Всички знаем тази класическа сцена от филма: Звездният баскетболист идва най-голямата си игра за сезона, а в деня на събитието го гледате как прави изстрел след изстрел след изстрел в празната гимназия, безкрайно се стреми към обръча. Прави го за допълнителна практика в последната минута и това помага всеки път, когато прави кошница, да се чувства по-добре в своите умения.
Истината е: Стрелянето с часове е чудесно облекчаване на стреса; всъщност всякакъв вид безмозъчна, повтаряща се задача ще има успокояващ ефект върху вас, когато се чувствате притеснени. Според проучване, проведено в университета в Тел Авив, „хората често действат по тези начини, защото спомагат за увеличаване на убеждението на човек, че управлява ситуация, която иначе е извън техните ръце“.
За мен аз съм стрес мейкър. Винаги можете да кажете, когато се боря с писателския блок за предстояща статия, защото по някакъв начин, по време на цялото си паника, мога да накарам стотици бисквитки да се появят на масата за хранене. (Можете да се обзаложите, че приятелите ми обичат, когато съм стресиран повече от мен.)
Това е малко странно, но върши чудеса, в това, че всъщност не правя това, което би трябвало да правя в момента, но все още ми се струва нещо продуктивно . Повтарящото се действие на измерване, наливане и разбъркване просто ме успокоява, когато нещата се чувстват като че ли са извън моя контрол. Ако не мога да си свърша задачата съвсем точно в рамките на срока си, казвам си, поне мога да си направя този ябълков пай точно. И по времето, когато кухнята се изпълни с миризмата на вкусна печива, ментално и емоционално съм подготвен да вземем откъдето започнах.
Същото важи и за спортиста: Може би той не може да контролира резултата от голямата си игра, но ако практиката не е перфектна, поне това го облекчава.
„Повтарящото се поведение и ритуали могат да бъдат много ефективни за увеличаване на фокуса и намаляване на стреса“, отбелязва д-р Джил Оуен, дипломиран психолог от Британското психологическо дружество. „В случай на спортист, съсредоточаването върху сравнително ненатрапчива специфична рутина преди момент на натиск може да концентрира ума конструктивно и да избегне тревожни или демотивиращи мисли, така че да се повиши работата.“
Така че, следващия път, когато почувствате натиска, независимо дали това е с вашето безкрайно търсене на работа или основен краен срок на проекта, направете кратка почивка. Всъщност за вас и вашето психично здраве е по-добре да изключите мозъка си за малко и да направите нещо повтарящо се, независимо дали е да пропука книжка за оцветяване, да изтриете спам от входящата си поща или да направите няколко обиколки около блока. Сериозно, приемете това като разрешение да не вършите работата си, не за сега поне.
