Денят на благодарността е прекрасно време за пауза и размисъл върху всички неща, за които трябва да сме благодарни. Но истината е, че благодарността не трябва да се ограничава само до един сезон - прекарването на време всеки ден в акцент върху благодарността може да има огромно влияние върху вашето здраве и благополучие през цялата година.
Понякога, разбира се, е лесно. Големите неща в живота - приятна ваканция, нов дом, повишение в работата или новородено бебе - предизвикват вълнение и благодарност само по своята природа. Но ако се съсредоточите само върху големите, по-рядко срещани събития, рискувате да пренебрегнете ежедневните благословения и ще пропуснете възможности да оцените богатството на ежедневието.
Затова опитайте това: Бъдете благодарни за това, което сте представили днес - независимо дали изглежда значително или малко. Всеки ден да бъдете благодарни ще ви помогне да имате по-здравословни отношения, ще повиши удовлетворението си от текущите ви обстоятелства и ще ви даде възможност да се насладите на по-пълноценно малките моменти в живота.
Това ще има големи ползи и за вашето тяло: Положителното психическо състояние може да понижи нивата на стрес и да подобри цялостното ви физическо здраве. Но без някакво положително мислене за балансиране на изпитанията и премеждията в ежедневието ви, стрес хормоните могат да се натрупат - което води до нарушения на вашата автономна нервна, хормонална и имунна система. Като се съсредоточите върху доброто в живота си, вие естествено отпускате ума и тялото си и можете да намалите количеството стрес, което интернализирате.
Плюс това, няма практика по-полезна и красива от това да изразявате благодарност всеки ден.
И така, ето как да започнете - или, по-добре в това.
Регистрирайте се със себе си
За да изпитате по-дълбоко чувство на благодарност, първо трябва да сте наясно с настоящите си мисли и емоции. Не винаги можете да контролирате негативните чувства и мисли, които възникват, особено в ситуации с висок стрес или хаотичност.
Така че, вместо това, целта е първо да забележите чувствата си - каквито и да са - и след това да започнете съзнателно да обуславяте ума си, за да имате по-спокойни, продуктивни и благодарни мисли.
За да станете по-наясно с отношението си, редовно се питайте следното:
- Искам ли повече от някого или нещо?
- Чакам ли да се случи нещо в бъдеще, за да бъда щастлив?
- Съдя ли себе си, критикувам ли други, оплаквам ли се от ситуации или нося разочарование, вина, страх, притеснение или гняв?
Ако сте отговорили „да“ на някой или всички тези въпроси, просто разпознайте отговора си, но без преценка. Признаването и спазването на вашите мисли е мощен начин да овладеете психическото си състояние.
След като сте наясно с мислите и чувствата си, можете да започнете да ги променяте към по-добро - да се преориентирате от това, което липсва, към това, което е в изобилие. Отделяйте време всеки ден, активно мислейки за това, за което сте благодарни.
Ето две техники, които можете да използвате, за да вградите благодарност в ежедневието си, сутрин и нощ:
Започнете деня си с благодарност
Вашата сутрин задава тон за останалата част от деня, така че е идеалното време да практикувате осъзнатост и признателност.
Първо, уверете се, че сте в спокойно състояние. Поемете няколко дълбоки, подхранващи вдишвания, за да успокоите ума си. След това фокусирайте вниманието си върху три неща, за които сте благодарни за сега, и три неща, които очаквате с нетърпение в бъдеще - да се свържете със семейството, близките си или приятели, да научите нещо ново по време на работа или да имате възможност да ядете добра храна, например. Можете да изберете да мислите за тях, да ги кажете на глас или да ги запишете.
Докато правите това упражнение, не забравяйте да обърнете внимание на по-малки чудеса и радости, които често се пренебрегват. (Кога за последен път се събудихте и оценихте слънцето за изгряване или помислихте за фермерите, отглеждащи плодовете в овесената ви каша?)
Има безкрайно много неща, за които да бъдете благодарни - така че, ако имате проблеми да мислите за нещо в началото, просто се отпуснете и дишайте. Ще дойде при вас.
Размислете за деня
Практиката за благодарност през нощта е също толкова ефективна - отразяването на вашите мисли и преживявания от деня ви дава място да намерите красотата и невижданите подаръци в живота си.
Разбира се, не е вероятно всеки ден да върви гладко или точно както сте планирали - възходите и паденията в живота никога няма да свършат. И когато станат тези груби дни, може да си помислите, че няма за какво да бъдете благодарни.
Но копайте по-дълбоко. Отделете няколко минути, преди да се настаните през нощта, за да направите списък или дневник за нещата, за които искрено сте благодарни.
И предизвикайте себе си: Погледнете по-отблизо нещата, които първоначално са предизвикали разочарование или друго негативно чувство, и се опитайте да намерите нещо добро в тях.
Отделянето на няколко минути всяка сутрин и нощ, за да изразите благодарност, ще ви помогне да намерите по-положителни перспективи и през останалата част от деня си.
И скоро ще извлечете истинските дългосрочни ползи - оптимизъм, вътрешен мир и подобрено емоционално и физическо здраве. Това вече е нещо, за което да съм благодарен.
