Поддържането на готовност изисква воля, ангажираност и насърчаване. Също така е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Един инструмент, който можете да използвате, за да запазите мотивацията си, е приложение, което следи напредъка ви и ви помага да откриете нови тренировки, независимо дали използвате смартфона си като проследяващо устройство или специално устройство като фитнес или интелигентна технология. Има много свободни и евтини приложения, които могат да следят бягане, колоездене, хранене и други статистически данни и да ви помогнат да постигнете лични най-добри резултати. Ето някои от водещите.
Постигане на вашите стъпки Цел и проследяване на други дейности
Приложението Google Fit може автоматично да проследява писти, разходки и велосипедисти и можете ръчно да регистрирате повече от 120 други дейности. Той също така се свързва с други приложения като Endomondo и Map My Ride, за да получите пълна картина. Google Fit е налице на smartwatches на Wear OS (по-рано на smartwatches за Android Wear), както и на смартфони и таблети. Можете също така да преглеждате статистическите данни на вашия десктоп браузър, което е удобно.
Fitbit smartwatch и потребителите на групата могат да използват само приложението Fitbit. В допълнение към проследяването на стъпките ви, може да се регистрира колоездене, вдигане на тежести, плуване и други дейности. Fitbit също предлага тренировки на екрана. Ако носите Fitbit на легло, можете също така да наблюдавате съня си и дори да го използвате като будилник; тя ще вибрира нежно сутринта, приятна алтернатива на трептяща аларма.
Следете колоезденето
За колоездене, Endomondo е отлично приложение за проследяване на скоростта, разстоянието и продължителността. Полезно, Endomondo има функция за автоматично пауза, която ще открие, когато спрете да се движите, така че средната ви скорост и продължителност да са точни. Компанията препоръчва използването на тази функция само когато пътувате по-бързо от 8 мили в час.
Можете също да използвате Endomondo за проследяване на писти, катерене, йога, танци и много други дейности. Endomondo Premium ($ 5,99 на месец или $ 2,50 на месец за годишния план) премахва рекламите и добавя лични планове за обучение, информация за времето и още статистически данни.
Запознайте се с вашите изпълнени цели
Изпълнението на Runkeeper App се изпълнява, разбира се, но също така и ходене, колоездене и други упражнения. Можете да зададете цели, да настроите персонализирани рутинни процедури и да получавате напомняния за работа. Приложението също ви позволява да създавате текущи групи с приятелите си и да изчертавате маршрути с помощта на GPS.
Пусни първите си 5K
Ако не сте фитнес ентусиаст, програмата Couch to 5K е един от начините да започнете. Идеята е да започнем малко и да работим до 5 километра (около 3 мили) след около два месеца. Програмата е предназначена за хора, които са уплашени от работа на дълги разстояния или са се опитали и са се провалили преди това. Това е разумен подход, който не изисква значителен ангажимент за време. Можете да използвате уебсайта Couch to 5K, за да проследявате прогреса си безплатно или да изтеглите мобилното приложение за 2,99 лв. Едно придружаващо приложение може да ви помогне да работите за 10 К, ако се влюбите в бягането.
Стартирайте тренировка за силата
Това е трудно за начинаещите да знаят къде да започнат, когато става дума за вдигане на тежести, и това е мястото, където StrongLifts 5x5 идва. Режимът му се състои от 5 упражнения (3 на тренировка) на всеки 5 повторения. Ще ви трябва известно оборудване, включително и barbells, за да завършите тренировките или членството във фитнес залата.
Проследяване на приема на храна
Всичко това упражнение трябва да бъде придружено от здравословно хранене. Най-добрият начин да промените начина, по който ядете, е чрез проследяване на това, което ядете. MyFitnessPal има калориен брояч и проследява калориите, изгорени от упражненията. Можете да персонализирате потребителския си профил, за да се приведете в съответствие с целите си. За да проследявате фитнес, ще трябва да използвате отделно приложение (вижте по-горе), но можете да го свържете с MyFitnessPal, така че всичките ви статистически данни да са на едно място.
Проследяване на храненето и фитнес
Ако искате едно приложение да проследява както вашите хранителни навици, така и навици за упражнения, вижте "Lose It!" Дори и да не губите тегло, можете да го изгубите! да проследявате това, което ядете, и да го свържете с тракера или смартпаузата, за да регистрирате физическата си активност.
