Тръгваме на работа, надявайки се, че дните ни, прекарани в офиса, ще ни предизвикат професионално, но в действителност, животът на джокей от 9 до 5 (или 6 или 7) на бюрото може да бъде взискателен и за фронта на здравето и здравето.
В действителност, според американското Бюро по трудова статистика, свързаните с работата мускулно-скелетни проблеми - от мускулни напрежения до синдром на карпалния тунел - представляват 32% от всички случаи на наранявания и болести на работниците през 2014 г. Разбира се, много от тези наранявания са претърпели хора работещи производствени линии или извършване на други физически данъчни задачи. Но седенето, прегърбено над компютър, пишат яростно и гледат екрани по цял ден, също могат да предизвикат поразия върху тялото.
Като цяло вината се крие пряко в това колко дълго седите, работейки на бюрото си. „Проблемът, срещу който наистина сме изправени, е, че не сме принудени да седим - със сигурност не за дълги периоди от време“, казва Майкъл Фредериксън, физиатър по спортна медицина в Stanford Health Care. Но когато службата ви в офиса изисква да седите на бюро с часове наред, „вие сте склонни да бъркате напред, а врата ви стърчи и има напрежение на очите. Това е стрес, който минава през цялото ви тяло. "
Добрата новина е, че заедно с извършването на няколко прости разтягания, извършването на ергономични корекции на работната ви среда може значително да намали ежедневния дискомфорт, с който се занимават повечето жокеи на бюрото. А ползите надхвърлят физическите. Проучване от 2014 г. установи, че създаването на повече ергономични работни станции в офиса не само намалява мускулно-скелетните проблеми и проблемите със зрението, но и повишава удовлетвореността от работата и щастието на служителите.
Разбира се, винаги, когато изпитвате болка, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се справите с всички основни проблеми или проблеми, свързани с лечението. Но с някои от следните стъпки и експертни съвети можете да бъдете на път да поддържате най-известните опасности за работата на бюрото.
Опасност от работа на бюро № 1: Болка в долната част на гърба
Независимо дали става въпрос за случаен изтръпване или непрекъснато болка, болката в гърба може да ви попречи да се представите най-добре. Седенето приковано до бюрото ви с часове по време може да доведе до болки в долната част на гърба, най-често срещаният проблем с работата в гърба.
И така, какво точно става там? Спускането назад в стола на бюрото или наклоняването напред означава, че гръбначният ви стълб е изравнен. Това натоварва връзките и мускулите на гърба ви.
Как бързо да освободите напрежението
За да успокоите мускулното напрежение, когато се покачи, разклатете таза си напред и назад, докато сте седнали на стола си на бюрото, наклонете бедрата нагоре и заоблете гърба си, а след това наклонете бедрата назад. „Това ще помогне да се разхлабят тези мускули на гърба“, казва Стивън Агилар, трудотерапевт и сертифициран специалист по ергономична оценка в UCLA Rehabilitation Services.
Дългосрочната поправка
Получете някаква поддръжка. Дължината на гърба ви трябва да достига облегалката на стола, за да ви помогне да седите изправени. Ако има празнина, използвайте лумбална възглавница за възглавница, за да предотвратите срутване напред или назад в лоша стойка. Освен това, уверете се, че краката ви почиват плоско на пода, като бедрата ви са успоредни на земята. „Искате да избегнете краката да висят от стола ви“, казва Агилар. „В противен случай теглото на крака ви не се поддържа, което създава повече напрежение на гърба ви.“ Използването на табуретка за крака може да ви помогне да почувствате дискомфорта.
Нарушаването на пот също може да помогне. Коремните упражнения, като хрускане, два до три пъти седмично, могат да укрепят вашето ядро. Това сваля натиска от гърба ви и улеснява поддържането на добра стойка.
Опасност за работа на бюро № 2: Напрежение на китката
Прекарването на дните и нощите ви в клавиатурата в отговор на имейли или писане на доклади може да доведе до наранявания, които могат да се превърнат в сериозен проблем за здравето.
Вината е комбинация от прекомерна употреба и как позиционирате китките си на клавиатурата. „Всеки път, когато работите с клавиатура или мишка, сухожилията в китките ви се връщат напред-назад“, казва Агилар. „Тези сухожилия са успоредни една на друга, така че се плъзгат напред-назад и създават триене, което представлява микротравма. Това повтарящо се движение причинява умора и сухожилията могат да се възпалят. “
По-малко очевиден фактор, който играе роля при болки в китката: Лоша стойка, по-специално да имате раменете си наведени напред. Това е така, защото позицията намалява притока на кръв надолу по веригата, включително към ръцете ви, причинявайки болезненост или в някои случаи усещане за изтръпване или изтръпване.
Как бързо да освободите напрежението
Извършете молитвен участък, известен още като разтягане на Буда: Поставете пръстите и дланите си заедно с ръце пред гърдите, пръстите насочени нагоре. Докато държите дланите си заедно, а лактите се движат навън, спуснете ръцете си, докато не почувствате добро разтягане в китките. Задръжте за пет секунди.
Дългосрочната поправка
Когато използвате клавиатурата или мишката, дръжте китките естествено, така че те да плуват хоризонтално във въздуха - да не са кацнали по-високо от ръцете ви или да почиват на бюрото ви. Освен това, вземете почивка за китката за клавиатурата и мишката, предлага Aguilar, и го използвайте, за да правите периодични почивки през деня. "Ключовата дума там е почивка", казва той.
Свързани : 5 начина, по които вашето здраве може да повлияе на финансовото ви благополучие
Опасност от работа на бюро # 3: Болки в шията и раменете
Никога не осъзнаваш колко силно движиш врата и раменете си, докато не се наранят - и тогава усещаш всяка една смяна и извиване. Тези болки и болки може да дойдат от поставянето на клавиатурата или монитора на компютъра прекалено далеч на бюрото ви, което ви кара да изхвърляте врата и раменете напред, да ги изхвърляте в съответствие с гръбначния стълб и да напрягате мускулите и меките тъкани.
Как бързо да освободите напрежението
Може да е изкушаващо да изпиете няколко ибупрофен, за да притъпите дискомфорта, но проучване от 2012 г. установи, че честите разтягания на шията и раменете ежедневно са по-ефективни за облекчаване на болката, отколкото противозачатъчните лекарства без рецепта и предписаните лекарства - или дори виждам хиропрактик.
За да освободите стегнатата шия, Фредериксън препоръчва да опитате упражнение за подгъване на брадичка, известно още като прибиране на врата. Докато стоите или седите изправени, дръжте гръбнака изправен и избутайте главата си напред, изпъвайки брадичката навън, доколкото е възможно. Бавно обърнете движението, като дърпате главата си възможно най-назад, сякаш се отдръпвате далеч от някого. Главата ви трябва да стои на ниво през целия участък, което ще усетите в основата на врата си. Повторете до четири пъти.
За да освободите едновременно напрежението във врата и раменете, обърнете се с лице напред, наклонете дясното си ухо надолу към дясното рамо, оставяйки лявата си ръка да виси право надолу, за да увеличите разтягането. Задръжте за 20 до 60 секунди и повторете от лявата страна до четири пъти.
Дългосрочната поправка
Поставете компютърния монитор директно пред вас - не под ъгъл отстрани, което принуждава шията ви в неудобно положение. Ако често разговаряте по телефона, използвайте слушалки, а не вдигайте телефона между ухото и рамото си, което може да причини напрежение в мускулите, казва Джефри А. Голдщайн, медицински директор на ортопедичния ортопедичен парк в Лангон в Ню Йорк. Използвайте стол с регулируеми облегалки за ръце, които позволяват на лактите да образуват ъгъл от 90 градуса. Агилар обяснява, че опората за ръцете и ъгълът на ръката помагат да се свали напрежението от раменете.
„Добрата стойка също е дългосрочно решение“, казва той. Опитайте да използвате приложение, което ви помага да работите за подобряване на стойката си, като PostureZone, което е безплатно. Ако наистина се отнасяте сериозно към усилията си, Lumo Lift (79, 99 долара) използва лек носим сензор, който вибрира при наклоняване и приложение, което проследява вашите навици за стойка.
Опасност за работа на бюро # 4: Натоварване на очите
Гледането на компютъра ви в продължение на часове може да доведе до умора на очите, както може да имате компютърен монитор, който е твърде далеч (да накарате очите ви да се напрягат, за да прочетете дребния отпечатък) или твърде близо (да накарате очите ви да работят по-трудно да се фокусират). Хората също са склонни да мигат по-рядко, докато се взират в компютъра си, което води до сухи очи и умора.
Как бързо да освободите напрежението
На всеки 20 до 30 минути гледайте нещо в далечината, например прозорец по цялата дължина на офиса, за 20 секунди, за да си починете очите. Още по-добре, станете и разговаряйте с колега в друг район на офиса или изтичайте до килера, за да вземете нова химикалка - всичко, за да отпуснете очите си от компютъра.
Дългосрочната поправка
Администрацията по безопасност и здраве при работа препоръчва да се гарантира, че мониторът на компютъра ви е на 20 до 40 инча от вас, така че да не е твърде близо или твърде далеч от мястото, където седите. Горната част на компютърния монитор трябва да е приблизително на нивото на очите. Можете също да поставите филтър над вашия монитор, за да намалите отблясъците, което допринася за напрежението на очите.
Ако носите очила по време на работа, направете измерване с топка между пространството между очите и монитора на компютъра. След това се консултирайте с вашия оптик, за да се уверите, че имате правилното предписание за това разстояние. "Много хора носят очила или коригиращи лещи, но те са предназначени за четене или разстояние", казва Агилар. - Но компютърът е между двете разстояния. Вземете рецепта за това компютърно разстояние и оставете двойката в офиса си. "
Опасност за работа на бюро # 5: Стегнати бедрата
С течение на времето да бъдете заседнали да седите ежедневно в огънато положение - от бюрото си на работното място до дивана у дома - скъсява флексорите на тазобедрената става, група мускули, разположени в предната част на бедрата, причинявайки болка. Стегнатите флексори на тазобедрената става също допринасят за болезненост в долната част на гърба, още едно често оплакване.
Как бързо да освободите напрежението
Опитайте да направите разтягане, за да освободите стегнати флексори на тазобедрената става. Коленете на лявото коляно - както сте на път да предложете на някого - и поставете десния крак напред с дясното коляно, огънато под ъгъл от 90 градуса. Преместете таза си напред, огънете предното си коляно и пъхнете дупето си отдолу, докато не почувствате по-дълбоко разтягане в лявото бедро. Задръжте за 30 секунди. Превключете краката.
Дългосрочната поправка
Ставайте от бюрото си през равни интервали, за да дадете почивка на мускулите и да увеличите циркулацията. „В един перфектен свят ставайте от бюрото си на всеки 20 до 30 минути“, казва Агилар. "Тялото ви трябва да се движи."
Опитайте да използвате безплатно приложение, като Stand Up! или Прекъсване на прекъсване, което ви позволява да зададете повтарящ се таймер, който да ви напомня да ставате през определени интервали през деня.
Разговаряйки с вашия лекар и проверявайки някои от тези движения, трябва да можете да си помогнете да се чувствате добре в работата си или поне да направите тялото си по-удобно.
Свързани: 5 Няма добро, много лошо поведение в офиса, което може да ви задържи на работа
