Имали ли сте някога не особено приятно изживяване, което кара ума ви автоматично да скочи в автопилот и да сложи свое малко въртене на ситуацията?
Например моят клиент Амелия беше финалист на скорошна промоция, но в крайна сметка беше избран другият кандидат. Мозъкът на Амелия изпадна в опит да обясни защо не е избрана. Беше сигурна, че не е достатъчно добра. И понеже този път не се премери, тя прецени, че вероятно никога няма да мери. Всъщност тя трябва да забрави за идеята да бъде популяризирана изцяло.
Нататък и по-нататък - кръг на мислеща обреченост, която се превърна в порой от самообезвреждане, а не в изолирания случай.
Опитът на Амелия е това, което психолозите наричат когнитивни изкривявания. Те са модели на мислене, които вземат просто събитие, прилагат много субективна интерпретация и след това избухват като поразително влакче - всичко в главата ви!
Когато оставите когнитивните изкривявания да изпреварят вашите мисловни модели, създавате повече стрес за себе си, понижавате самочувствието си и разрушавате самочувствието си.
Нека разгледаме пет общи когнитивни изкривявания и как можете да предприемете незабавни действия за противодействие на тези мисловни процеси.
1. Черно-бяло мислене
Това е, когато животът - и всички ситуации в него - се превръща в игра на всичко или нищо. За Амелия, която пропусна една промоция, се превърна в „Вероятно никога повече няма да бъда повишен в кариерата си, независимо колко дълго живея.“
В това изкривяване виждате един неуспех и проектирате същата съдба и върху всичките си бъдещи начинания.
Променете го
Това е екстремен начин на мислене - и не е реалистично. Когато чуете как вървите в тази посока, натиснете назад. Предизвикайте се да мислите за ситуации, в които сте успели, получавали сте промоции или сте били признати за добре свършена работа.
2. Катастрофично мислене
Някой да ви е обвинявал, че сте направили планина от молхил?
Получавате някаква информация - например, че докладът, който ви е необходим за презентация, ще закъснее - и веднага го завъртате до катастрофален резултат: „Без доклада презентацията ще е гадна! Всички ще бъдат уволнени, защото няма да ударим маркировката! Никога повече няма да мога да работя в тази индустрия! ”
Променете го
Когато почувствате, че се задълбочавате в най-лошия сценарий, задайте си един въпрос: „Какво имам контрол в момента?“
Може би можете да усъвършенствате останалата част от презентацията, докато чакате доклада. Може би се обаждате по телефона с хората, отговорни за доклада, и обжалвате по-ранна дата за доставка. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате и ще видите, че можете да предприемете действия и да намалите нивото на стрес в процеса.
3. Филтриране на положителните
Амелия всъщност бе постигнала доста. Но не бихте разбрали дали от нейната гледна точка на пропуснатата промоция.
В действителност тя беше една от най-добрите изпълнители в групата. Нейният мениджър я постави в бягане за промоцията. Тя се представи добре в процеса на интервю и с малко повече опит вероятно ще получи още един изстрел в по-висока роля.
Но тя намери всичко това, за да се съсредоточи върху не толкова положителния резултат: „Не получих повишение; Вероятно никога няма да го направя. "
Тя звучи нещо като офиса Ийор - песимистичното, мрачно магаре, известно с това, че вижда недостатъците на почти всичко.
Когато филтрирате положителните, изкривявате мисленето си, за да пренебрегнете всичко, което сте постигнали - което го прави толкова по-малко ангажиран да отидете на работа!
Променете го
Всеки път, когато потвърдите отрицателно събитие или действие, принуждавайте се да признавате еднакво легитимно положително събитие. За да ви помогнем, създайте списък с две колони: „какво се обърка“ и „какво се обърка.“ Бързо ще видите, че има много повече от „дясната“ страна на страницата.
4. Прескачане до заключения
Всички сме го направили. Наблюдавате нещо и след това решавате, че знаете цялото значение зад него; често без никакъв факт.
Амелия си помисли: „Шефът на шефа ми не казва добро утро, когато ходи до бюрото ми. Той трябва да ме мрази. Нищо чудно, че не получих подобна промоция. "
Наистина ли? Единствените „факти“, които има, са, че шефът не я поздравява сутрин и че не е получил повишение. Това е. От това тя не може да събере нищо за чувствата на шефа към нея или мнението му за нейното ниво на компетентност.
И все пак, тя внезапно прескочи от „той не казва добро утро”, до „той наистина трябва да ме мрази.” Направо към най-добрите заключения.
Променете го
Когато почувствате, че се изкачвате по стълбата, за да получите погрешно заключение, има само един въпрос, който трябва да си зададете: „Това факт ли е или това заключение аз правя на базата на ситуацията, която виждам?“ Ако останете вкоренени в факти, вие ще се предпазите от стресовите ленти за стрелба към заключения.
5. Грешката на външния контрол
Когато видите себе си като жертва поради обстоятелства извън вашия контрол, вие сте под заблудата на външния контрол.
В случая с Амелия може да звучи така: „Е, не се изненадвам, че не получих повишение. Шефът ме кара да работя толкова часове, няма начин да имам време да се подготвя! "
В действителност обаче няма как да обвините шефа си, когато не сте били подготвени за интервюто. Обвиняването на другите за ситуация, за която вие очевидно сте имали избор, е просто да потърси отговорност.
Променете го
Ето един прост тест за разрешаване на грешката във външния контрол: Отидете на надежден съветник или наставник и споделете вашата логика. Кажете му или не, че не сте получили повишението, защото шефът ви е преуморил и не сте имали време да се подготвите. Помолете него или нея да ви даде неподправени отзиви за вашата перспектива. Доверен съветник ще се насочи назад и ще ви помогне да видите колко контрол сте имали в действителност.
Един от най-важните елементи в промяната на вашите мисловни модели е първо да разпознаете кога ги имате. Когато се окажете, че се борите с когнитивни изкривявания, натиснете назад, за да видите дали тези мисли се основават всъщност. И накрая, разработете нови мисловни модели, за да ги противодействате - или да получите представа от някой, когото уважавате. Когато успеете да предизвикате мисленето си, ще намалите нивото на стрес и ще изградите увереност в кариерата си.
