Случвало ли ви се е да се намирате по време на дейност на работа, за която наистина сте искали да не сте се съгласили? Може би сте се присъединили към екипа на софтбола на компанията, въпреки че мразите спортовете и сте смутени от неспособността си да хвърлите в права линия.
Може би станахте организатор на всички офис партита за рожден ден, защото никой друг не би го направил. Или може би сте взели слабата още веднъж и сте закъсняли да закъснявате за колега, който ви помоли да му помогнете да завърши проект в последния момент.
Всички сме били там. И, нека бъдем истински: Определено ще има моменти, когато трябва да правите неща на работа, които бихте предпочели да не. Ако обаче се окажете в тази позиция повече, отколкото бихте искали, просто защото не искате да пускате други хора, тогава бихте могли да бъдете хората по-доволни.
И това може да не изглежда голяма работа в краткосрочен план. Но в дългосрочен план минусите далеч надхвърлят плюсовете. Приемът на други хора твърде много може да доведе до чувство на преумора (защото сте поели твърде много ангажименти), негодуващ (поради присъщите дисбаланси във връзката) и задушен (защото непрекъснато пренебрегвате собствените си нужди в стремеж да бъдете харесва).
Това също може да ви накара да се почувствате неаутентични, защото когато се усмихвате отвън - въпреки че се чувствате разочаровани отвътре - по същество се преструвате на някой, който не сте. Всъщност изследванията показват, че усмивката да умилостивявате другите, когато не се чувствате истински щастливи, е свързана с намалено чувство за благополучие и „оттегляне от работа“.
И така, какво иска да прави хората? Ето четири съвета за справяне:
1. Дайте повече кредит на другите
Понякога, когато се наведете назад, може да дойде от мястото, където не давате достатъчно кредити на другите. Например, може да си кажете: „Ако аз не му помогна, как ще се справи?“ Или „Никой друг няма да го направи, така че трябва да скоча.“ Реалността е, че хората често са много повече издръжлив, отколкото вярваме.
Ако кажете „не“, повечето хора могат или да намерят някой друг, който да каже „да“, ако са мотивирани да го направят, или дори да решат проблема на себе си.
2. Бъдете по-състрадателни (към себе си)
Хората, които са доволни, са склонни да бъдат много състрадателни, що се отнася до другите. Те често предвиждат нуждите на другите и правят всичко възможно, за да не позволят на хората около тях да се чувстват неудобно.
За да спрете да се възползвате обаче, трябва да се научите да се отнасяте към същото ниво на уважение. Признайте собствената си стойност и бъдете готови да бъдете защитник на себе си.
Добро правило е да помислите: „Ако тази молба е отправена от някой друг, какво бих си помислил?“ Ако започнете да се чувствате защитни, това е знак, че може да се приближавате до това да се възползвате.
3. Поставете граници
Факт: Не можете да кажете „не“ на всяка отделна задача, която не искате да вършите. В края на краищата всеки трябва да отделя известно време всеки ден, правейки неща, които не би искал.
Но, за да разберем какво е част от работата и какво над и отвъд, е необходима практика. Както и намаляването на тази допълнителна работа.
Експериментирайте с това, че казвате „не“ или поне „не сега“ на заявките. Уважаващо не се съгласявайте с някого в среща, вместо просто да продължите заедно с тях (Psst - ето как). Вероятно ще установите, че говоренето повече ви помага да се чувствате по-уверени всеки път, когато го правите.
4. Научете се да се справяте с конфликта
В началото може да се почувствате неудобно да задавате граници, защото това е ново за вас. Но щом стъпите и кажете нещо, може да откриете, че това е общо несъбитие. С други думи, когато кажете „не“, другият човек просто казва „ОК“ и това е краят на това.
Възможно е обаче да има случай, в който застъпването за себе си води до конфликт. Сега може да се окаже, че другият човек наистина се нуждае от вашата помощ или експертиза и това е част от участието в екип. Но също така може да се окаже, че те просто са свикнали да дърпате допълнителната тежест и ще трябва да преодолеете конфликта.
Вместо да го избягвате, подгответе предварително уменията си за управление на конфликти, за да можете да подходите към тези ситуации с по-голямо чувство на увереност. Практикувайте дълбоко дишане, за да управлявате стреса си в момента, обмислете проблема от гледна точка на вашия сътрудник и подгответе изявления „аз“, които предават как се чувствате в ситуацията.
И накрая, изпълнете това, което планирате да кажете покрай доверен приятел или колега, за да получите друга перспектива. Ако очаквате наистина трудно взаимодействие, може дори да искате да го играете с някого.
Последната стъпка да се възстановим от това да бъдете хората, които искат да се облекчат е да започнете да питате за нещата. Делегат. Нека другите ви помагат. Това ще ви помогне да прехвърлите отношенията си от едностранчиви към по-взаимни.
И докато свикнете да получавате от други хора, ще разберете, че да бъдеш вратар просто не е необходимо за положителни отношения. Не забравяйте да вземете предвид собствените си нужди с нуждите на тези около вас и ще можете да намерите правилния баланс.
