Когато настъпи сезонът на ваканциите, може да се почувства, че останалият свят се разминава през зимна чудесна страна на партита и семейни събития. Популярната емисия от култура и социални медии, изпълнена с празнични образи, ни кара да вярваме, че нашите неприятности, по думите на вездесъщата коледна коляда, трябва да са далеч.
Но истината е, че тъмните, студени дни на декември могат да бъдат трудни. Въпреки че често чуваме хората да признават, че преяждат или прекаляват с тях, или подчертават, че имат твърде много социални задължения, това също е време на годината, когато много хора са дълбоко самотни.
„Във всеки един момент приблизително 20% от хората - това биха били 60 милиона души само в САЩ - се чувстват достатъчно изолирани, за да бъдат основен източник на нещастие в живота им“, пишат Джон Джон Т. Касиопо и Уилям Патрик в тяхната книга, Самота: Човешката природа и необходимостта от социална връзка . И това чувство не изчезва, когато декември удари.
Така че, ако се чувствате изолирани този празничен сезон, уверете се, че знаете, че сте в добра компания. След това помислете за следните салви, за да успокоите вашата декемврийска меланхолия.
1. По-ниски очаквания
Почивка на празника е трудно да се устои. Вероятно не го осъзнавате, но филмите и песните и песните проникват във вашето подсъзнание. И изведнъж се чудите защо нямате мъничка опакована кутия под елхата или среща в новогодишната нощ, въпреки че бяхте отлично с единствения си статус през ноември.
„Има реклами, пълни с изображения на двойки, които се сгодяват, децата отварят подаръци с усмихнатите си родители на заден план“, казва Мат Лундквист, психотерапевт в Ню Йорк. „Това, което е особено предизвикателно около празниците, е контрастът между идеала и реалността.“
Затова изключете тези реклами за бижута и не забравяйте, че повечето хора нямат празници, които се развиват като филм. Нито една партия покани? Без гадже? На кого му пука? Какво ще кажете за хостинг на филмов маратон с няколко приятели? Когато става въпрос за ваканционни планове или нещо друго по този въпрос, можете да напишете свой собствен сценарий.
2. Загряване
Има изследвания, които предполагат, че простият акт да вземете топла вана или да изпиете чаша горещо кафе може да помогне за противодействие на чувствата на самота.
„Изглежда, че тялото може да се заблуди, че се чувства приветствано, като приложи малко топлина на правилните места“, пишат изследователите Ханс Айзерман и Джъстин Садлемър в „Ню Йорк Таймс“ . „И ефектът е реципрочен: Проучванията в нашата собствена лаборатория и в Йейл са установили, че възрастните и малките деца са по-социални, след като са се докоснали до нещо топло“.
Сега горещият шоколад няма да излекува тежкото ви сърце, ако страдате от интензивна самота, но да се лекувате с физическа топлина може да бъде само ежедневният тласък. Интересното е, че още едно изследване от 2009 г. в Journal of Experimental Social Psychology показа, че „топлата телевизия“ може да прогони чувствата на самота. Въпреки че не замества човешкото взаимодействие, любимата ви програма може просто да ви прави компания за малко.
3. Достигнете
Може би наистина не сте правили планове за празниците - в края на краищата, ако сте самотни, вероятно сте чакали другите да ви се обадят или да се свържат с вас. Но ако наистина искате да прекарате дните около Коледа с други хора, не е късно да направите нещо по въпроса.
„Мисля, че има много малко хора, които не могат да публикуват:„ Няма планове за Коледа - някой иска ли да се мотае? “ и не получавайте поне няколко покани “, казва Лундквист, който също предлага да достигнете отвъд вътрешния ви кръг. „Празниците също са възможност за изграждане на нови отношения. Църквите и синагогите предлагат множество програми за програмиране и възможности за доброволци . ”
С други думи, поемете риск. Направете няколко телефонни обаждания. Намерете местна организация или усилие за облекчаване на Санди, което все още търси доброволци. Може да се изненадате, когато откриете, че има други хора, които търсят някаква връзка точно толкова, колкото и вие.
Самотата е нещо, което всички изпитваме от време на време. Не винаги е и рационално - например е възможно да се почувствате по-откъснати от другите в средата на коледно парти, отколкото да си направите сами у дома с хубава книга. Но без значение къде или кога настъпва празничният блус, не забравяйте, че не сте сами. Опитайте се да задържите реалистични очаквания, погрижете се за себе си и положете малко усилия да се свържете с другите в една и съща лодка.
