Само преди няколко поколения повечето хора не се очакваше да живеят много повече от 50. Но сега повечето от нас могат да очакват да живеят добре в нашите 70-те години и след това.
По-дълъг живот обаче означава, че работим мозъка си по-усилено с напредване на възрастта.
При застаряващо население здравните услуги по света ще се сблъскат с все по-голям натиск. В съчетание с нашия заседнал начин на живот и съвременните навици - които вредят на здравето на мозъка ни, както и на нашите тела - бихме могли да се насочим към криза, що се отнася до болести като Алцхаймер, според проучвания, публикувани в Journal of Comparative Neurology и Journal of of Болест на Алцхаймер .
Но има неща, които можете да направите, за да предотвратите тази съдба. Малкият избор на начин на живот през цялата ви зряла възраст може да помогне на мозъка ви да остане нащрек, креативен, рационален и да намали вероятността от заболяване.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предпазите мозъка си от влошаване с остаряването:
1. Превключете някои от хранителните си навици
Поддържането на здравословна диета не е полезно само за нашите тела, а е жизненоважно за мозъка ни.
Можете да започнете, като направите малки, лесни промени в рутината си, като например да замените чашата си в късния следобед за зелен чай. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин и има антиоксиданти, което ще ви помогне да защитите мозъчните си клетки от дългосрочно увреждане. Можете също така да стоите далеч от пушените храни или тези с високо съдържание на живак като риба тон или риба меч, които са с високо съдържание на окислители и увреждат мозъчните клетки.
Храненето здравословно не означава консумация само на маруля и киноа по цял ден - учените от Университета в Единбург откриха, че средиземноморската диета, пълна със зеленчуци, зехтин и мазна риба, може да помогне за насърчаване на растежа на клетките и за предотвратяване на когнитивния спад.
Свързано: Какво се случи, когато ядох най-добрите храни за мозъка за една седмица
2. Добавете само 20 минути движение за всеки ден
Ако сте добре отпочинали и правилно хранени, не е достатъчно, за да предотвратите когнитивен упадък - трябва да станете и да се движите.
Аеробната активност засилва притока на кръв в тялото и мозъка. Изследванията показват, че може да подобри паметта и да стимулира растежа на клетките, като улеснява мозъка да расте нови невронални връзки.
Още по-добре, упражненията могат да имат същия ефект върху мозъка като ниската доза антидепресанти и да бъдат свързани с спад на хормоните на стреса. За да получите максимални ползи, опитайте се да правите около 150 минути аеробни упражнения всяка седмица (или около 20 минути на ден).
Свързано: Ето как един месец упражнения повлияха на мозъка ми
3. Изчезвайте от зоната си на комфорт по-редовно
Мозъкът ви ще остане във форма и нащрек за по-дълго, ако непрекъснато се стимулира и предизвиква. Противно на общоприетото схващане, мозъците ни не са здраво проводници. Старите навици могат да бъдат отучени и заменени с нови.
Този процес е известен като невропластичност. Научаването на нов език или как да свирите на музикален инструмент е най-добрият начин да поддържате мозъка си гъвкав, защото принуждава мозъка да измисля нови нервни пътища и да развива нови връзки. Поддържайки мозъка си ковък, вие също поддържате способността да поддържате открит ум.
Прекарването на време с хора от различни поколения или произход също ще помогне да се предотврати неизправността на мозъка ви към добре утъпкани нервни пътища и пристрастия.
4. Приоритизирайте съня (сериозно)
Докато спим, нашата глимфна система „почиства” мозъка ни от невротоксини, включително бета-амилоидни плаки и тау протеини. Това е активен процес, който отнема време, следователно е необходимо да получите своите седем до девет часа и да избегнете натрупването на „дълг за сън“.
Както беше обяснено през 2015 г., публикувано в Nature Review Neurology , натрупването на тези невротоксини може да допринесе значително за дегенеративни състояния като тези на Алцхаймер и Паркинсон.
Свързано: Ето как най-новите приспособления за наука за съня повлияха на производителността ми
5. Поддържайте активен социален живот
Човешките същества са социални същества. Но с напредване на възрастта социалният ни кръг има тенденция да намалява и обикновено ежедневно изпитваме по-малко социални взаимодействия.
Поддържането на активен социален живот с приятели и семейство е от решаващо значение за когнитивното здраве. Според проучване в Journal of International Neuropsychological Society , когнитивният спад е намален средно с 70% при хора, които често са социално активни в сравнение с тези, които са по-изолирани.
Интересно е, че самотните хора са били по-бдителни към заплахите и възможните опасности, които представляват непознатите. Това е така, защото мозък, който не е използван за социални ситуации, ще третира социалната стимулация като нещо ново и следователно като заплаха. Може да ни накара да изглеждаме по-абразивни, отбранителни и склонни към негативизъм, продължавайки порочен цикъл.
Старостта ни трябва да е време да се наслаждаваме на общуването с приятели и семейството, взимането на нови хобита и наслаждаването на добре спечеленото ни пенсиониране. Прекарваме целия си трудов живот, спестявайки за това време финансово. Има смисъл само, че трябва да направим същото на нашия мозък и да положим усилия да съхраним някаква мозъчна сила за нашите здрач години.
Тази статия първоначално е публикувана в Fast Company. Той е преиздаден тук с разрешение.
