Ако все още не сте се включили в светоусещането на йога е начин на живот и все още сте сигурни, че „дъска“ принадлежи в хардуерния магазин и „пернат паун“ в зоопарк, ето няколко проучвания за вас: Дори случайните йоги могат да превърнат своите умения в големи ползи от кариерата.
В допълнение към добре познатите физически ползи от йога, експертите казват, че една постоянна практика може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на работното място, да научите самодисциплина и да имате по-положително отношение. И според „Наука за йога“ на Уилям Дж. Броуд , последните проучвания потвърждават, че йога може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на емоционалното благополучие, особено при жените. Защо? За разлика от повечето методи за упражнения, йога работи както на физическо, така и на емоционално ниво, като насърчава самосъзнанието, наречено „осъзнатост“ в йога общността.
За да научим повече, разговаряхме с Манди Ингбер, инструктор по йога на Дженифър Анистън и създателката на тренировката на йогалософията на DVD, и Катрин Будиг, създател на DVD-то Aim True Yoga и основател на благотворителната програма за животни Poses for Paws.
1. Йога повишава самоувереността
Всеки любител на йога си спомня първия си клас - треперещи крака, неудобни опити за пози, нервни погледи наоколо, за да се види дали някой друг също се бори. Но като повечето упражнения и спортове, вие трябва да практикувате йога, за да се справите отлично. И докато овладявате изкривявания, които някога изглеждаха трудни - дори невъзможни - вие изграждате увереност. Този процес, казва Ингбер, създава усещане за собствената ви сила и умение. Освен това я научи, че „препятствията са възможности“, както и как да осъзнае негативните мисловни модели и да ги прогони.
И това е важно не само на йога мат, но и в офиса. Имайки силно чувство на увереност ще ви даде чудесна способност да се справите с всички необходими борби и грешки, с които сте длъжни да се сблъскате, докато се движите по корпоративната стълбица.
2. Йога учи самодисциплина
Превъзходството в йога изисква физически и психически ангажименти да се качвате редовно на постелката си. Йогическата философия на вниманието зад физическите пози ви насърчава да усъвършенствате уменията си постепенно чрез ежедневна работа. Не се изгаряте, работейки 24/7 или се състезавате с други; вместо това се фокусирате върху себе си и правите съзнателен и отговорен избор.
Ингбер казва, че тази внимателност й е помогнала да изгради успешна кариера като знаменитост, фитнес и уелнес експерт, автор, оратор и продуцент. Телевизионна актриса през 80-те и 90-те години ( Наздраве , Тортелис ), Ingber често блогва за борбите си като актриса през 20-те и негативното влияние, което индустрията оказва върху нейното самочувствие. Но тя казва, че йога и медитация помагат да се промени отношението й и да се съсредоточи върху поставянето на цели. „Имам достатъчно структура, за да практикувам необходимите ми умения“, казва Ингбер. „Готов съм да работя много усилено, но въпреки това не насилвам нищо.“
По подобен начин Будиг казва, че практиката й я предпазва от чувство на преумора и споменава, че дисциплината на редовната йога я е научила да жонглира многото си работни места наведнъж. „Йога е за равновесие, така че ми пречи да се нося твърде тънка“, казва тя. "Мога да се отдръпна, където трябва и да придвижа напред пълен газ, когато моментът извика."
3. Йога намалява стреса
Описанието на Ингбер за въздействието на йога върху нейните мисловни модели и навици е в тон с научните данни за това как йога може да се бори със стреса.
Както пише Брод, йога техниките и позите оказват положително влияние върху нервната система. Медитацията, стабилното дишане и покойните пози като Шавасана („трупна поза“), които често завършват часовете по йога, спомагат за забавяне на сърцето и отпускане на мускулите. Когато нервната система се забави, хората се чувстват по-спокойни и по-емоционално стабилни, казва Броуд.
Изследванията сочат, че емоционалното въздействие на йога може да помогне на хората да се справят по-добре със стресови ситуации. Броуд изследва проучване от Харвардската медицинска школа от 2009 г., което установи, че редовната йога практика спомага за намаляване на тревожността при изпълнението и подобрява настроенията на младите професионални музиканти в ситуации на висок стрес.
Да се научите да настройвате емоционалните си реакции към стреса в кариерата е умение, което можете да научите с практика. И йога помага, тъй като те учи да се движиш през неудобното и да имаш търпение да се придържаш към него, казва Ингбер.
Долен ред: имаш извинение за кариера за някакъв дзен на постелката. Сега, след като знаете, че е възможно да получите упражнения, облекчение на тревожност и повишено самочувствие едновременно, какво чакате? Има пернат паун с вашето име върху него.
Съветите на Ингбер и Бъдиг за започване на работа
1. Намерете клас за начинаещи, който наистина обичате, DVD или книга на ниво умения.
2. Планирайте йога сесиите. „Печеленето на време и ангажименти е от ключово значение“, казва Ингбер. Ако е възможно, намерете йога приятел, който да ви държи отговорен.
3. Намерете подходящото студио за вас: Има много йога стилове, така че тествайте водите, както и различни учители. "След като имате (едно) … което ви говори, няма как да не се покажете", каза Будиг.
4. Не искате да плащате за клас? Това е добре. Красотата на йога е, че всичко, от което се нуждаете, е тялото и постелката и можете да научите основите от DVD или онлайн видео. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се преместите в (или да създадете) пространство, което ви вдъхновява. Ако просто се намирате в близост до компютъра ви изтръпва, плъзнете постелката в хола.
5. За йога сесия у дома, Ingber препоръчва да започнете с прости пози и пет минути медитация. Постоянните пози помагат за укрепване на тялото ви, балансиращите пози подобряват стабилността, а дълбоките разтягания на постелката увеличават гъвкавостта. Завършете практиката си с още пет минути медитация.
