Америка започна да признава своята културна обсебеност от „натовареността“ преди няколко години, когато Тим Крейдер написа сега легендарното парче „The Busy Trap“ за New York Times . Почти три години по-късно, докато нашата култура със сигурност не се е променила, признато пристрастяване към натовареността поне е преминало от новаторска журналистика към основни разговори.
Докато попадам в категорията на хората, които обикновено са най-големите богомолци (работеща майка, образована, средна класа), винаги приемах, че не съм част от тълпата. Пиша за медии и култура и родителство, за доброто! Със сигурност не можех сляпо да се поддам на културна тенденция.
Но тогава, по празниците, когато пра-леля ми ме попита как се справях, думите „Добре - но толкова зает! Луд зает! ”Изскочи от устата ми и разбрах, че съм само дрон, представящ се за самоосъзнаващ се човек.
Може би аз съм малко труден към себе си, но тъй като заетостта се е превърнала в символ на състоянието - знак, че сте в търсенето и по този начин важен - лесно е по подразбиране думата „зает“, за да опишете живота си. Когато казваме на хората, че сме заети, в много случаи това, което се опитваме да кажем, е: „Дейностите, които консумират деня ми, са важни. Чувствам се претоварен, защото съм зает, но натовареността ми е задължителна, защото допринасям толкова много за света. ”Когато се чувстваме заети, чувстваме се, че печелим в живота - като че правим нещо правилно и увеличаваме максимално своето производителността.
Но нашето настояване да стоим заети може да има вредни последици за психичното ни благополучие: повече стрес, изтощение, прегаряне и невъзможност да се съсредоточим върху настоящето.
Реших да направя 2015 година годината, в която спирам да се чувствам натоварена. И въз основа на изследванията, които съм правил досега, всъщност няма да изисква по-малко работа - просто ще изисква промяна на начина, по който мисля и говоря. Искате да се присъедините към мен? Ето как да започнете.
1. Спрете да говорите за това, че сте заети
Твърде много от нас са направили „Толкова зает!“ Автоматичният отговор на „Как си?“ По същество той се е превърнал в заместител на стандартен отговор като добър или добър , когато това, което всъщност се опитваме да кажем, е „Успешно! Търси се! Възхитени! ”Вместо да казвате на хората, че сте заети, опитайте се да говорите за това, което всъщност правите - постиженията, които ви карат да се чувствате заети и по този начин ви кара да се чувствате горди. Например „Аз се справям добре! Току-що получих повишение и ми се даде възможност да пътувам доста повече. “
Избягването на принудата постоянно да настоявате, че сте заети, всъщност ще ви накара да се почувствате по-малко заети (и както показа американското проучване на използването на времето, ние не сме почти толкова заети, колкото си мислим).
2. Спрете многозадачността през свободното време
Въпреки че изследванията показват, че имаме много „свободно време“ в живота си, свикнахме да изпълняваме много задачи по време на престоя си - планиране на хранене, докато гледаме телевизия, проверяваме имейла си, докато сме на вечеря, гледаме уебинар докато работим. Сценаристката Хана Росин добре описва това явление в отговора си на книгата на Brigid Schulte Overwhelmed: Работа, любов и игра, когато никой няма време :
За да бъдеш дълбоко в преобладаването, е необходимо не просто да правиш прекалено много неща за един денонощен период, но да правиш толкова много различни неща, че всички те се смесват помежду си и един ден няма усещане за отделни фази. Изследователите го наричат „замърсено време“ и очевидно жените са по-податливи на това от мъжете, защото им е по-трудно да изключат лентата, която тече в главите им, за това какво трябва да се направи този ден. Единственото облекчение от натиска на времето идва от ограждането на истински участъци от свободното или свободното време, създавайки усещане за това, което Schulte нарича „спокойствие на времето“ или „поток“. Но с течение на годините дневниците за използване на времето показват, че жените са станали ужасни в това, изтласквайки всяко свободно време и вместо това, както казва Шулте, прибягвайки до „глупави късчета конфети за свободното време“.
Уверете се, че не само си отделяте време за себе си, но и всъщност да признаете, че сте на "часовника за свободното време". Не мултизадачно - наслаждавайте се на престой и мислено го маркирайте като такъв.
3. Преосмислете своята дефиниция за самообслужване
Когато мислим за самостоятелна грижа, често се фокусираме върху физическото си благополучие: получаваме масаж, упражняваме, грижим се за кожата си. Но не трябва да определяме самообслужването толкова тясно. В своята книга „ Процъфтяване “ Ариана Хъфингтън идентифицира „Третата метрика на успеха“ (т.е. предефиниране на успеха, която надхвърля двете традиционни показатели за пари и власт) и се разделя на четири компонента: благополучие, мъдрост, чудене и даване. Макар че тя започва с благополучието, което включва да се грижите за себе си, като си осигурите много сън и да останете здрави, тя счита, че ученето през целия живот, медитацията и вниманието и участието на общността също са важни за постигането и определянето на успеха.
Ако направим място в живота си за тази по-широка дефиниция на грижата за себе си и приемем, че това не е разсейване от, а допринася за успеха ни, ще бъдем една крачка по-близо до избягането от натоварения вихър. Трябва да дадем приоритет на психичното си здраве също толкова високо, колкото физическото си здраве и да признаем, че интелектуалните занимания (като четене, писане и учене) могат да бъдат също толкова релаксиращи (може би и повече) от мани / педи.
4. Възлагайте и делегирайте повече, отколкото смятате, че би трябвало
Модификациите на нашите модели на мислене и реч могат да бъдат невероятно силни, но съм сигурен, че може би мислите: „Но аз наистина съм зает. През деня нямам свободна минута. ”Така че се чувствам принуден да включа поне една стратегия за действително по-малко зает, за разлика от това да се чувствам по-малко натоварен.
Позволете ми да споделя с вас съвет, който наскоро изпълнителният треньор и колонистът по предприемачество Суми Кришнан сподели с мен: В края на деня си - всеки ден! - напишете две неща, които сте направили, че някой друг би могъл да направи за вас. Те може да са административни задачи, домакинска работа или просто задачи, които някой друг би могъл да изпълни също толкова лесно. На следващия ден делегирайте тези елементи. Може да си мислите, че сте главен делегатор и че всеки ден увеличавате своята производителност, но този прост навик ще ви помогне да измервате уменията си за делегиране всеки ден.
