Здравей. Как мина денят ти?
Преди автоматично да избухнете: „Добре!“ Или „Тръгва!“, Както обикновено правите, поемете дълбоко въздух, направете пауза и помислете как всъщност се справяте.
Напоследък изпитахте ли някое от следните неща:
- Проблем със заспиването?
- Проблем със заспиването?
- Наддаване на тегло (особено около корема ви)?
- Отслабена имунна система (т.е. да се смърди през цялото време)?
- Ниско либидо?
- Болки в стомаха или проблеми с храносмилането?
- Панически чувства или състезателен пулс?
- Главоболие и мускулни болки?
- Жажда (особено за сладки и мазни храни)?
- Настроение или чувства на безпокойство?
Първи неща първо, извинявам се, че звуча като реклама. Но ако някой от тези ви звучи познато, вие - като 80% от американците - може да сте стресирани заради работата си.
И стресът плюс работата не е добра комбинация. Едно скорошно проучване показва, че да работиш, когато си лишен от сън - често срещан страничен ефект от хроничен стрес - е също толкова лошо, колкото да ходиш на работа шумно на няколко напитки. Вашите способности за преценка, фокус, памет и решения за проблеми се нарушават, когато сте уморени, бягате и сте добре стресирани. Което означава, че не е само лошо за тялото ви на физиологично ниво; това също може да дерайлира вашето представяне на работното място, да запуши креативността ви и да ви възпрепятства да получите награда, повишение или повишаване на заплащането.
И така, какво е решението? Може ли някой могъщ просто да размаха вълшебна пръчка над Америка и да стопи нивата на стрес на всички? Това би било невероятно - но не.
От вас зависи да научите как да управлявате емоциите си и да поддържате нивата на стрес под контрол. За щастие всъщност не е толкова трудно да се направи. Четете и нишкате ежедневно, за да предотвратите образуването на плака върху зъбите; можете също да предприемете стъпки, за да предотвратите нараняването на безпокойството.
Ето няколко неща, които можете да направите - като започнете тази вечер - да направите утре много по-малко стресиращ работен ден.
Тази вечер: Освободете Pent-up Emotions
Утре без напрежение започва днес.
Тази вечер, след работа, отделете време, за да направите всичко, което трябва да направите, за да освободите задържани емоции по безопасен начин. Пусни. Вестник. Пъхнете торбичка за пробиване или възглавница. Хърл боя върху платно. Пейте на върха на белите дробове.
След няколко минути от дейността по освобождаване на стреса, вероятно ще забележите промяна в това как се чувствате, сякаш буквална тежест е вдигната. Вече сте на път за по-спокоен работен ден утре.
Утре сутрин: Започнете деня си с оправомощаващо напомняне
Когато се събудите, кажете си нещо от рода на: „Без значение какво се случва днес, аз отговарям за това как реагирам.“
Напомнете си, че не можете да контролирате какво правят другите хора, но винаги - винаги - оставате отговорни за собствения си избор и отговори.
Можете да решите да жабите чипове в неудовлетвореност, докато се състезавате за спазване на краен срок, или можете да изберете да се разходите, да изчистите главата си и след това да работите спокойно и стабилно. Можете да изберете да съхранявате негативни емоции или можете да изберете да ги освободите в края на работния ден - безопасно и насаме.
Когато нивата на стрес започнат да се покачват, животът понякога може да се чувства извън контрол - но не е така. Ти си главен. Винаги си отговорен. Спомнянето на този прост факт може да осигури много мир и облекчение.
През целия работен ден: Планирайте дълбоки нарушения на дишането
Простият акт на поемане на няколко дълбоки, пълни вдишвания може незабавно да понижи нивата на кортизол, хормона на стреса, в тялото ви.
Дишайте и усещайте нивата на тревожност да спаднат. Дишайте по-дълбоко - ще пуснат още малко. Това е един от най-добрите инструменти за облекчаване на стреса, създавани някога, и е безплатен и достъпен по всяко време.
Може да ви е полезно да настроите таймер и да планирате почивка за дишане веднъж на час или така. Вижте дали забелязвате разлика в това как се чувствате, докато се движите през деня си.
В края на работния ден: Направете емоционална проверка
След като се приберете от работа, направете мисловен опис на деня си. Запитайте се: „Как се справих?“ „Как се чувствам?“ И „Има ли нещо, което ме накара да се чувствам особено стресиран днес?“
Психически каталогизирайте или запишете всякакви ситуации, които са се чувствали особено стресиращи, дразнещи или тревожни. След това, по-късно тази вечер, се съсредоточете върху освобождаването на тези емоции, точно както сте направили снощи. Ще изчистите палубите за добър нощен сън, обременен от безпокойство и негативност. А утре? Можете да повторите тези практики за управление на стреса отново.
Не винаги можете да попречите на автобусите да закъсняват, шефовете да планират лошо или колегите да ви откраднат киселото мляко или да вземат кредит за вашата упорита работа. Дразни нещата се случват в живота и в офиса. Това е реалността на нашия несъвършен свят.
Но можете да изберете да се грижите добре за себе си и да развиете здравословни практики, които ви пазят от стрес, дори и при най-лошите обстоятелства. Не чакайте, докато тялото ви трябва да крещи, за да привлече вниманието ви - с болки в стомаха, безсъние или срутване на бюрото си от предизвикано от стрес изтощение. Правете малки стъпки, за да изчистите стреса всеки ден.
Когато се грижите за емоциите си и поддържате чувствата си под контрол, ще се изумите колко енергия имате, колко сте способни да постигнете и може би най-важното - колко повече се наслаждавате на живота и работата си.
