Когато бях в 7-ми клас, футболният ми треньор винаги казваше на моя екип: „Първо правиш навиците си, след това твоите навици те правят.“ Като остарявам, това има все повече смисъл. Необходимо е време и усилия, за да се формира нов навик, но щом стигнете дотам, той наистина може да започне да оформя кой сте.
Например наскоро започнах да тичам преди работа. Изискваше много положителна самостоятелна беседа - „Ще се почувстваш глупава, ако не го направиш, Аби“ - и ангажимент да пропълзя по-рано в леглото. Но сега, когато това е част от рутината ми, аз го жадувам (това също ме шокира). Тези ранни километри ме настроиха за успешен ден, повишиха самочувствието ми и засилиха тялото и ума ми.
Гретхен Рубин, експерт по щастие, също се чувства много положително по отношение на навиците. В книгата си По-добре от преди: Какво научих за създаването и нарушаването на навиците - да спим повече, да се откажа от захарта, да отлагам по-малко и като цяло да изградим щастлив живот , тя очертава седем, които трябва да вплетете в живота си, за да бъдете по-щастливи.
„Когато променим навиците си - обяснява Рубин, - ние променяме живота си. Можем да използваме процеса на вземане на решения, за да изберем навиците, които искаме да формираме, да използваме силата на волята, за да стартираме навика, тогава - и това е най-добрата част - можем да позволим на изключителната сила на навика да поеме. “
Четенето на това резонира толкова много с мен, че започнах да се чудя: Ами ако го направите още една стъпка и използвате поведенията на Рубин, за да увеличите щастието си в работата си? В крайна сметка, професията ви е голяма част от живота ви. Ако можете да подобрите опита си в тази област, може би това ще повлияе положително и на други части от живота ви.
Направих чудесата си една стъпка по-нататък (знам, че съм глупак) и разбих как всичките седем навика на Рубин могат да се преведат на работното място:
1. „Яжте и пийте по-здравословно“
Храненето добре на работното място може да бъде трудно - понякога дните ни са толкова натъпкани, че едва ли ще си спестим секунда, за да хапнем. Друг път стресът или скуката водят до безсмислена закуска. Или пък колега носи остатъчни тарталети за рожден ден, които да сподели с всички, а вие очевидно не можете да откажете (защото тарталети !). Но ако следвате тези общи насоки, ще бъдете по-добре.
-
Блокирайте времето в календара си за обяд, след което направете всичко възможно, за да защитите това време.
-
Опаковайте обяда си и закуските възможно най-често.
-
Избягвайте офисните лакомства - помолете сътрудник или двама да ви държат отговорни за това. Или, ако това ви се струва невъзможно, ограничете се до една филийка, един кекс, една бисквитка - само защото всички са там за приемане, не означава, че трябва да ги изядете всички.
-
Изберете вода или чай вместо кафе (след първата си чаша или две).
2. „Упражнявайте редовно“
Както постоянно ви казват страшни заглавия на статиите във Facebook, седенето през целия ден е вредно за вашето здраве. Но знаехте ли също, че това се отразява на производителността ви? Всъщност, без последователни изблици на дейност, мозъкът ви преминава в забавено движение. Когато можете, провеждайте ходещи срещи, задайте „напомняния за движение“ в календара си (дори и само бърза обиколка около офиса или няколко участъка) или започнете група за упражнения за обяд. Можете също така да говорите с вашия мениджър, за да попитате за възможността да получите бюро за изправяне. Макар че тези дейности не са това, което може да смятате за традиционните форми на упражнения, всички те работят повече във вашия ден.
3. „Запишете, харчете и печелете мъдро“
Очевидно знаете, че купуването на обяд по-малко, правенето на кафе вкъщи и ходенето или колоезденето до работа ще ви помогнат да намалите разходите. Но не съм се родил вчера и знам, че тези видове съвети се казват по-лесно, отколкото се правят.
Но това, в което можете да бъдете по-добри, е да се възползвате от финансовите ползи, предлагани от вас, ASAP. Ако е необходимо, поставете малко време в календара на вашия HR човек, за да научите какво е на разположение. Попитайте за своите опции 401K и акции, както и за акаунти на FSA и HSA. Никой от тези, които са ви на разположение? Говорете със счетоводител, за да видите дали има решение, което можете да настроите сами.
Макар да се принуждавате да отделяте спестявания всеки месец може да бъде трудно, опции като 401K, които автоматично се приспадат от вашата заплата, могат да направят това много по-лесно.
4. „Почивай, отпусни се и се наслаждавай“
Почивката е решаваща част от това да бъдете максимално продуктивни. Тони Шварц, главен изпълнителен директор и основател на проекта „Енергия“, казва: „Както всеки голям спортист разбира, най-високото представяне се получава, когато балансираме работата и усилията с почивка и обновяване. Човешкото тяло е силно прокарано да пулсира и изисква обновяване на редовни интервали не само физически, но и психически и емоционално. “
Някои използват правилото 52 и 17 - пристъпете към бизнес за 52 минути, отпуснете се за 17, повторете. Но това, което наистина трябва да направите, казва Шварц, е да слушате тялото си. Сърбеж за повече кофеин, защото заспивате на бюрото си? Вероятно ви е необходима почивка за презареждане. Ако вземането на дрямка не е опция, уверете се, че слушате тялото си и го успокойте, след като напуснете офиса.
5. „Постигнете повече - Спрете да отлагате“
Според Хайди Грант Халворсън, социален психолог и асоцииран директор на Научния център по мотивация в Columbia Business School, вие отлагате поради една от трите причини: Страхувате се да объркате, нямате чувство, че го правите, или не го правите Не ми харесва по някаква причина (например, трудно или скучно).
Но макар че може да отложите прането, докато не останете чисти дрехи, не можете да удължите завинаги професионалните си задължения. Както Халворсън казва: „Можете ли да си представите колко по-малко вина, стрес и чувство на неудовлетвореност бихте изпитали, ако по някакъв начин просто можете да се накарате да правите нещата, които не искате да правите, когато всъщност трябва да ги правите?“ Вярно е - всеки път, когато натискам датата за връщане без основателна причина, се чувствам доста тромава.
Разберете каква е причината за вас, след което се обърнете към главата си със задачи. Ще се почувствате много по-добре, когато се приберете за през нощта.
6. „Опростете, изчистете, изчистете и организирайте“
Огледайте се на бюрото си веднага. Какво има? На моята имам халба с кафе, калкулатор, розов хайлайтър, пластмасов бегемот, държащ хартия, два вида шоколад - бих могъл да продължа. Нищо добро не може да се получи от тази каша. Clutter е не само разсейване, но и способство за отлагане (наред с други неща).
Ще бъдете много по-ефективни, ако изчистите ненужните вещи и след това организирате останалото пространство. И докато сте на това, помислете и за работа на вашия компютър. Изтрийте документи и изтрийте всичко, от което вече не се нуждаете. (И ако се чудите, да - имам нужда от хипопотама. Той остава.)
7. „Включете се по-дълбоко във взаимоотношения - с други хора, с Бог, със света“
Когато става въпрос за препратката към Бог, обърнете внимание: Рубин не проповядва, че една от областите, в които абсолютно трябва да се занимавате, е религията - ако това е нещо, което е важно за вас, направете усилие. Ако това не съвпада с вашите убеждения - това също е напълно добре.
Въпросът е да отделите повече време за вашите отношения, които биха могли да включват вашето семейство, приятели, значими други, себе си и т.н. Аз съм голям вярващ, че да се ангажираш по-задълбочено във всичко, в което вярваш - било то духовно или друго, е изключително полезно. Общуването с колегите ви например е наистина добро за вас - те могат да ви помогнат да преминете през трудните времена, да решите проблеми и да отпразнувате победи.
Напоследък посветих повече време на мен и това направи свят на разликата. Освен да тичам, отново започнах да се занимавам с йога. Докато мотивът ми беше да предотвратя онези хронични наранявания, към които съм толкова предразположен (здравей, плантарен фасциит), разбрах колко успокояващо е за ума ми. И сега ценя това време, трябва да си поставя намерението и да се съсредоточа само върху дишането и движението си. И, бонус: Това ме направи много по-малко стресиран в работата.
В края на деня играете голяма роля в това колко сте щастливи (това не е всичко случайно и обстоятелство!), Особено що се отнася до кариерата ви. Трябва да положите повече усилия, за да се насладите на текущото си положение и можете да опитате да използвате - или всички! - на седемте навика на Рубин, за да го направите.
