В края на декември вечерях с приятел и трябва да поговорим за нашите новогодишни резолюции. Казах й, че всяка година изписвам дълъг списък от неща, които се опитвам да постигна за годината.
„Значи вашите резолюции са нещо като списък със задачи“, отбеляза тя.
"Предполагам, че това е вярно", казах. "Каква е вашата резолюция?"
"Това ще звучи нахално, но моята резолюция е просто да бъда по-хубава към себе си", каза тя.
"Уау", осъзнах, "това е страхотно."
С разрешение на моя приятел и със съзнанието, че предишният ми подход към списъка със задачи не е работил нито една година преди този, замених литанията си с този далеч по-кратък ангажимент: ще се стремя да бъда мил към себе си, И бих препоръчал тази цел на всеки, който вече се е подхлъзнал по резолюция, направена през тази Нова година.
В края на краищата, колко от нас са пропиляли ненужна енергия при самокритиката, когато не успеем да стигнем до фитнес залата толкова често, колкото бихме искали, когато спим късно през уикенда или когато се отдадем на няколко допълнителни калории? Всички можем да работим за установяване на нови и по-здравословни навици през 2013 г., но ето няколко прости начина, по които можете да поставите грижата за себе си в горната част на списъка си.
Прегърнете самочувствието
Повечето от нас - особено през това време на годината - се фиксират върху своите недостатъци. Мислим за това, което тепърва ще постигнем, това, което обещахме, че ще завършим, все още не сме стигнали, тези неудовлетворени цели, непрочетени книги и все още предстоящи кариерни цели.
Вместо да се съсредоточите върху това, което не сте завършили, прегърнете самочувствието - определено просто като способността ви да приемате недостатъците си с доброта и разбиране.
„Състраданието към себе си означава, че почитате и приемате своята човечност“, пише Кристен Неф, експерт в областта на самочувствието. „Нещата невинаги ще вървят по начина, по който искате. Ще срещнете фрустрация, загубите ще настъпят, ще правите грешки, ще се сблъскате с ограниченията си, ще отпаднат от идеалите си. Това е човешкото състояние, реалност, споделена от всички нас. "
За да разберете колко сте състрадателни, тествайте себе си, използвайки скалата на самочувствие на Neff. След това можете да работите, за да увеличите самочувствието си, като използвате някои от упражненията, достъпни на нейния уебсайт.
Спокойте вътрешната си критика
Най-вероятно сте много запознат с вътрешния си критик и с тенденцията ви да ви приспива: Тя е тази, която ви казва, че не сте достатъчно слаба или умна. Ако я оставите, тя ще ви държи през нощта с безкраен списък на всички неща, които сте направили грешно през този ден.
Но се оказва, че успокояването на вътрешния критик е добре за вашето психично здраве. Изследванията показват, че самочувствието води до самоотчетени чувства на щастие, оптимизъм и любопитство.
Може да не е възможно да я заглушите изцяло, но можете да започнете да разпознавате вътрешния си критик, когато тя действа. Променете езика, който използва. Вместо да я оставите да каже: „Мързелива си“, насърчавайте я да говори с вас по начина, по който бихте говорили с добър приятел: „Имахте тежък ден и заслужили почивка след работа! Ще го направите на фитнес този уикенд."
Напомнете си, че сте несъвършени и това е напълно добре.
Бъдете добри към другите
Скорошно проучване в университета в Калифорния, Бъркли, установи, че участниците, които са състрадателни към другите, от своя страна са по-състрадателни към себе си. Има смисъл: След като успеем да приемем тези около нас, е много по-лесно да приемем себе си.
„Ако искате другите да са щастливи, практикувайте състрадание, казва Далай Лама.„ Ако искате да бъдете щастливи, практикувайте състрадание. “
Изследванията подкрепят настроението на Далай Лама: Добротата към другите води до подобрено благополучие. Искате малко вдъхновение? Вижте фондацията „Случайни актове на доброта“, която има списък с идеи за доброта, за да започнете.
Дайте си разрешение
След Нова година приятелят ми, който направи резолюцията да бъде по-добър към себе си, ми изпрати имейл с едно изречение.
Получих бележката й следобед, че се чувствам особено бягаща и изморена, но въпреки това се опитвам да прокарам предстоящ студ.
"Бяхте ли мили към себе си днес?" тя чете.
Прочетох нейната бележка, спомних си резолюцията и се усмихнах. След това си дадох разрешение да си дремна.
Дайте си тези разрешения, за да бъдете добри за себе си през новата година. Ако се чувствате бягащи, заспивайте повече. Ако се чувствате стресирани, починете си. И ако се чувствате разпалени, защото не сте изпълнили достатъчно своите резолюции или цели, любезно си припомнете: Достатъчни сте.
