Най-накрая има прекъсване в графика ви след крайни срокове на броня до броня и решихте да си вземете почивен ден за презареждане.
Честито! Грижата за себе си е най-добрият начин да планирате дългосрочния си успех в кариерата. Но има голяма разлика между това да се грижиш за себе си и просто да вегетираш пред Netflix. Вашето свободно време не трябва да ви отпуска само в момента; тя трябва да възстанови вашата енергия за бъдещето.
Тези от нас в нестопанския сектор са известни с преумора и са преуморени. Нашият безкраен списък със задачи се усилва от емоционалната работа, която вършим за нашите клиенти и нашите дарители. Много от нас работят по неразрешими проблеми, свързани с расизма, бедността и болестите - и тъй като нашата упорита работа става все по-важна, толкова по-изтощени ставаме.
Излизането от меленето е трудно и ние често се натискаме твърде силно и в почивните си дни. Искаме да завършим всичките си дела, да прекараме време с децата, да хванем филм и да пазаруваме с хранителни стоки. И ако не можем да го направим всичко, се чувстваме зле и победим за това.
Ако сте забелязали, че дните ви за самообслужване ви оставят също толкова изтощени, колкото и обикновеният работен ден, време е да обновите подхода си към релаксация. Ето няколко съвета.
1. Погрижете се за поръчките си веднага
Когато сте заети на работа, ежедневните задачи обикновено падат от вашия радар. Въпреки че вашият почивен ден е идеалното време да наваксате тези поръчки, уверете се, че те не поемат целия ви ден.
Избягвайте натоварените времена в магазина за хранителни стоки, пералнята и аптеката, за да можете да се грижите за всичко бързо и ефективно. Дайте приоритет на най-належащите задачи и свършете тези неща, но не се принуждавайте да правите всичко за един ден.
2. Шех! Бъди тих
Животът в офиса е силен. Дори ако имате частен офис с врата или слушалките ви обикновено са залепени в ушите, работният живот е пълен с разсейване. Свикваш. Всъщност често ми се случва да включа радиото, само за да има фонов шум. Но въпреки че съм свикнал, този фонов шум ми пречи наистина да се концентрирам.
Ето защо е толкова важно да имате малко спокойствие и тишина в почивния си ден. Не съм от медитиращия тип, но се опитвам да се уверя, че оставям няколко часа на градина или чета тихо, давайки си възможност да се настройвам на едно нещо по едно. Имам приятел, който взема назаем книжки за оцветяване на дъщеря си, за да има солидни 15 минути тихо време с моливите си. Бивш мой сътрудник е бегач, който взема 30-минутно бягане като спокойно време, за да се свърже отново с тялото и природата си.
3. Движете тялото си
Когато си взема почивен ден, много лесно може да стане 24 часа седене пред телевизора - но тъй като типичният ми работен ден е седнал пред компютърен екран, в това няма нищо възстановително.
Така че, ставай! Не е нужно да тичате до фитнеса, но опитайте да отидете на разходка или да изпомпате някоя Бионсе и да танцувате из апартамента си.
Всички знаем, че упражнението повишава щастливите ви ендорфини и намалява стреса. Ако не можете да тренирате в редовния си график, не допускайте възможността да направите нещо в почивния си ден да ви подмине. Дори 20-минутна разходка може да има положителен ефект върху нивото на вашия стрес през следващите няколко дни.
4. Забавете вашите пороци
Какво обикновено правите, за да се отпуснете, когато се приберете от работа или след като сложите децата в леглото? Крек отвори бутилка вино? Включи телевизора?
Какъвто и да е вашият ритуал след работа, може да се изкушите да се включите в него по-рано от нормалното в почивния си ден (някъде е 5:00, нали?). Все пак ви съветвам да не го правите - това просто ще забави всички положителни неща, които можете да направите през почивния си ден (да не говорим за увеличаване на шансовете да се търкаляте в офиса с мачкащ махмурлук на следващия ден).
5. Направете нещо, което ви свързва с по-голямата картина
Противоинтуитивно е да се съсредоточите върху правенето на неща за други хора в нашия почивен ден, но ако работите с нестопански организации, знаете, че правенето на добро може да бъде толкова полезно, колкото и изтощително (и ако не работите с нестопански организации, просто ми се доверете на това !). Затова помислете да отделите няколко часа от деня си, за да си помогнете в кухня за храна, да гледате децата на съседа си или да направите още няколко изследвания по възникващ проблем, свързан с вашата работа.
Например, работя за организация в градината на общността, която има за цел да осигури образование за хранене - все пак в почивните ми дни нищо не ме успокоява повече от това да работя в градината си и да готвя голямо ядене. Това ми позволява да се замисля колко важни са тези неща за моя живот и как всеки трябва да има достъп до зелено пространство и здравословна храна. Това прави мисията на моята работа на пълен работен ден лична за мен по начин, който може да забравя, когато само разпращам предложения за безвъзмездни средства.
Виждам това като акт на самочувствие. Напомняте си защо се натискате толкова силно да вършите работата си на първо място.
Намирането на време да си вземе почивен ден може да бъде трудно и не всеки може да го прави редовно. Така че, когато имате допълнителен ден, уверете се, че той наистина ви възстановява. Както каза Одър Лорде, „Грижата за себе си не е самонадеяност; това е самосъхранение и това е акт на политическа война. ”Затова облечете бронята си и се борете за правото си да се отпуснете.
