво е да направя нещо изцяло за мен. Часът по йога или бързото спукване на упражнения е добър метод за успокояване на въртящата се глава или да се насладите на някакъв лек телевизор или сладолед или среща на кафе с приятел. Можете също така да прекарате час, играейки с кученцата в зоомагазина, да се отдадете на пълното мълчание на библиотеката или да разгледате произволни съкровища в магазин за икономии. Джесика Тейлър
9. Блокирам „мен време“ в ранната вечер. Дори да знам, че ще се върна онлайн по-късно и ще работя, разбрах, че е много по-вероятно да отида на фитнес, да видя приятели или да си приготвя истинска вечеря, ако си дам 7-9 ч. „изключено“ да правите тези неща, преди да се върнете онлайн. Ако завърша цялата си работа на първо място или дори „просто свърша работата си с висок приоритет“ - това е 11 часа преди да спра и реално няма да ходя на фитнес или да звъня на някого или дори да готвя, просто отивам да довърша работата си за през нощта и да се разбия. Мелиса Маккрийри
@dailymuse Използвам обедното си време, за да правя забавни неща - кратки пътувания до пазар / магазин текущи фаворити #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 ноември 2013 г.
11. Дори и да се чувствам зает, напомням си, че времето е далеч от работата и компютърът е енергичен и важен. Планирането на престой изисква комбинация от управление на времето (решаване кога другаде да се свърши работата), работа напред, когато е възможно (така че имам повече време по-късно) и водене на списък със задачи. Мириам Салпетер
Водещ социален живот
12. Докато обикновено резервирате забавни неща за уикендите, планирайте поне едно приятно занимание през седмицата. Ще можете да се насочите към работната си седмица с нещо, което да очаквате с нетърпение и да имате начин да издуете малко пара, ако седмицата започне твърде силно. Katie Douthwaite
@dailymuse Търся дейности, които включват работа и игра, за да мога да убия две птици с един камък, като миксери и събития в мрежа - Desirée M. (@ImDesi) 23 ноември 2013 г.
14. Планирайте повтарящи се социални дейности, като месечен клуб за книги или седмична вечеря с най-добрите си приятели. Чрез редовни дейности като тази, записани в календара ви, ще можете да планирате около тях (вместо да планирате социалния си живот около работа).
@dailymuse Задайте времена за себе си. Ако резервирате вечер за планове с приятели / семейство, ще се съсредоточите повече през деня.
- Мелани Алберт (@melealbert) 24 ноември 2013 г.
Управление на работата
16. Ще бъдете силно притиснати да намерите шеф, който ще ви възразява твърде много, който работи в извънработно време (освен ако тя не изисква това по закон), но същият шеф ще бъде също толкова впечатлен, ако можете да свършите работата в осем (добре, 10) часа всеки ден вече сте там. Възползвайте се максимално от времето, което имате в офиса, а останалото оставете за утре. Дженифър Уинтър
17. Ако започнете да казвате на хората, че трябва да напуснете в определено време, ще е много по-вероятно да го направите. Поемете ангажираност към себе си и след това го споделете с другите: Докато обсъждате планове и задачи през целия ден, кажете на колегите си: „Трябва да изляза навън навреме тази вечер, така че ако имате нужда от нещо, уведомете ме до 15:00. “Опитайте този метод един ден, след това друг и след това следващия. В крайна сметка ще преквалифицирате колегите си, за да очакват да напускате навреме всеки ден. Леа Маклеод
18. Някога да останете на работа, защото нямате причина да не го направите? Направете причини да напуснете. Присъединете се към групи или се запишете за класове с упражнения, които се срещат след работа, така че трябва да излезете в разумен час. Създавайте планове с приятели преди време, за да не можете да отстъпите и просто да се придържате около офиса.
@dailymuse Методите на #renewal (медитация), съчетани с намиране на проекти в работната среда, които #enjoyable помагат да се поддържа баланс
- Пол А. Мабелис (@CognitiveLibert) 23 ноември 2013 г.
20. Трябва да планирате кога ще напуснете офиса от началото на деня. Това означава да разбереш какво трябва да свършиш за деня и да го направиш първо, за да не се караш след часове, за да приключиш. Освен това блокирайте последните 20 минути, преди да планирате да тръгнете, за да увиете свободни краища, така че не се опитвате да изпратите „още един имейл“, след като вече трябваше да излезете от офиса.
21. Понякога, когато се чувствате заобиколени от работа, това е така, защото, добре, заобикаляте се с работа. Така че, бъдете умишлено за отделянето на време преди работа, след работа или в обедната почивка, за да се отдръпнете от офиса. Обадете се на значимия друг, на майка си или на най-добрия си приятел и попитайте какво се случва с тях, избягвайки изкушението да обсъждате каквото и да било, дори свързано с работата. Работата ви може да е във фокуса ви през останалата част от деня, но за няколко минути я преместете в задната горелка и се съсредоточете върху нещо (всичко) друго. Сара Маккорд
22. Обмислете някои акценти от вашия перфектен ден. Какво наистина бихте се радвали да правите? Какво е абсолютно необходимо за да го направите? Определете какви инструменти или допълнителни елементи биха улеснили задължителната работа. Ароматерапия, докато оценявате документи? Мощен бяг? Разберете какво може да ви помогне и го вградете във вашия ден. Натали Йесионка
Наслаждавайки се на уикендите и почивката
23. Вместо да спасявате всичките си житейски дела за неделя, махнете ги от пътя възможно най-скоро, като ги направите първо в събота сутрин или ги разпръснете през цялата седмица. По този начин, вместо да отделите последните си часове свободно време в неделя вечер, за да почиствате ваната, ще можете да я напълните с нещо забавно и релаксиращо. Katie Douthwaite
24. Отделяйте известно време през почивните дни - поне няколко часа, но в идеалния случай цял ден -, за да стоите далеч от екраните. Поставете компютъра и телефона си и изключете телевизора, след което направете нещо физическо или креативно, което наистина обичате. Отивам да потичам. Рисувам. Напиши. Умът ви ще бъде малко по-освежен и малко по-остър до края на него.
25. Винаги съм се сблъсквал с нож с две остриета през уикендите: Обичах усещането да бъда напред в понеделник сутрин, ако работя през уикенда, но мразех усещането да загубя всеки свой скъп уикенд на работа. След това започнах да правя някои от по-безсмислените работи в чинията си, докато гледах филм в неделя вечерта. Все още имах чувството, че получих цял уикенд, но се чувствах преди мача, ела понеделник сутринта. Ерин Гринавалд
@dailymuse Използвайки времето за ваканция! За мен пътуването е релаксиращо и психически обогатяващо. Връщам се на работа по-щастлива и по-съсредоточена.
- Бранди Колмер (@brandikolmer) 23 ноември 2013 г.
27. Характерът на много работни места е, че никога няма да има лесен момент за отпускане на почивка, независимо колко добре сте го планирали предварително. Но това не е причина изобщо да не ходим. В интерес на вашия работодател е да имате добре отпочинали и презаредени служители, а времето за ваканция е полза, която сте спечелили, точно като заплатата, така че трябва да я използвате. Така че вместо да чакате идеалното време - което може никога да не дойде - решете, че ще използвате времето си за ваканция през тази година, и поставете въпроса за това какво трябва да се направи, вместо да може да се направи настаняване. Алисън Грийн
28. Преди да тръгнете за ваканция, попитайте шефа си дали тя очаква да проверите имейли или да слушате гласови съобщения, докато ви няма. Макар че често е необходимо да останете поне малко свързани, уверете се, че сте проактивно задали някои граници. Не се колебайте да уведомите шефа си, че ще можете да проверявате телефона и имейла си само от време на време - да речем веднъж на ден или няколко пъти седмично. Повечето шефове ще бъдат добре, ако отговорите само на критични съобщения, докато не се върнете в офиса. Lynze Wardle Lenio
29. Ако нямате достатъчно PTO, за да вземете пълноценна ваканция, опитайте да вземете почивен ден тук-там за престой или дълъг уикенд. Може да не ви се струва много, но отнемането само на ден или два, за да се измъкнете от меленето от 9 до 5, може да направи чудеса.
Печелене на време за семейство
30. Има една фраза, използвана от Хилари Клинтън, която произлиза от африканска поговорка: „Това отнема село.“ И го прави! Удобството ви с другите, които ви подават ръка, помага не само да ви успокои, че децата ви са в добри ръце, но и помага да свалите стреса. Избрах да имам помощ на живо, тъй като имах непредсказуем график, много пътувания, късни часове и вечерни забавления и не можех да имам някой, който трябва да гледа часовника или автобусния график. Но без значение какъв избор на детегледачка, бавачка или избор за детски градини, които правите, приемането, че просто не можете да го направите всичко, от една ръка, е ключът. Cathie Black
31. Когато бебето ми беше на пет месеца, аз и съпругът ми решихме да го поспим да го тренираме (което всъщност означаваше да го оставим да го извика три вечери подред). Тези нощи бяха изключително трудни, но наопаки нищо не беше невероятно. Не само знам, че всяка вечер от 19:30 до 6:30 ч. Ще имам време да правя каквото си поискам - да хапна вечеря със съпруга си, да получавам имейл, да гледам House of Cards - но синът ни е такъв много по-отпочинали и навсякъде по-добри духове. Знам, че тренировките за сън могат да бъдат противоречиви, но като работещ родител, не се съмнявам, че това беше едно от най-хубавите неща, които съм направил за себе си, за връзката си и за бебето си. Дороти Макгивни
32. Ако вие или вашият родителски партньор имате възможност да сърфирате в интернет по време на работа, използвайте времето за престой, за да настроите услугите за автоматично изпращане на най-важното: памперси, тоалетна хартия, хартиени кърпи и т.н. Услуги като Amazon Prime и Diapers.com продават тези продукти на евтино и те ще бъдат доставени до вашата врата с безплатна доставка. Рики Роджърс
33. Гъвкавите часове, осигурени от технологията, могат да позволят на родителите да се справят добре в работата си и да се грижат едновременно за малки деца. Ако сте служител, говорете с шефа си за това как работата от дома може да повиши вашата производителност, като не забравяте да споделите някои конкретни примери за това как работата ви ще се подобри. Ричард Брансън
Започване на домакински задължения
34. Направете своя хранителен магазин да е възможно най-ефективен, като направите списък, координиран по пътеки или магазини. Възползвайте се от приложенията за купони (много хранителни магазини ги имат). И ако трябва да се събере цялото семейство, включете всички: Ако можете да ходите, можете да пазарувате. Рики Роджърс
35. Правяйки най-малкото си любимо дело в началото на всяка седмица, се чувствам по-управляем, да не говорим, че ме освобождава от тежестта през останалата част от седмицата ми. Чувството от изгаряне от работа има тенденция да се увеличава с напредването на седмицата, така че предварително зареждайки вечерите на работната седмица с най-малко любимите си задачи, можете да резервирате по-приятните занимания през работната нощ за края на седмицата. Понеделник е за пране, вторник е за прахосмукване и сметки, сряда е за химическо чистене, четвъртък е за DVR маратон. И така нататък. Рейчъл Бюъл
36. Когато се опитвате да се впишете повече, сведете до минимум времето, което правите всичко, което трябва да направите. Опитайте да си поставите цел вечерята да е готова след 30 минути или по-малко. Ще се изненадате колко неща могат да се приготвят за 25-30 минути и това е сигурен начин за връщане на времето няколко пъти седмично. Бонус точки за готвене на няколко ястия струва в неделя вечер и само с пет минути време за претопляне.
37. Бъдете творчески с какви задължения можете да възложите (и следователно избягвайте!). Има много услуги, които ще се погрижат за най-малко любимите ви задачи от почистване и готвене до пране и пазаруване. Вижте нашия списък със задачи, които трябва да възложите сега, за да започнете.
