Поне веднъж годишно развивам неумолима кашлица и задръствания толкова лошо, че имам проблеми с слуха. Всеки път, докато се ровя под любимото си одеяло и се вкопчвам в Sudafed и Mucinex за скъп живот, се чудя: Защо отново? И защо винаги, когато имам забавни планове за уикенда? Не ми отнема много време да осъзная - изгорял съм. Вярно е, че съм се съгласил с твърде много отговорности и странични концерти в горната си част на пълен работен ден и тялото ми не е доволно.
Знам, че не съм сам. Като мениджър за отчитане и оценка на уелнес компания, една от моите отговорности е да идентифицирам и анализирам най-добрите рискове за здравето за хилядите хора, които нашите програми обслужват. И обикновено стресът завършва в челната тройка (от 15).
Макар че е вярно, че малко може да бъде полезно за вас, постоянното присъствие на това не е така. „Разбира се, хроничният стрес се показва отново и отново като лошо нещо за тялото и мозъка“, казва Алис Г. Уолтън, писател на науката и здравето на Forbes . „Всъщност изглежда, че потиска генерирането на нови нервни клетки и инхибира паметта, да не говорим за увеличаване на риска за наднормено тегло; развиване на сърдечни заболявания и евентуално рак; развитие на зависимости; и изпитвате депресия, тревожност и проблеми със съня. "
Е, това звучи вълнуващо (четете: ужасяващо). Но минимизирането на нивата му е по-лесно, отколкото да се направи, тъй като може да бъде трудно да се забележи, когато прекалявате - най-вероятно защото сте толкова заети, че не можете да поддържате раздели за това как се чувствате.
Но ако се идентифицирате с някой от следните пет признака, може да е време да направите крачка назад.
1. Щраквате на всеки (без добра причина)
Когато вашият колега зададе един прост въпрос - „Ей, можете ли да поправите тази бележка за мен?“ - и се държите така, както тя ви помоли да прочетете наръчника на служителя към нея. Хвърляш и надуваш и безмълвно се чудиш защо е толкова глупава. Вместо спокойно да отговоря с „Сигурно“ или „Дайте ми няколко секунди, за да преодолея това“, вие отговаряте с думи, обвързани с отрова: „Хм, в момента съм зает, но сигурно каквото и да е.“
По-късно осъзнаваш, че си силно реагирал и смущаването настъпва. Кристин Порат, професор в бизнес училището на университета в Джорджтаун, обяснява, че много хора нямат представа, че са груби с другите. И вероятно „защото те са толкова стресирани и претоварени, че нямат психичната ширина, за да обмислят наранените чувства на другите.“ (Но само защото не сте единствената кралица на драмата не ви дава извинение да бъдете Cruella.)
2. Мислите за работа през цялото време
Часовете ви може да са от девет до пет, но умът ви е зает с работа 24/7. По време на пътуването си, докато ядете вечеря, когато се опитвате да заспите, в сънищата си - знаете тренировката. Това е единствената тема на разговор, когато разговаряте с приятели и семейството и единственото нещо, за което можете да се сетите, когато се преструвате, че ги слушате (усмивка, кимване, усмивка, кимване).
Не казвам, че трябва да ограничавате всяка мисъл за това до конкретни дни и времена - не сте робот (ако все пак тук нямате преценка). Но както казва Адриан Гранзела Ларсен, главен редактор на The Daily Muse , „привеждането на прекалено много работа у дома - дори ако тази работа просто се върти в главата ви - може бързо да ви направи тревожен, недоспиващ, доста скучен гост на вечеря . ”И никой не иска това!
3. Не можете да се съсредоточите достатъчно, за да бъдете действително продуктивни
Време е да стигнете до това, но просто не можете да постигнете напредък (или дори да започнете). Безброй мисли се блъскат в главата ви със светкавична скорост и нямате идея как да ги контролирате. И така започва порочният цикъл - вие сте преуморени, защото имате много да правите, но се мъчите толкова много, че не можете да постигнете нищо.
Можете да обвините тази неудовлетворителна ситуация в реакцията на тялото ви на редовно безпокойство, което е наистина полезно, когато се нуждаете от режим на оцеляване, за да стартирате, но не е толкова полезно, когато нарушава концентрацията ви.
4. Вие не спите добре (или изобщо)
Ти си изтощен в края на деня, но когато най-накрая се оттеглиш за нощта, прекарваш часове втренчен в тавана. Най-накрая се отклонявате (надяваме се), но цяла нощ се хвърляте и въртите. Когато се събудите на следващата сутрин, сте също толкова уморени, колкото сте били преди.
"Когато сме стресирани", казва Линдзи Холмс, заместник-редактор по здравословен начин на живот за Huffington Post , "нашите умове се надпреварват с мисли, вместо да затварят през нощта, инхибирайки важни функции, свързани с паметта, възстановяването на мускулите и настроението (отстъпва). "
Влошава се, казва Холмс. Това също може да доведе до упорито безсъние и неправилна работа на имунната система (което обяснява, че настинката настинка получавам всяка година). Странните сънища също са често срещан симптом - като по онова време подсъзнанието ми изследваше вътрешностите на PowerPoint, което беше супер прилепнало и просветляващо.
5. Вашето цяло тяло се чувства болно
Когато има твърде голямо напрежение в ума ви, то ще се прояви и в тялото ви по няколко начина - болка и скованост в гърба, шията, бедрата и раменете; главоболие; стисната челюст; и още.
„Когато мозъкът усети заплаха, той активира симпатиковата нервна система и сигнализира на надбъбречните жлези, за да изпомпва адреналин, кортизол и други хормони, които подготвят тялото за действие“, споделя Мелинда Бек, здравен сътрудник на The Wall Street Journal . „Заедно те правят мускулите напрегнати, храносмилателният тракт се забавя, кръвоносните съдове се свиват и сърцето бие по-бързо.“
И когато тялото ви има ненужно тази реакция - по-скоро на преливаща входяща кутия, а не на сабров тигър на зъбите - мускулите ви ще останат свити за дълъг период от време (оттук и всички онези възли в горната част на гърба).
Слушайте - не можете да избегнете усещането по този начин през цялото време. Това е част от живота и понякога е много важно. Но когато това е дългосрочно, ефектите могат да бъдат вредни. Така че, докато не можете да го елиминирате напълно, можете да му попречите да се върти извън контрол и да поеме живота ви. Първата стъпка? Да си наясно с поведението си и как се чувстваш.
И тогава измислете най-добрия начин да управлявате списъка си със задачи, не забравяйте да правите (чести) почивки, да се прекъснете напълно редовно и когато трябва - помолете за помощ. Да се научим как успешно да управляваме стреса е от ключово значение за щастливия и здравословен живот. Така че, продължавайте, завладете го! Ще се изплати голямо време.
