Ваканционните лакомства започват да се вливат в офиса (бисквитки = калории), в обядването се появяват декорации (дрейдел виси на коледно дърво), а след това започва страховитото самостоятелно говорене за това какво да се купи за тайния офис басейн за подаръци (стрес топката изглежда апропос).
Празненствата са започнали, но веселите гарнитури вероятно няма да надменят основното състояние на работната сила. Проучване на Gallup през тази година установи, че 70% от работната сила е или изключена, или мизерна. Несигурният пазар на труда, претоварването на работата и подтикващите мисли за напредък в кариерата са достатъчни, за да ви накара да помислите да скочите на следващите шейни далеч от офиса.
По принцип всички сме малко чувствителни към повече конфликти между работата и живота по време на празниците. Но стресът в офиса, като крайните срокове в края на годината, политиката в офиса и очакванията от офиса в ъгъла, може да ви изгори и да накара вашият яйчен кок да се вкисне.
Ето шест инструмента, които да ви донесат комфорт и радост през това време на годината, което прави вашето преживяване на работното място малко по-управляемо.
1. Не приемайте нищо лично
За много хора празниците могат да бъдат трудни. Старите спомени или рани са склонни да изплуват на повърхността, някои пропускат близки и декември действа като напомняне за още една изминала година. Ако не сте читател на ума, няма да знаете какво се случва с вашите колеги във всеки даден момент и е нереалистично да се опитате да го разберете.
Вместо това е изключително важно да се възползвате от съмнението на хората през това време на годината - да приемете, че те може да са по-напрегнати или болки от обичайното, и се опитвате да не се нахвърляте в защитен режим, ако някой ви удари.
Това не означава, че трябва да сте врата. Но помислете за източника, преди да вземете нещата присърце.
Свързано: Какво да направите след като щракнете на съотборник (ако искате всичко да се върне към нормалното)
2. Определете какво може да чака
С прегледите в края на годината и крайните срокове на хоризонта, ние често прекарваме края на годината, като се стремим да завършим доклади в последната минута, да затваряме проекти на горелки и да се събираме само в още една среща преди празниците - да знаем добре в обратно на ума ни, че не всичко ще стане.
Тази година опитайте това: С който и да е елемент от списъка си със задачи, запитайте се: „Приоритет на високо ниво ли ще повлияе на доброто ми състояние в работата - или мога да изчакам?“ За тези проекти от второ ниво, подход вашия мениджър с няколко решения, както и по-разумни срокове, в които можете да ги направите.
3. Практикувайте нагласа за растеж
Независимо дали се занимавате с труден колега или се чудите как да подходите към проблем на работното място, позитивното психологическо изследване се усмихва, когато работите през обектива на „нагласата за растеж“, което отваря ума ви за преосмисляне на мислите, които ви карат да се задържите.
Например, помислете за колега, когото сте възприели като безразличен, труден или просто настроен по неговите начини. Вместо да се концентрирате върху своите грешки или да го съдите, опитайте да се съсредоточите повече върху научаването на нови начини за работа с него.
Използвайки по-любопитен подход, вие ще продължите да се сблъсквате с неуспехите, да се поучите от обратна връзка, да приемете предизвикателства и да осъзнаете, че усилията ви могат да ви помогнат да постигнете по-успешни резултати - всичко това създава положителни емоции, които могат да помогнат да намалите стреса си при офис.
Свързани: 3 стъпки за превръщането на всеки неуспех в успех
4. Използвайте Дишането като ежедневен ритуал за раздвижване на стреса
Включването на редовно дълбоко дишане в ежедневието ви е най-евтиният и лесен начин за насърчаване на усещане за спокойствие през целия работен ден. Опитайте да настроите алармата на телефона си два пъти на ден за прекъсване на дишането (за предпочитане, късно сутрин и късен следобед). Поемете три дълбоки вдишвания в ямата на корема си, равномерно вдишайте до броене три, задръжте за момент и издишайте до брой три.
Направете два кръга от това. След това на трети кръг удвойте дължината на издишването си, което задейства реакция на физическо отпускане. Опитайте - и вижте колко по-добре се чувствате относно задачата под ръка след това.
5. Намерете моментите на усамотение
Почти противоположно е да си представите, че офисът може да бъде почивка от празничната суматоха, но намирането на малки начини да си направите почивка през целия ден наистина може да помогне на вашия здрав разум през това време на годината.
Разходете се, слушайте музика за няколко минути - или ако можете - просто затворете вратата си за малко спокойно време. Можете дори да опитате да работите в конферентна зала или да комуникирате за ден-два.
Ако е трудно да си направите почивка през целия ден, поставете на бюрото си малка дрънкулка, която ви напомня да преместите ума си на по-спокойно място или да покажете на бюрото си семейна снимка, за да ви помогне да запомните добрите хора около вас.
Свързани: Вземете пет: 51 неща, които трябва да направите, когато имате нужда от почивка в работата
6. Насладете се на положителния опит в работата
Краят на годината винаги е подходящ момент за размисъл, така че отделете време, за да погледнете назад към по-добрите моменти от последната година на работа. Имаше ли проекти, на които си повлиял печеливш или творчески? Имаше ли връзки, които подобриха работния ви опит?
Дори ако работата ви не ви харесва особено, написването на списък с добрите точки, свързани с позицията ви, може да подобри вашите умения за благодарност и позитивно мислене. Всъщност, изследванията показват, че подобно поведение помага да се активират невротрансмитерите на окситоцин, серотонин и допамин в мозъка ви. Това след това задейства парасимпатиковата ви нервна система, което спомага за намаляване на стреса.
Не позволявайте на стресът в офиса да пречи на насладата от почивния сезон. Проактивно управлявайки работния си стрес, ще завършите годината - и ще започнете новата - на все по-щастливо място.
НЕ МОЖЕТЕ ДА РАБОТИ СТРЕС БЕШЕ НОРМАТА
Ако това не е просто празник, може би е време да продължите.
СРЕДЕТЕ НАШИТЕ КАРИЕРНИ КОШИ
