Спомняте ли си онзи прилив на мотивация, който усетихте на 1 януари? Когато седнахте и помислихте внимателно какво искате да постигнете и как бихте могли да се подобрите през следващите 365 дни?
Кажи ми това: До 20 януари все още ли имахте същия прилив на вълнение и чувство за решителност? Или бързо избледня, докато се настанихте отново в същите си стари навици?
Ако попаднете в последния лагер, не сте сами. Ако тълпата от фитнес са някакви индикации, повечето хора доста бързо се отказват от своите резолюции. Но не се притеснявайте - няма да бъда друг човек, който да чуква съвети за това как всъщност можете да направите тези цели. Вместо това ме интересува повече манталитетът, който ги вдъхновява на първо място.
Помислете си - в идеален свят всички ние непрекъснато оперираме с това желание сами да растем и да се подобрим. Бихме предприемали чести крачки назад, за да разгледаме това, което работи добре, а кое не, за да можем веднага да се откажем от неефективните навици и съчетания и да продължим да се разрастваме.
Защо тогава изглежда, че този акцент върху развитието се върти само веднъж годишно? Защо толкова много от нас гледат на януари като на единствено време, когато трябва да оценяваме критично и да предизвикваме себе си?
Свързах се с Мелиса Гратиас, доктор по медицина, преподавател по въпросите на производителността на работното място и оратор, за да отговоря на тези въпроси - както и да разбера как можете да се придържате към тази насочена към целите манталитет през цялата година.
Какво е толкова специално в началото на годината?
Ето краткия отговор: абсолютно нищо.
„Няма нищо вълшебно в тази промяна на календара“, обяснява Гратиас. „Това е човешка конструкция.“ И все пак всички сме склонни да гледаме на януари като на единствения си шанс да си поставим тези цели за себе си.
Мелиса Гратиас, д-рНяма нищо вълшебно в тази промяна на календара. Това е човешка конструкция.
Разбира се, голяма част от това се дължи на факта, че променящата се година служи като препинателен знак. Той показва края на едно нещо и началото на друго и този възприеман чист шисти ни дава перфектната възможност да разсъждаваме и да започнем да свежим.
Отвъд календара тук играят и очакванията на обществото. Когато всички около нас обмислят и задават намерения, чувстваме, че трябва да направим същото. Не само искаме да избегнем вината, свързана с това, че не скачаме по лентата, но и искаме да се настроим за славата, ако всъщност надделееме.
Помислете за този вид на възрастни връстници от сортове. Реагирането на него е буквално прокарано в мозъка ни. Едно проучване от Университета в Южна Калифорния откри, че мозъкът ни влага по-голяма полза за победа в социална обстановка, отколкото за печалба, когато сте сами.
Въпреки това, Гратиас обяснява, че има и друга причина да гледаме на сериозното поставяне на цели като само на годишна дейност. Казано по-просто, боли. „Ние се разтягаме. Признаваме, че има разлика между това къде сме и къде искаме да бъдем, и това е неудобно “, казва тя. „Поставянето на цели казва:„ В момента не съм достатъчно добър “и кой обича да казва това за себе си?“
Четири съвета за поддържане на манталитета на вашата резолюция през цялата година
Колкото и болезнено да е да си поставяте цели, те са съществена част от вашето лично и професионално израстване - през цялата година. „Мисля, че твърде много хора се притискат да си поставят великолепни цели през януари, когато наистина трябва да гледаме на ефективността си през цялата година“, добавя Гратиас.
Но как можете да бъдете по-малко привързани към месец януари и да насочите това желание за подобрение в ежедневието си? Ето четири съвета, които ще ви помогнат да се концентрирате върху собствения си растеж и подобрение - независимо дали е януари или юни.
1. Обърнете скрипта върху това, което представлява „ново начало“
Никой не казва, че новата година е единственият чист шисти, който можете да получите. Защо началото на нов ден не може да се счита за ново начало? Или нова седмица? Или нов клиент? Или изцяло нова работа?
Постоянно се случват нови начала. Разбира се, те може да не са тържествено отпразнувани с падане на топката или да изглеждат толкова монументално, колкото това отброяване на 31 декември. Но въпреки това, те все още имат шанс да се отразите и подобрите.
Отнасяйте се към тях като към такива. Когато започнете чисто нов работен ден, например, направете бърза пауза, за да оцените вашите печалби от предишния ден - и какво искате да бъдете по-добри в този момент.
Независимо дали става дума за нещо просто като загуба на по-малко време в социалните медии или нещо по-голямо като говорене с повече увереност в срещите на вашия екип, използването на тези малки възможности да идентифицирате начини, по които можете да бъдете дори само малко по-добри, ще подхрани желанието ви да продължите да се подобрявате.
2. Планирайте периодични регистрации със себе си
За много от нас новата година вдъхновява огромна доза саморефлексия. Ние отделяме време и умствена енергия, за да разберем какво искаме да направим по-нататък. Отново това е нещо, което можете (и трябва!) Да правите много по-редовно.
Разбирам - този път за тиха мисъл и размисъл лесно пада от радара, когато загасваш пожари и се занимаваш със суматохата от ежедневния си трудов живот. Ето защо трябва буквално да насрочвате редовни проверки със себе си, подобно на това, че бихте насрочили еднократно с шефа си.
Може би искате да отделите пет минути седмично, половин час месечно или дори цял ден на всяко тримесечие за поставяне на цели и планиране. Намерете каданса, който работи за вас, и след това буквално поставете тези регистрации в календара си.
Когато имате толкова спокойно време да мислите и разсъждавате, задайте си въпроси като:
- Какво е, което ми мина добре в миналото?
- Какво е истински разочарован от мен в миналото?
- Каква е една област, която бих искал да подобря преди следващото си лично регистриране?
Тези насрочени срещи, когато можете да обмисляте въпроси като тези, ще ви помогнат редовно да идентифицирате областите, в които искате да се усъвършенствате, вместо да попадате в капана на загуба на следа от собственото си развитие, когато нещата се заемат.
3. Намерете партньор за отчетност
„Няма способност като отчетност“, казва Гратиас. Поради тази причина тя препоръчва да намерите партньор за отчетност, който е „някой, на когото трябва да докладвате напредъка си“.
Обикновено хората мислят за тази приятелска система само когато се борят да се придържат към целите. Намирането на партньор за отчетност обаче може да направи много повече, отколкото просто да ви следи със съществуващите цели - може да ви насърчи да създадете нови.
Мислете за това по този начин: Ако се включите в помощта на някой, който е готов да се свързва редовно с вас относно вашите собствени планове за развитие, наистина ли бихте искали да кажете: „Уф, не мисля, че наистина искам да работя върху себе си този път наоколо … ”? Вероятно не.
Защо? Е, признаването, че сме твърде апатични, за да преследваме собствения си напредък, не само ни кара да изглеждаме мързеливи, но и вдъхновява натрупване на срам - което, тъжно казвам, е изключително мощен мотиватор. Всъщност авторите на един доклад за 2014 г. стигат до заключението, че срамът „е уникално свързан с мотивацията за промяна на себе си“.
Накратко, намерете си партньор за отчетност, който не само следи напредъка на вашите съществуващи цели, но ви предизвиква да задавате нови от време на време. Вероятно ще бъдете изненадани от огъня, който запалва под вас.
4. Активно преследвайте обратна връзка
Освен зачервените бузи и състезателния пулс, които съпътстват срама и смущения, знаете ли какво още е силно мотивиращо? Обратна връзка.
В едно проучване на участници, които бяха помолени да играят мозъчна тренировъчна игра, учените откриха, че обратната връзка - била тя положителна или отрицателна - вдъхнови участниците да продължат да се опитват повече игри.
Да, в крайна сметка вие сте този, който отговаря за собствения ви растеж и развитие. Но също няма никаква вреда да поискате някакъв принос от други. Всъщност може да ви служи добре.
Уверете се, че задавате обмислени въпроси за това как бихте могли да се подобрите, когато се срещнете един на един с мениджъра си. Но не се страхувайте да поискате и обратна връзка от колега. Дори вашите връстници могат да бъдат чудесен източник на прозрение, ако сте готови да поискате техния принос - независимо дали е във вашата презентация, скорошен проект, който сте завършили, или дори поведението ви в срещите на екипа.
В края на краищата нищо не запалва желанието ви да продължите да натискате, отколкото някой друг да посочи вашите собствени победи или недостатъци. Изрично поискайте тази обратна връзка и сте сигурни, че ще се чувствате по-фокусирани върху растежа и подобренията си редовно.
Не искам да изваждам цялата магия и мистерия от климатичното отброяване до полунощ. Но честно казано, що се отнася до вашите цели, наистина няма нищо особено в завоя на календара.
В идеалния случай този фокус върху самоусъвършенстването е нещо, което трябва да притежавате през цялата година. Колкото и предизвикателно да изглежда непрекъснато да ставате малко уязвими и да идентифицирате области, в които стигате до кратко, това е основна част от личния ви напредък и евентуален успех.
Накарайте тези четири стратегии да работят и аз съм готов да се обзаложа, че манталитетът ви съсредоточен върху растежа ще надживее решенията на всички останали - от дълъг изстрел.
