Един ден на бял свят се оказах, че работя в офис, пълен с фитнес топки. Изглеждаше странно, но всеки, който го опита, пееше похвалите му, настоявайки, че това ги кара да се чувстват по-съсредоточени и заредени с енергия.
И така, аз си помислих: Какво по дяволите - нека да пуснем топката.
Но подкрепен с данни кадър. Реших не просто да тествам седенето на фитнес топка в продължение на една седмица, но и да измервам производителността и ефективността си в работата с приложението за проследяване и производителност на DeskTime.
Бях решен да видя дали наистина е всичко, което е пропукано.
Спойлер: Оказва се, че докато производителността ми (колко съм свършила) се понижи леко, ефективността на работата ми (колко добре се справих с нещата, които съм правил) се повиши с над 16% - което означава, че когато бях физически в компютър, всъщност работех по-умно и по-ефективно от преди.
Седмицата преди
Седмицата след това
Ето защо аз (и науката) мисля, че това се е случило:
1. Излизане от вашата зона на комфорт Активира мозъка ви
Проучванията показват, че хората са в състояние да мислят по-ясно и по-добре запомнят сложни неща, когато условията се променят. Оказва се, промените не трябва да са толкова големи и крайни, за да поддържате мозъка си буден и остър.
Въпреки че не беше точно най-удобната седалка, имаше нещо в тази йога топка, която ме накара да искам да продължа да я използвам. Всеки път, когато преминах към него, усещах, че мозъкът ми току-що се е събудил - изведнъж се почувствах по-съсредоточен, появяват се нови идеи и успях да забележа модели в купчини данни, които не можах да видя преди.
Бях буквално извън зоната си на комфорт и това накара ума ми да работи в по-интензивен режим.
2. Добрата стойка помага в борбата с отлагането
Имаше още нещо, което забелязах от момента, в който седнах на топката си - физически изискваше да изправя гърба си и да седя с по-добра стойка.
Изследванията установяват, че подобрената стойност повишава увереността, което прави хората по-отворени към рисковете и предизвикателствата.
Седене в изправено положение се почувствах доста неловко, но това ми създаде усещането „мога да направя“, а аз отказах отлагане и просто свърших нещата, по една задача по едно.
И, имаше още: забелязах също, че най-вече се справям със задачи, които не харесвах особено или бях отлагал много дълго.
3. Промяна на местата за сядане Ви трябва да правите почивки
Добре, знам какво мислиш - глупости! Но помислете за това: нетрадиционното ми сядане ме принуди да правя чести почивки. Просто не ми позволи да се чувствам прекалено удобно и да седя с часове право.
Това ме накара да искам да се изправя, да се протегна и да се въртя из офиса. И точно това лекарите насърчават хората да правят. Тъй като не седи само по себе си, това е нездравословно, а че обикновено прекарваме твърде много време на дъното си и няма достатъчно време да се движим.
4. Повече разрушения означава повече производителност
Докато всеки лекар би се съгласил, че правенето на почивки по време на работа е полезно за вашето здраве и производителност, не всички почивки са еднакви.
Объркани ли сте? Нека обясня.
Целта ми беше да продължа експеримента през цялата седмица, като избягвам всякакъв дискомфорт. И така, реших да превключвам напред и назад между стола си на бюро и йога топка на всеки 20 до 30 минути.
С това забелязах, че понякога, ако бях по средата на задача и се нуждая от смяна на местата, това беше разсейващо и ми трябваше значително време, за да се върна в работния си процес.
И така, за да избегна това, започнах да режа по-трудоемките си задачи на по-малки (като например моята собствена версия на техниката на Помодоро). По този начин бих могъл да се възползвам от повишаването на производителността, което се появи през първите няколко минути след преминаването към йога топката. И, бих могъл да правя кратки почивки между всяка суап и да не се чувствам разсеян.
Взимането на хубав дълъг обяд може да е подходящата идея за някои хора, но този експеримент ми доказа, че по-късите, по-честите почивки всъщност са по-мотивиращи за мен.
Може би сте се убедили да излезете и да си купите йога топка точно тази секунда, но също така разбирам, ако шефът ви не би бил твърде запален по идеята.
Добрата новина е, че не е задължително да ги убеждавате - все още можете да извлечете ползите от йога топка, без всъщност да използвате такава.
Например, можете да зададете напомняне по телефона, което ви насърчава да фиксирате позата си през целия ден, или да инвестирате в някой от тези лесни за използване приспособления, които вършат работа вместо вас.
Или можете да изтеглите приложение, което да ви напомня да правите почивки през целия ден.
Или, ако компанията ви позволява, можете просто да промените декорацията си, като оставите бюрото си и работите другаде в офиса си.
Тъй като не става въпрос за топката - а за внасяне на здравословен начин на живот в ежедневието ви, така че колкото и да се наложи да свършите, тялото и умът ви са готови да се справят с него.
