Когато Алисия Раймундо пое ролята на стаж в технологична компания, тя беше една от единствените жени, работещи на нейния етаж. Имаше чести флиртуващи и нежелани коментари например за това колко секси изглежда, когато носи рокля.
„Видях граници да се прекрачват, но се почувствах безсилен да направя нещо по въпроса“, казва Раймундо. „Усещах се като вдигнах битки и аз не бях избрал този.“
Тоест, до един ден, когато колега от мъжки пол - по-стар от нея, но не в същата линия за докладване - дойде в кабинета й и сграбчи задника си неканен. Във всеки друг контекст тя би го плеснала, казва тя. Но тя не можеше да си представи как да плесне някой по време на работа, звукът да се чува в тих офис, докато главите се обръщаха. Как можеше да се почувства право да я докосне така?
В задната част на главата й имаше глас, който обвиняваше себе си и освен това, тя казва, когато сте студент, стажант, нов наем, вие „чувствате, че нямате сила и сте много лесно заменяеми.“ Това миг в кабината си, обаче след седмици думи, които й правеха изключително неудобно, но се чувстваше по-трудно да разбере или категоризира, „ми даде да се разбере: Това е тормоз. Това не е смешна шега. "
Историята на Раймундо едва ли е уникална. Изследването на LeanIn.org и McKinsey за 2018 г. на жените на работното място установи, че 35% от жените са преживели някаква форма на сексуален тормоз в хода на кариерата си (делът скочи до 45% от жените, работещи в технически области, 48% от жените лесбийки, т.е. и 55% от жените на висше ниво). И мъжете също изпитват сексуален тормоз; те подадоха около 16% от общите жалби за сексуален тормоз в Комисията за равни възможности за заетост (EEOC) през 2018 г.
Дори когато знаете, че това, което се случва, не е правилно, може да се стреснете да се опитате да разберете дали той преминава линията в нещо, което е законно погрешно. И да решите какво да направите по въпроса може да бъде просто преобладаващо - особено докато сте в емоционално изтощаваща и понякога травмираща ситуация. Имаме грунд, който да ви помогне да разберете какво е сексуален тормоз, да осмислите своите възможности и да се погрижите за себе си в процеса.
- Какво е сексуален тормоз?
- Кой е обхванат от законите за сексуален тормоз?
- Добре, но как изглежда сексуалният тормоз като IRL?
- Какво мога да направя, ако мисля, че съм сексуално тормозен по време на работа?
- Как да съобщя за сексуален тормоз, ако реша, че искам?
- Ще бъда ли отмъщен срещу и какво мога да направя, ако съм?
- Какво трябва да направя, за да се грижа за себе си?
Какво е сексуален тормоз?
Законово сексуалният тормоз всъщност е форма на сексуална дискриминация съгласно дял VII от Закона за гражданските права от 1964 г., който също защитава служителите от дискриминация въз основа на раса, цвят, религия и национален произход.
На своя уебсайт ЕЕОК, която е федералната агенция, натоварена с прилагането на законите за дискриминация при заетостта, обяснява, че:
EEOCНежеланият сексуален напредък, молбите за сексуални благоволения и други словесни или физически поведения от сексуален характер представляват сексуален тормоз, когато това поведение изрично или косвено се отразява на заетостта на индивида, неоснователно се намесва в работата на дадено лице или създава сплашваща, враждебна или обидна работна среда.
Това трябва да се разопакова много, но вероятно е по-полезно да погледнете двете категории адвокати, които обикновено говорят, когато обсъждат сексуален тормоз.
1. Quid Pro Quo
Законът не уточнява точно кое поведение и каква честота би довело до повишаване на нивото на враждебна работна среда и затова е оставено на тълкуването на съда - и това зависи от времето и мястото.
„Това, което съдилищата приемат като създаване на враждебна работна среда, се променя драстично“, казва Елиът. Същото важи и за онова, което се счита за тежко или всепроникващо. „Това е закон, който нараства с промяната на обществените норми и съдилищата са приели тази промяна в начина, по който са го приложили.“ Също така зависи къде сте и дали съдиите на скамейката в тази област са по-либерални или консервативни.
Кой е обхванат от законите за сексуален тормоз?
Федералният закон обхваща работодателите в частния и публичния сектор, които имат 15 или повече служители. ЕЕОК подчертава, че тормозът може да бъде пряк надзор на целта, друг надзорен орган, колега или някой, който изобщо не е служител (като клиент или клиент) и че тормозът може да бъде от същия или противоположен секс като жертва.
Много щати и градове имат свои собствени антидискриминационни закони и винаги си струва да прочетете какви допълнителни защити могат да обхващат съответните закони. Например Законът за правата на човека в Ню Йорк обхваща всички работодатели в този град с четирима или повече служители. Тук можете да намерите бърз преглед на държавните закони, но уебсайтът на държавата или на местното самоуправление обикновено има по-конкретна информация.
Добре, но как изглежда сексуалният тормоз като IRL?
Нека започнем от тук с предупреждението, че спецификата на делото е важна и че различните съдилища могат да се произнасят по различен начин. Но ето няколко примера за поведение или инциденти, които, ако не са желани, биха могли да представляват сексуален тормоз на работното място. (Това в никакъв случай не е изчерпателен списък!)
- Коментари за нечий външен вид
- Разговори, въпроси и истории за секса
- Гледайки и гледайки нагоре и надолу
- Следвайки някой наоколо
- Слухове за нечий сексуален живот или използване на секс, за да излезе напред
- Предлагащи имейли, текстови съобщения или други комуникации
- Сексистки коментари, които не са непременно сексуални
- Вулгарски език, шеги относно секса (или пола), намеци и музика със сексуално явни текстове
- Показване на порнография или сексуално явни или унизителни материали (включително плакати, календари, рисунки, имейли, скрийнсейвъри и други)
- Нежелано докосване или физически контакт
- Искания за сексуални благосклонности и натиск за секс
- Заплахи, основани на отхвърляне на сексуалния напредък
- Изнасилване и сексуално посегателство
Какво мога да направя, ако мисля, че съм сексуално тормозен по време на работа?
Това е лично решение и за да определите правилния път за вас , може да се наложи да потърсите юридически съвет, съобразен с вашата ситуация. Но ето няколко неща, които можете да направите, за да започнете.
1. Документирайте го
Докато решавате какво още искате да направите, ако има нещо друго, можете да започнете да водите запис. „Препоръчваме на нашите клиенти да имат някакъв регистър на инцидентите, които се случват“, казва Станчиу.
"Общите видове оплаквания дават на компанията за съжаление малко прекалено свободна свобода", обяснява тя. Ако решите да подадете сигнал за сексуален тормоз, това ще ви помогне, ако сте в състояние да посочите конкретни дати и много конкретни коментари или поведение. И така, когато този колега отново се изправи срещу вас или шефът ви направи още една мръсна шега на заседанието на персонала, запишете го. Организацията за застъпничество и политика на жените Работи препоръчва да запишете тези бележки в обвързана книга и да ги съхранявате у дома (или другаде извън офиса си).
По този начин, ако подадете сигнал за тормоза на вашия работодател или ЕКОС, ще можете да представите подробни примери. Ако се обърнете към адвокат, казва Станчиу, вероятно ще ви накарат да съставите времева линия и ще бъде много по-лесно, ако сте записвали инциденти по пътя. В крайна сметка може да решите да не направите нито едно от тези неща, но не ви пречи да документирате за всеки случай.
2. Изяснете, че е нежелано
Тъй като ключовият елемент на сексуалния тормоз е фактът, че поведението е нежелано, изяснете, че това е така, ако се чувствате сигурни в това. Елиът препоръчва първо да опитате този подход, особено когато се занимавате с поведение, което е отвратително и обидно, но не непременно хищно.
Например, казва тя, можете да опитате да кажете:
- Този вид разговор е неподходящ на работното място. Неприятно ми става. Това прави всички останали жени неудобни. Моля, спрете да го правите.
- Не бива да общувате по този начин. За мен е обидно. Моля, спрете да ми говорите по този начин.
- Не искам да се срещам с вас.
- Не ми давайте повече комплименти. Неприятно ми става.
Ако тормозът продължи и по-късно решите да отнесете жалбата си до работодателя, това може да помогне, за да може искрено да каже, че сте изяснили, че поведението е нежелано и поиска да спре.
3. Консултирайте се с адвокат
Теоретично нямате нужда от адвокат, който да съобщава за сексуален тормоз на работодателя си или да подаде обвинение към ЕЕОК. Но ако намерите ситуацията объркваща, имате нужда от съвет дали определени поведения представляват сексуален тормоз или имате причина да се притеснявате, че вашият работодател няма да отговори любезно или ефективно на доклад, може да искате да потърсите юридически съвет.
Някои фирми предлагат безплатни консултации. Потърсете адвокати на ищци или такива, които представляват цели на сексуален тормоз, а не работодатели. Можете да се консултирате с директории от Американската асоциация на адвокатите, от Националната асоциация на адвокатите по заетостта или от нестопанската организация Справедливост на работното място. Друга възможност има застъпнически организации като адвокати за равни права, които предлагат безплатни правни съвети, консултации или препоръки.
4. Направете промяна
В един перфектен свят няма да има такова нещо като сексуален тормоз. В малко по-малко от перфектния свят съобщенията за сексуален тормоз ще бъдат посрещнати с бързи действия и никакви негативни последици за жертвата. За съжаление, въпреки че броят на подадените жалби до EEOC се увеличи след движението #MeToo и разговорът със сигурност се развива през годините, реалността все още не е перфектна или дори малко по-малко от перфектната.
Всичко това означава, че може да решите по различни причини да не съобщавате за сексуален тормоз. Но това не означава, че трябва да продължите да го търпите. Може да е подходящият момент да започнете търсене на работа, което ще ви позволи да изпратите известието си и да оставите за нова възможност или, ако е възможно финансово, първо да се откажете и след това да започнете да кандидатствате за нови роли, без да се появява призракът на сексуален тормоз вашето ежедневие.
Ако решите да подадете сигнал за тормоза, прочетете, за да научите повече за вашите възможности.
Как да съобщя за сексуален тормоз, ако реша, че искам?
Имате няколко различни опции, ако решите, че искате (или се нуждаете, за ваша безопасност) да подадете сигнал за сексуален тормоз. Както винаги, най-доброто решение ще зависи от толкова много фактори и е разумно да потърсите съвет, специфичен за вашата ситуация, докато разберете как да продължите.
Вариант 1: Отидете на правоприлагането
От единия край на спектъра на това, което представлява сексуален тормоз, е поведение, което е толкова тежко, че е престъпно. Когато става въпрос за сексуално посегателство или изнасилване на работното място или извън него - например в командировка, - може да искате да отидете директно в органите на реда.
„Имал съм случаи, когато насърчаваме нашите клиенти да отидат в полицията“, казва Станчиу. „Ако се чувстват психически подготвени и ако им е приятно с това, насърчаваме клиентите да подадат полицейски протокол.“
Вариант 2: Докладвайте го в съответствие с политиката на вашата компания
Фирмите често имат политики и инструкции за това как да подават сигнал за сексуален тормоз. Проверете наръчника на служителите си, документите, които сте получили по време на борда, на портала на служителите си или на друго място, където живеят официалните документи.
Политиката на вашата компания може да ви насочи към вашия собствен надзорен орган, ръководител на тормоза, към някой от контролната верига, някой в HR или някой друг представител или механизъм. Ако организацията е голяма или децентрализирана, първата стъпка може да бъде онлайн форма или гореща линия за служители. Важно е да се отбележи, че след като кажете на когото и да е в управленската структура на вашата организация (дори и да не е вашият собствен шеф), той трябва да го докладва на ВП.
Едно предупреждение: Може да помислите да потърсите юридически съвет и / или да преминете през друг канал „ако политиката е била такава, при която е ясно, че не е разумно да я използвате, тъй като надзорът е тормоз и това е единственият човек, който сте може да се отчита “, казва Кристофър Кучински, помощник юрисконсулт в ЕЕОК, или знаете от минали случаи, че отчитането във вашата организация е неефективно.
Не забравяйте да следите усилията си за документация по време на тази част от процеса. „Винаги ви препоръчваме да поискате нещо писмено, за да проверите дали сте подали оплакване“, казва Станчиу.
Ако вашата компания не ви предостави копие от записа на вашата жалба, изпратете последващо имейл с резюме на когото сте направили словесното си оплакване, за да създадете хартия. По този начин компанията не може по-късно да твърди, че не сте казали нищо и ако трябва да ескалирате нещата, ще имате ясна информация за веригата от събития.
Stanciu също препоръчва да поискате времева линия, така че да знаете кога можете да очаквате да чуете обратно и да продължите да проследявате, ако не го направите. Компанията вероятно ще проведе разследване и ще вземе някакво решение за следващите стъпки. Те може да не споделят с вас всеки детайл от резултатите или резултатите, но в идеалния случай те ще ви информират поне в общи линии. Компанията не е задължително да уволни тормоза или да предприеме конкретните действия, които бихте искали, необходимо е само да спрете тормоза.
Забележка: Ако поведението, за което сте докладвали, е изключително, казва Ърнест Хафнър, старши адвокатски съветник в Службата за правни съвети на ЕЕОК, компанията трябва да предприеме стъпки за незабавно разделяне на вас и тормоза, така че да не сте в опасност, докато то провежда своето разследване и определя какви стъпки да предприеме.
Вариант 3: Преминете през вашия съюз
Ако сте член на съюз, можете да говорите и с представител на съюза. „Това е човек, който може да послужи за връзката между служителя и компанията“, казва Станчиу, „ако служителят или не се чувства удобно да отиде директно да говори с тормоза или да говори с HR или ако няма HR. ”Съюзът може да ви помогне да ориентирате процеса на отчитане с вашия работодател.
Имайте предвид обаче, че ако тормозът ви също е член на звеното за колективно договаряне, съюзът е там, за да защитава и застъпва и за тях. В някои случаи Хафнър е видял, че компания ще уволни или дисциплинира човека, който е обвинен в тормоз, но след това чрез намеса на профсъюз „ще открият, че няма достатъчно доказателства или че дисциплината е била твърде сурова. Така те ще възстановят лицето. "
Вариант 4: Подаване на иск с EEOC или местна агенция
Във всеки един момент можете също да изберете да подадете такса в EEOC или в държавна или местна агенция за справедливи практики по заетостта (FEPA). Всъщност ще трябва да го направите, преди да можете да заведете дело, свързано със сексуален тормоз според федералния закон.
Можете да потърсите полевия офис на EEOC, който покрива пощенския ви код тук, както и да разберете дали има FEPA близо до вас, като кликнете върху „Държавни и местни агенции“ в менюто, което се показва.
Не забравяйте, че има срокове. Трябва да подадете в рамките на 180 дни след последния инцидент на тормоз или в рамките на 300 дни, ако има и държавна или местна агенция, която прилага подобен закон. (Тези крайни срокове са различни, ако сте федерален служител или кандидат.)
След като повдигнете обвинение, агенцията проверява и определя дали „е имало основание да се смята, че е настъпила дискриминация“, казва Кучински. Ако агенцията не намери причина, тя ще ви даде Известие за право на съдебен процес и можете сами да заведете дело. Ако агенцията установи, че има причина, те могат да се опитат да разрешат ситуацията директно с работодателя в процес, наречен „помирение“, да го водят в съдебен процес (рядко) или отново да ви дадат право да съдите писмо, за да можете да се обърнете към съда с вашият случай.
Вариант 5: Завеждане на дело
След като получите право да съдите писмо, вие сте свободни да заведете дело, но трябва да го направите в рамките на 90 дни. Обсъдете най-добрата стъпка напред във вашия конкретен случай с вашия адвокат, но имайте предвид, че съдебният процес може да се окаже труден процес.
„Клиентът трябва да бъде напълно подготвен, че ще бъде неудобно, че ще трябва да разкрие определена информация за собствения си живот, за собственото си представяне, за редица неща“, казва Станчиу. Ако спорите за увреждане на емоционални проблеми, например медицинските ви досиета и дори бележките от терапевтичните сесии може да са честна игра за двете страни, за да се поразправят и анализират, обяснява тя. "Много неща излизат в съдебни спорове, за които хората не са подготвени."
Проучване за 2018 г. от Центъра за справедливост на заетостта на университета в Масачузетс в Амхерст установи, че едва около една четвърт от онези, които са преследвали обвинения за сексуален тормоз чрез EEOC или FEPA, са получили парично обезщетение. Средната сума на наградата беше 24 700 долара, а средната сума на наградата достигна 10 000 долара. Само 1% от наградите надхвърлиха 100 000 щатски долара, а „само 12% от таксите водят до мениджърско споразумение за промяна на практиките на работното място“.
И въпреки че не е ясно какви са резултатите за онези, които подават съдебни дела, един от авторите на доклада, професорът от Централна и Източна Европа Доналд Томашкович-Деви, обяснява, че последните проучвания „предполагат за всички съдебни дела за дискриминация, че както размерът на паричните награди, така и честотата им не са по-добре в съдилищата. "
Ще бъда ли отмъщен срещу и какво мога да направя, ако съм?
Тъжната истина е, че съобщаването на сексуален тормоз може и често има отрицателни последици за лицето, което е подало жалбата.
Раймундо, например, докладва на HR-грабвача с подкрепата на нейните ръководители (и двамата работеха дистанционно). „Мисля, че той разговаря с нея“, казва Раймундо, защото той стана „много по-ядосан за мен. Той излезе от пътя си, за да бъде възможно най-безпомощен и да ми създаде проблеми. "
Проучването на UMass установява, че 68% от обвиненията за сексуален тормоз, подадени в ЕЕОК или FEPA между 2012 и 2016 г., включват обвинения за отмъщение, а близо толкова (64%) са били свързани със загуба на работа.
„Отмъщението е доста често”, повтаря Хафнер. Това може да означава уволнение, демониране или прехвърляне, но може да приеме и други форми. Понякога самият тормоз се увеличава или засилва. В случаите, когато се подава жалба за популярен служител, казва Хафнър, колегите често отклоняват човека, който говори.
Тогава едва ли е изненадващо, че много хора не подават сигнал. Проучването на UMass изчислява, че приблизително 5, 1 милиона души са подлагани на сексуален тормоз всяка година, но само между 25% и 40% от тях са направили вътрешен доклад пред надзорен, HR или един съюз и само 0, 18% са повдигнали обвинение външно в ЕЕОК или FEPA.
„Жените ще ми кажат, те ще кажат:„ Работих години в компанията. Винаги съм бил известен и тя е жената, която получи толкова уволнение ”, казва Елиът. Тя подчертава, че дори ако тормозът бъде признат за виновен, „много жени биха ви казали, че се чувстват като кариерата им е приключила в тази компания и трябва да напуснат. Така че е голямо решение да продължите напред. "
Отмъщението може да е често, но не е законно. Така че макар да е разбираемо, че страхът от отмъщение често притиска хората, не забравяйте, че всяко отмъщение е още едно искане, което можете да подадете срещу работодателя си. И това твърдение може да задържи вода, дори ако първоначалното оплакване не е така. С други думи, ако подадете сигнал за сексуален тормоз и се окаже, че въпросното поведение всъщност не отговаря на законната дефиниция за сексуален тормоз, все още можете да имате дело за отмъщение, ако сте били уволнени или са се отклонили за подаване на жалбата.
Накратко, ако смятате, че сте отмъстили, можете да подадете сигнал за това, независимо дали на вашия работодател или на ЕЕОК.
Какво трябва да направя, за да се грижа за себе си?
Независимо от пътя, който сте решили да поемете, справянето със сексуален тормоз може да бъде наситен и тежък процес. Не забравяйте да се грижите за себе си - физически, психически и емоционално.
Намерете вашата мрежа за поддръжка
Винаги е добра идея да се обградите с подкрепящи приятели, семейство и ментори, но това е още по-важно, когато се сблъсквате с нещо толкова облагащо психически и емоционално като сексуален тормоз, казва Лиза Орбе-Остин, психолог и изпълнителен треньор в Динамични преходи Психологически консултации.
Потърсете извън работното си място, за да намерите малка, но солидна група от хора, на които имате доверие, и сте установили взаимоотношения и, доколкото усещате, че можете, говорете с тях за случващото се, предлага Орбе-Остин. По този начин ще знаете „не правите това сам, но го правите с информирана група хора, които са близки до вас и вземат стратегически решения за това какво трябва да направите след това“.
Тези решения вероятно ще бъдат сложни и трудни за вземане. Облегнете се в мрежата си за съвет кога бихте могли да я използвате, но не забравяйте, че „няма никой правилен или грешен начин за правене на неща“, казва Орбе-Остин. Тя подчертава, че дори тези, които са най-близо до вас, ще бъдат повлияни от техните собствени перспективи, истории, травми и пристрастия.
„Имате право на каквото решите и след като се придвижите напред по начин, който смятате, че е обмислен и информиран, не е полезно да чувате хората да поставят под въпрос вашето решение“, обяснява тя. Ако продължат да поставят под съмнение обажданията, които правите, можете да кажете нещо от типа: Благодаря, че споделихте мнението си. Разбирам, че идва от място на опит да ме подкрепи. Но това не е полезно и не е това, от което се нуждая в момента. Вместо това, което ми трябва от вас, е XYZ.
Ако вашият приятел или член на семейството не могат да се съгласят да спрат да не се съгласяват, може да искате да отделите малко място, докато се занимавате с това.
Обърнете се към професионалисти
Колкото и да ви обича вашата основна група за поддръжка, те не е задължително да имат опит, за да ви помогнат по всеки начин, от който се нуждаете. В допълнение към консултация с адвокат за съвет как да подходите към различни взаимодействия и ситуации на работното място от правна гледна точка, Orbé-Austin настоява да обмислите да се свържете с терапевт, кариерен треньор или и двете.
Терапевтът, обяснява тя, може да ви помогне с валидирането и обработването на вашия опит и да измислите как да се запазите и здрави, като започнете от момента, в който усетите нещо нередно и нататък, поради дългосрочните последици.
За Раймундо, през цялото си „истинско и лайно” преживяване, както в този стаж, така и в друга ситуация, когато е била тормозена, „терапевтите са богиня”, казва тя. По-късно тя стана защитник на психичното здраве.
Когато сексуалният тормоз на работното място поражда предишна сексуална травма, както понякога се случва, особено важно е да се обърнете към специалист по психично здраве. Разгледайте каква помощ може да имате достъп до вашата здравна застраховка или други обезщетения или използвайте директория като тази, предлагана в „Психология днес“ (можете да сортирате по местоположение, застраховка и издаване, като „сексуално насилие“ ").
Дори след като опитът за тормоз е „приключил“, той може да продължи да се отразява на работата ви по отношение на това колко сте способни да поемете нова роля или да влезете в нова система, доколко сте компетентни, че вярвате и как се чувствате към колегите си, шефове и ментори, казва Орбе-Остин. „Това може да ви накара да се почувствате много, много предпазливи по отношение на рисковете в кариерата.“
Орбе-Остин е работил предимно с жени и ги е виждал да се затварят и да направят крачка назад в кариерата си до „по-лесна позиция, която се чувства изпълнима в безопасна среда, която се чувства предсказуема.“ Някои също се страхуват от възмездие в професионални мрежи и кръгове, колебаейки се. да се свързват в мрежа или да кандидатстват за работни места, защото се притесняват, че някои контакти са били компрометирани. Кариерният треньор, в допълнение към терапевта, може да ви помогне да стратегизирате около някои от тези трънливи проблеми.
Практикувайте самообслужване
Сексуалният тормоз е „наистина интензивно, ужасно преживяване, което е много изчерпващо“, казва Орбе-Остин. „И така трябва да сте много съзнателни да се уверите, че се изпълвате с неща, които ви карат да се чувствате затрупани и че имате енергия да се изправите пред случващото се по какъвто и начин да решите да направите това.“
С други думи, въпреки че може да сте преуморени и изтощени, важно е да отделите време за медитация, упражнения или всякакви други „положителни дейности, които пълнят резервоара ви“, както го казва Орбе-Остин. Самообслужването, казва тя, „помага за устойчивостта. Тя помага да се чувствате по-малко реактивни. “Тя отбелязва, че вероятно няма да искате да правите нищо допълнително, но трябва да запишете дейности за самообслужване в календара си. „Ще трябва да ги вградите в своя ритуал, за да сте сигурни, че се грижите за себе си и се чувствате заземени в живота си и в рутините, които ви дават.“
Това може да означава редовни уроци по йога или да играете онези седмични баскетболни игри, да отделяте време за рисуване или записване за онзи керамичен семинар, който сте обичали, практикувате религията си или преследвате някаква друга форма на принадлежност към общността или нещо друго, което е здравословно и положителен и може да ви помогне да се справите. Имайте предвид, че се обръщате към дейности, които са чисто полезни, а не такива, които имат отрицателни последици, като преяждане, пиене или употреба на наркотици.
Намерете общност и помогнете на другите
Когато сте обект на сексуален тормоз, лесно е да се борите с изолацията и, макар че несъмнено не е по ваша вина, с въпроси като „Какво направих?“ И „Какво казах?“
„Наистина е важно да намерите общности, в които да започнете да осъзнавате, че далеч не сте сами. Така не сте сами “, казва Орбе-Остин, който се възползва от ползата от намирането на професионална или друга асоциация, където можете да общувате, да се облегнете и в крайна сметка дори да наставлявате другите.
„Може да бъде наистина полезно, когато се почувствате жертва, за да подкрепите хора, които също са били жертви“, казва Орбе-Остин. "Тя може да бъде наистина мощна."
