Мога да си спомня един конкретен момент в кариерата ми, когато нещата станаха наистина - искам да кажа - трудно.
Всяка сутрин да се задвижвам до бюрото си се чувствах като подвиг на свръхчовешка сила. След като всъщност го направих там, щях да се взирам в екрана на моя лаптоп за няколко минути, просто желая да постигна нещо . Дори и да успея да направя прилична вдлъбнатина в списъка си със задачи за деня, все още се чувствах безнадеждна - като че ли бях заседнала на това колело за хамстери, от което никога не бих скочила.
Отворих се на много близки за неволите на работния ми ден и всички те имаха същия отговор: Звучи, че си изгорен.
"Не, това не е вярно", бих отговорил безхаберно. „Нещата напоследък просто са заети и аз съм във фанка за това. Ще отскоча. “
Тъй като съм сигурен, че има толкова много други хора, отблъснах тези червени знамена като нормален работен стрес. Малко изтощение, безсилие и тревожност бяха стандартна част от работния живот, нали? Затова дойде с заплата.
Сигнал за спойлер: Това, което изпитвах, всъщност не е оправдаващ стрес. Аз наистина бях на ръба на пълно изгаряне и (по ирония на съдбата) беше необходимо много усилена работа и промени в навиците, за да се върна.
Самото преживяване беше брутално, но също така ме накара да разбера, че е невероятно трудно да идентифицирам признаците на изгаряне по време на работа, когато всъщност се случват.
Въпреки факта, че „изгарянето“ се е превърнало в малко модно слово, все още е трудна концепция да обгърнем ръцете си - къде е разделителната линия между нормалния стрес и по-големия проблем? Прочетете ръководство за това какво точно е изгарянето, знаците, които се случват и какво можете да направите, когато разберете, че се плъзгате надолу по този хлъзгав склон.
Какво е изгаряне … Наистина?
За съжаление, не винаги е имало едно централизирано определение за изгаряне, към което да се посочи.
Въпреки това през май 2019 г. Световната здравна организация обяви 11-та ревизия на своята Международна статистическа класификация на болестите и свързаните с тях проблеми със здравето (ICD-11), която включва актуализиран и много по-подробен запис за изгарянето. По-рано определено само като „състояние на жизненоважно изтощение“, сега е класифицирано като „синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е успешно управляван.“
СЗО подчертава, че изгарянето е свързано конкретно с работата - „не трябва да се прилага за описване на опит в други области на живота“ - и се характеризира с:
- Усещане за изтощение или изчерпване
- Психическо разстояние от или негативност или цинизъм за работата
- Намалена ефективност на работното място
Това ново описание отговаря на някои общи теми, по които повечето изследователи и експерти са склонни да се съгласят.
„Изгарянето е, когато някой просто се чувства изчерпан от изпълнението на задачата“, казва Алис Домар, д-р, директор на Центъра за здраве на ума / тялото на Domar. „Това се случва, когато исканията, които ви се поставят, надвишават ресурсите, с които разполагате. Резервоарът е празен.
Домар посочва, че изгарянето е повече от лош ден или тежка седмица - в края на краищата всяка работа има такива. „Изгарянето е обикновено, когато просто нямаш добри дни и продължава дълго време“, казва тя.
Какви са признаците на изгаряне?
Разбира се, получавате цялостната идея и разбирате, че това е нещо, което продължава повече от седмица или две. Но все още може да бъде предизвикателно да включите лупата и да разпознаете кога може да се насочите право към чувството, че сте изгорени по време на работа.
Вземете го от някой, който е бил там преди: Напълно го разбирам. Затова нека се опитаме да направим нещата възможно най-черни и бели, като разгледаме няколко от най-често срещаните и разпространени симптоми на изгаряне.
1. Вие не можете да се вълнувате от работата повече
Домар обяснява, че един от показателните признаци на изгаряне е липса на интерес или ентусиазъм за това, което правите.
Дори проектите, които преди да ви накарат да се чувствате изпълнени, сега ви оставят да се чувствате напълно изчерпани. "Те не получават същото ниво на удовлетвореност", казва Домар от хора, които изпитват изгаряне. "Те не получават същата тръпка, ако върви добре."
В най-лошия сценарий това отношение на безразличие може да се разпростре извън работата ви и да повлияе негативно на интереса ви към различни аспекти от живота ви извън офиса.
Казано по-просто, ако се мъчите да съберете дори и ентусиазъм за неща, които са ви зареждали с енергия, това е гигантско, размахващо червено знаме не само за изгаряне, но и за депресия. (Ако мислите, че може да сте депресирани, консултирайте се с вашия лекар или специалист по психично здраве.)
2. Престанахте да влагате усилията
Тази липса на вълнение често води директно до негативно и дори апатично отношение.
„Много от тях просто не се грижат повече“, обяснява Домар. „Мислиш си:„ Добре, ще отида на работа и ще изпълня задачите, които са поставени пред мен. Но аз няма да се влагам в него и няма да изляза от пътя си, за да го подобря. Просто ще направя минималния минимум, за да мина.
Тя добавя, че хората, които се борят с изгарянето, често са тези, които имат репутация като високи постижения, така че тези признаци на изгаряне на работа обикновено са ярък контраст в сравнение с нормалния им подход към тяхната работа.
3. Вашето представяне страда
Както може би очаквате, тази незаинтересованост към ежедневните задачи често води до по-лошо изпълнение - защото хората, които са изгорени, просто не се грижат достатъчно, за да вършат нещата добре.
Лично това беше един от най-големите предупредителни знаци, с които основно се мъча. Обикновено съм натрапчив относно двойната проверка на работата си и спазването на сроковете.
Когато моите редактори продължиха да посочват грешки и аз оставях датата на подаване да се плъзга без нито една грижа, знаех, че имам далеч по-значим проблем.
4. Напълно сте изтощени
Умората и цялостното усещане за изтощение са често цитирани индикатори за изгаряне, обяснява Домар.
Вие не само ще се справите с липсата на енергия физически, но и можете да се почувствате емоционално изчерпани и изтощени.
Така че, ако да се измъкнете от леглото и в офиса всеки ден е по-взискателно предизвикателство от нормалното, може да се накачите на пръсти да прегорите територията.
5. Справяте се с физически неразположения
Изгарянето няма постоянна физическа проява за всички. Съществуват обаче многобройни физически оплаквания, които са докладвани с прегаряне, включително:
- Безсъние
- Болка в гърдите
- Главоболие
- Увеличена болест
- Сърцебиене
- Задух
- Замайване или припадък
- Стомашно-чревна болка
Разбира се, може да има и други обяснения за тези видове болки, болки и проблеми. Но особено ако ги преживявате заедно с емоционалните промени, обсъдени по-горе, те могат да послужат като физически индикатор за вашето изгоряло състояние.
Изгорял си … Какво сега?
Добре, така че разпознавате няколко (или дори всички) от тези признаци на изгаряне от работа в себе си.
Ъ-ъ … сега какво? Какво можете да направите, за да попречите на този влак да ускори коловозите и евентуално да излезе изцяло от релсите?
Повторно повтарящите се съвети биха ви накарали да си вземете малко почивка и е истина, че почивката може поне да ви даде малко място за дишане. Но Домар обяснява, че ако ваканцията е всичко, което правите, това наистина е просто „Премахване на помощ” на рана от куршум.
„Ако вземете почивен ден или дори седмица, пак се връщате“, казва тя. "Все още си един и същи човек и работата е същата работа."
Вместо само да натискате пауза и да се отстранявате от ситуацията си за момента, трябва да направите нещо, за да я промените активно. Домар казва, че наистина се свежда до две неща:
- Промяна на отношението ви
- Промяна на натовареността ви
За да промените отношението си, ще искате да се научите да разпознавате негативните навици и мисловни модели и да работите, за да ги спрете, когато се случат. „Например, като си помисля:„ Трябва да го направя перфектно или ще се проваля “. Предизвикваш някои от тези мисли и се измъкваш от това мислене на всичко или нищо “, казва Домар.
Изследванията сочат, че перфекционизмът е тясно свързан с изгарянето. Така че разпознаването и след това премахването на някои от тези самоналожени натиск може да ви помогне да дишате малко по-лесно на работа (и да се надявате, че се чувствате малко по-малко стресирани ежедневно).
Втората промяна е да намалите обема си на работа. Изгарянето може да се случи, когато просто имате твърде много в чинията си и в тези случаи това, което наистина трябва да направите, е да облекчите товара си.
Приближете се до шефа си, за да проведете разговор за факта, че се чувствате преуморени (ето ръководство за професионална работа с тази дискусия) и определете начини, по които можете да управлявате по-разумно натоварване, като се движите напред.
В моята собствена ситуация, най-накрая (след много убедителни и успокояващи се от моите близки хора) в крайна сметка зарязах някои от клиентите си, за да освободя малко повече време за себе си. Само това действие помогна да намаля тревогата си, да повиша енергийните си нива и да ми помогне да се почувствам поне малко като стария си аз отново.
И накрая, за да свържете всичко това с аспекта на „промяната на отношението си“, важно е също така да разпознавате онези моменти, когато се окажете да казвате „да“ на задължение - когато знаете, че наистина трябва да го отхвърлите. Уловете склонността си да се претоварвате и ще (надяваме се) да изритате този лош навик към бордюра и да предотвратите същата ситуация в бъдеще.
Ето урок, който трябваше да науча по трудния начин: изгарянето е трудно за разпознаване и не отшумява от само себе си. Не, не става по-добре, защото най-накрая сте достигнали нова седмица или сте отметнали друг елемент от списъка си със задачи.
Идентифицирането и след това справянето с изгарянето изисква известна мисъл и усилия (което, знам, е почти последното нещо, което искате да помислите, когато вече се чувствате изморени).
Въпреки това, едно окончателно нещо, което разбрах, е, че в крайна сметка аз съм единственият, който може да направи нещо за моята ситуация - трябваше да се настаня на мястото си на шофьорското място и да контролирам това, което не работи за мен в кариерата ми.
С радост съобщавам, че го направих. Победих прегаряне и излязох от другата страна. И с помощта на горните съвети съм уверен, че и вие можете.
