"Страхотно се справяш!"
Това ви казват всички на работа. И има достатъчно доказателства, за да подкрепите твърдението: Вашите колеги като вас, получавате положителни отзиви за ефективността, дори има намек, че скоро можете да получите повишение.
Но ето проблемът: Въпреки привързаността, се чувстваш не толкова добре. Може да проектирате увереност, но под този самоуверен фурнир, вие сте сигурни, че всеки ден някой ще разбере, че всъщност не сте изрязани за работата си, че сте попаднали само там, където сте, защото имате късмет, Притесняваш се, че ще се спънеш и ще разкриеш колко си изключително нестандартна всъщност си.
Звучи ли ви познато? Ако е така, може да страдате от феномен, идентифициран за първи път като синдром на самозванеца от двама изследователи от университета в Джорджия в края на 70-те, за да опишете опит, често срещан сред избрана група от високо постигнати жени, които се чувстваха като „интелектуални фалшификати“, въпреки „ изключителни академични и професионални постижения. "
„Мисля, че най-добрият начин да разберете дали имате синдрома на самозванеца е, ако имате страх от ниско ниво или тревожност на високо ниво, че ще бъдете„ открити “, д-р Валери Йънг, автор на „ Тайната “ Мисли за успешни жени , каза ми. „Омаловажаваш постиженията си и мислиш, че ако мога да го направя, всеки може . Търсите причини извън себе си, за да обясните успеха си. "
Този вид хронично самосъмнение, макар и за съжаление често срещано, може да ви попречи да се справите със стойностни предизвикателства и да реализирате своя потенциал. Имайки това предвид, ето три инструмента, за да започнете да успокоявате вътрешния си самозванец.
1. Предефинирайте компетентността и успеха за себе си
Д-р Йънг обяснява, че измамниците имат „неустойчиво определение на компетентност.“ За някои думата „успех“ може дори да не резонира, защото смятат, че не са достатъчно умни, за да бъдат постигнати. За други това може да означава, че те се смятат за успешни само ако им бъдат присъдени еквиваленти на „златен медал“ по време на работа: перфектен преглед на представянето всеки път, правилен отговор на всеки въпрос или познаване на всеки един аспект от тях област. За други все пак те могат да се чувстват изпълнени само ако изпреварват без никаква помощ.
Отдалечаването от този вид манталитет изисква огромна промяна в убежденията. За целта трябва непрекъснато да си напомняте, че никога няма да бъдете перфектни през цялото време и че, ако приравнявате успеха с съвършенството или не се проваляте, тогава ще попречите да се научите и да израствате от стойностни неуспехи.
По-лесно казано, отколкото направено, нали?
За да започнете да правите тази промяна, д-р Йънг предлага да промените тона на вашата самостоятелна беседа. Когато се сблъскате с предизвикателство, ако диалогът в главата ви има тенденция да е нещо от рода на: „Боже мой, над главата ми съм! Хората ще разберат истината за мен ", казва д-р Янг вместо да се опита да напомни на себе си:" Леле - наистина ще науча много. "Ще отнеме време, но насърчаването на този детски глас може да ви направи чудеса в дългосрочен план.
2. Утвърдете своите умения
Въпреки че беше спечелила MBA лига на Ivy League и стана първата жена вицепрезидент на афроамериканеца за глобален маркетинг за Avon Inc., Джойс Роше се почувства като измама и постоянно се страхуваше, че ще се спъне.
В книгата си „Императрицата няма дрехи: завладяване на самосъмнението, за да прегърне успеха си“ , Роше обяснява как е открила, че се справя със синдрома на самозванеца и механизмите за справяне, които е приела, за да успокои дрона на несигурността, който й пречи да се наслаждава на нея успехи.
Един от най-ефективните й инструменти, казва тя в книгата си, е просто съставяне на списък. "Или с химикалка и хартия, или с някой, на когото имате доверие, напишете опис на постиженията ви", обяснява тя. „Това ще ви даде възможността да се валидирате вътрешно.“
Въоръжени с този конкретен списък на вашите постижения, сега имате върху какво да се съсредоточите, когато се почувствате като неуспех. (По случайност, този списък ви дава и страхотен материал за актуализиране на вашето резюме и профил в LinkedIn или за споменаване на шефа ви, когато търсите повишение или повишаване.)
3. Фалшифицирайте го, докато не го направите
Дори и да не се чувствате напълно сигурни в себе си и своите способности, важно е да се представите по друг начин. Това означава да изместите езика на тялото си, за да изобразите увереност. Така че, докато може да сте толкова нервни преди голямото си интервю или среща, че искате да се извиете на топка, устойте на изкушението да се съберете или да направите себе си по-малък и влезте с високо вдигната глава.
Най-добрата новина е, че тази промяна в езика на тялото може не само да подмами другите да вярват в увереността ви, но може да промени и начина, по който възприемате себе си. В своята забележителна TED Talk, Ейми Къди обяснява изследванията си върху езика на тялото и как просто настройването на начина, по който носим себе си, може значително да промени начина, по който животът ни се разгръща. Нейните експерименти показват, че чрез силата, позираща „само за две минути, хората успяха да повишат хормоните, свързани с лидерството и да се представят значително по-добре при интервюта с висок стрес - което означава, че е възможно да се използва мощен език на тялото, за да се почувстват по-уверени.
Куди завършва разговора си с емоционална история, описваща собствения си опит със синдрома на самозванеца: Тя обяснява как през по-голямата част от кариерата си се е чувствала така, сякаш не е трябвало да присъства там, но е била насърчена да я фалшифицира, докато не го направи. Тя направи точно това - приемаше всяка възможност за говорене и се преструваше, че е достатъчно умна - докато един ден не разбра, че го е фалшифицирала, докато не го е превърнала .
Тя беше уверената личност, за която никога не е мислила, че може да бъде.
Въпреки че може да е много по-лесно да бъдете успешни, отколкото да се чувствате успешни - защото винаги можем да променим определението си за успех, да се стремим към съвършенство или да преместим „целта за успех“ по-далеч от мястото, където стоим - позволявайки си да признаете постиженията си. е важно за вашата кариера. След като поемете собствеността върху вашите победи в работата, ще можете да прегърнете таланта си и да признаете, че наистина се справяте чудесно.
